Exerciții pentru a pierde în greutate gimnastică fără echipamente de făcut acasă
Gimnastică fără aparat
Fără aparate sau dispozitive, gimnastica vă permite să efectuați acasă exerciții care pot ajuta dieta prin arderea câtorva calorii în plus.
Știm că persoanelor supraponderale le este greu să facă mișcare. Prin urmare, exercițiile pe care le oferim sunt concepute în funcție de această dificultate. Datorită unui sistem de puncte, acestea pot fi întreprinse treptat. La început, faceți doar unul sau două exerciții și nu ezitați să vă odihniți între eforturi. De îndată ce vei pierde câteva kilograme din dietă, te vei simți mai bine și vei face mai mult exercițiu. Într-o zi veți putea să le faceți pe toate fără niciun efort special. Între timp, îmbracă-ți o ținută ușoară și flexibilă ... și pregătește-te să transpiri.
Să progreseze
Fiecare exercițiu propus are un valoarea punctului. Aceste puncte reprezintă aproximativ valoarea energiei. Indiferent de cheltuiala exactă, punctele de aici au doar valoare comparativă. Dacă doriți să începeți cu exercițiul cel mai greu, faceți mai întâi exercițiul 4 sau 6 (3 puncte). Cel mai greu exercițiu este Exercițiul 1 (6 puncte). Prin urmare, puteți stabili un plan progresiv în funcție de valori. Pentru a crește treptat activitatea fizică, puteți, de asemenea ia în considerare timpul exercițiului.
În prima zi, bărbații vor încerca să facă cel puțin 20 de minute de gimnastică, iar femeile 10 minute. Nimic nu vă împiedică să faceți două sesiuni de exerciții mici în loc de una mare. Zi după zi, veți încerca să măriți durata efortului. În același timp, încercați să țineți cont de valoarea punctelor exercițiului.
Indiferent de metoda pe care o alegeți, amintiți-vă că progresul nu este supus concurenței. Nu încercați să vă bateți recordurile cu orice preț. Important este să faci mișcare și să o faci în mod regulat. Acum, la exerciții.