Exerciții pe umăr Obțineți umeri largi rapid

"Cele mai bune 3 exerciții pentru a obține umeri largi"

Exerciții de umăr - în cele din urmă extindeți rapid

Femeilor le plac navetele largi. Umerii largi inspiră respect și transmit forță. Dar de ce femeile au umeri largi? Acum acest lucru este clar, deoarece umerii largi oferă unei femei „protecție” și siguranță.

Femeilor adevărate le plac bărbații adevărați și nu râsul, dar asta nu este regula, există și femei cărora le plac doar valorile interioare sau inteligența, inteligența și farmecul. Dar asta depinde foarte mult de nivelul de educație al femeii.

Cu toate acestea, ar trebui Exerciții de umăr antrenează-te din când în când pentru a nu-ți pierde aspectul bărbătesc.

1. Exercițiu pe umăr: presă cu bara în picioare, presă pe umăr

In primul Exercițiu la umăr ar trebui să aveți grijă să nu coborâți bara prea mult pe piept, deoarece la început împingeți toată greutatea din articulația umărului și nu cu mușchiul.

Apăsarea cu bile în picioare este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă lăsa rapid. Aceste Exercițiu la umăr s-a dovedit, de asemenea, în pregătirea mea de mai mulți ani. Niciun alt exercițiu nu este mai larg Umeri decât acesta.

2. Exercițiu la umăr: Ridicări frontale cu un disc sau gantere

A doua din exclusivitatea mea Exerciții de umăr este liftul frontal cu o placă de greutate. Voi lua un disc de 20 kg pentru asta, dar la început ar trebui să începi cu un disc de 10 kg. Acest exercițiu numit ridicarea din față funcționează după cum urmează.

Aduceți mâinile aproape întinse încet și într-o manieră controlată în sus, astfel încât să fie aproximativ la nivelul feței. Apoi, dați drumul încet și cu contrapresiune. Cu asta Exercițiu la umăr intrați rapid în contact cu zona umărului din față.

Al treilea exercițiu pe umăr: ridicare laterală a ganterei

În al treilea exercițiu „ridicare laterală”, ar trebui să începeți cu 3 sau 5 kg numai atunci când începeți acest exercițiu pe umeri. Ganterele se întind pe partea laterală a coapsei și stau în picioare. Acum aduceți brațele la mâini

este la nivelul umerilor. Acum, coborâți încet mâinile înapoi, dar nu uitați de contrapresiune. Aceasta ar trebui să rezolve banda completă a umărului.

Umărul exercită ridicări laterale

Cele mai bune exerciții de umăr

Umeri largi prin aceste exerciții de umăr

Exerciții de umăr pentru construirea mușchilor

Există multe exerciții pentru umeri, dar există doar 2 care aduc umerii cu adevărat largi și definite.

Cele mai bune 2 exerciții pentru umăr pentru construirea mușchilor sunt:

Exerciții de derapaj acasă fără echipament

Cel mai bun Exerciții de umăr pentru acasă fără echipament sunt ușor de găsit. Mai ales persoanele cu experiență în închisoare știu multe exerciții pe care le fac cu cel mai simplu instrument.

Ridicare laterală cu găleți de mop
Ridicarea gâtului cu 2 cutii de bere
Mătură sau bară de oțel cu anvelopă auto

Anatomia umărului

Umărul este o articulație foarte complexă, care datorită anatomiei sale poate duce la numeroase leziuni și plângeri.

Umărul este format dintr-o articulație principală și mai multe articulații secundare.

Articulația principală a umărului este alcătuită din capul humerusului și priza umărului. Articulația umărului este o articulație sferică și una dintre articulațiile care are cel mai mare interval de mișcare. În cele din urmă, umărul poate fi deplasat în orice direcție. Pe de o parte, această abilitate face umărul deosebit de flexibil, dar crește și susceptibilitatea umărului la rănire.
Dar există mai multe componente pe umăr decât doar componentele osoase.

Din interior spre exterior, articulația principală a umărului este structurată după cum urmează:

Os (complet în interior)
Capsulă comună
Panglici
Muschii/tendoanele
Bursa
Pielea și țesutul gras subcutanat (complet în exterior)
deranja

Articulațiile umărului sunt:

Articulația umărului
Articulație între omoplat și peretele toracelui
Articulație între stern și claviculă

Articulația umărului este legătura dintre acoperișul umărului și capătul exterior al claviculei.
Articulația dintre omoplat și peretele toracelui este suprafața articulației dintre spatele omoplatului și peretele toracic. Permite omoplatului să alunece pe portbagaj.
Articulația dintre stern și mijloacele claviculare mișcă clavicula cu mijlocul corpului peste stern.

Mușchii umărului

Umărul este înconjurat de mușchi importanți care oferă sportivului un aspect larg și asigură că mingea capului de humerus rămâne în priză atunci când umărul se mișcă. Mușchii umerilor fixează capul humerusului în mufa umărului și se asigură că umărul se poate mișca și are putere. Cel mai important mușchi este situat în partea superioară a capsulei umărului, supraspinatus. El este foarte des afectat de leziuni precum fisuri, prindere și depozite de calciu. Mușchiul din față se numește subscapularis, este un turner intern. Acest lucru rareori se rupe. Dacă se rupe complet, pot apărea probleme grave. Mușchiul superior, posterior, se numește infraspinatus și teresul posterior minor. Infraspinatul este afectat în special de rupturi de masă. Teres minor, cu toate acestea, este rar.

Umăr și manșetă rotatorie

Acești patru mușchi (supraspinatus, subscapularis, infraspinatus și teres minor) formează așa-numita manșetă rotatorie. Este acoperit de mușchiul deltoid puternic și, prin urmare, nu ar putea fi văzut dacă l-ați privi. Datorită manșetei rotative, oamenii se pot mișca nedureros și articulația este stabilizată. Din păcate, rupturile în manșeta rotatorului sunt foarte frecvente. Cu toate acestea, acestea apar de obicei în partea tendinoasă, care este slab alimentată cu sânge. Mușchiul constă de fapt din burta musculară, partea roșie.

Cei doi mușchi importanți ai umărului

1. Deltoidul (mușchiul deltoid).
Mușchiul deltoid se sprijină pe manșeta rotatorului ca un capac și formează astfel conturul exterior al umărului. Este partea vizibilă când te uiți la umăr și îi dai umărului forma rotundă. Una dintre cele mai importante sarcini ale mușchiului deltoid este răsucirea brațului superior.

2. Bicepsul
Bicepsul se sprijină pe brațul superior din față. Dacă articulația cotului este îndoită în unghi drept, așa cum se întâmplă când brațul superior este tensionat, devine clar. Acest mușchi se poate inflama și rupe. Mușchiul bicepsului apare din tendonul lung al bicepsului de pe marginea superioară a orificiului umărului. În acest moment, buzele cartilajului și tendonul lung al bicepsului sunt fuzionate. În acest moment pot exista întotdeauna pauze. De foarte multe ori, tendonul lung al bicepsului se rupe la trecerea sa de la capul humerusului la arbore. În partea superioară a capului humerusului, tendonul lung al bicepsului se desfășoară într-o alunecare osoasă. O serie de ligamente și tendoane asigură tendonul lung al bicepsului la intrarea în acest canal de diapozitive. Se numește această buclă de țesut moale.

Delta și bicepsul sunt doi mușchi foarte importanți pentru culturisti și ar trebui să fie ușor de identificat.

Comentarii 2

blog foarte tare despre exerciții la umăr și leziuni la umăr