Exerciții Kettlebell în 20 de minute Wunderweib
Kettlebell: Planul de instruire de 20 de minute
Dispozitiv mic, efect mare: cu kettlebell arzi grăsimile într-un timp record. Planul nostru de antrenament combină elemente cardio și exerciții cu kettlebell.
Foto: Thinkstock
Antrenorii personali sunt de acord: Kettlebell este arma secretă printre instrumentele de fitness. Antrenarea cu acesta mărește la maximum arderea grăsimilor și o folosești și pentru a modela întregul corp. Planul nostru de antrenament combină intervale cardio intense cu mișcări eficiente de kettlebell. Un alt motiv pentru care merită să apelezi la kettlebell: Deoarece se utilizează un număr mare de mușchi și rezistența generată crește consumul de oxigen și ritmul cardiac. În 20 de minute nu numai că îți vei îmbunătăți corpul, ci și starea ta.
Exercițiu Kettlebell: „opt”
„Opt” vă întărește întregul corp superior, în special brațele. Picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea umerilor. Ține-ți brațele lângă corp și kettlebell cu mâna dreaptă. Intră în ghemuit, coborând kettlebell între picioare. Treceți kettlebell în spatele genunchiului stâng la mâna stângă.
Ridicați-vă, îndoiți cotul stâng și aduceți kettlebell la nivelul pieptului. Coborâți kettlebell-ul înapoi și intrați în ghemuit. Repetați întreaga secvență în cealaltă direcție, ca și cum ați fi tras o cifră opt cu kettlebell, exercițiu pentru un minut.
Planul dvs. de antrenament
Intensitate: medie până la tare Echipament: un timp de 2 până la 6 kg de kettlebell: 20 minute Consum de calorii: până la 240 kcal
Minutul 0–2: Treceți la loc pentru un minut, apoi faceți salturi pentru un minut.
Minutul 2–4: Kettlebell Swing: disciplina supremă. Începeți cu o greutate redusă. Puteți vedea exact cum funcționează aici:
Minutul 4-6: Treceți la loc, genunchii ridicați până la talie.
Minutele 6–8: Fă-ți lovituri: Ajunge-te cu dreapta. Genunchiul inferior stâng, mergeți adânc. Țineți kettlebell-ul în fața pieptului. Ridică-te din nou. Exersează un minut, schimbând picioarele
Minutul 8-9: sărituri în ghemuit
Minutul 9-10: Faceți „opt” (a se vedea mai sus)
Minutul 10-18: Repetați minutele 2-10
Minute 18–20: martie pe loc: înconjoară alternativ brațele înainte și înapoi timp de 30 de secunde.