Exerciții pentru a pierde în greutate - Revista - # 1 platformă de rulare în Austria
Acesta este cât de des ar trebui să faceți mișcare pentru a slăbi cu succes
Vara este brusc aici, dar figura plajei este încă departe? Acum apare întrebarea, cât de des ar trebui să te antrenezi pentru a pierde rapid câteva kilograme? Din păcate, există doar recomandări generale cu privire la cât de des are sens o sesiune de antrenament săptămânală. Planificarea individuală este întotdeauna necesară pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung. Fiecare dintre noi este diferit și, prin urmare, depinde mult de conținutul antrenamentului și de factorii fizici.
Cât de mult antrenament este optim acum?
Depinde doar dacă sunteți un începător sau un cursant avansat în formare. Frecvența de antrenament se bazează pe aceasta. Instruirea care a fost efectuată până acum este, de asemenea, un factor esențial. Face o mare diferență dacă ți-ai îmbunătățit sistemul cardiovascular cu ciclismul, înotul, mersul pe jos, alergatul, canotajul, antrenorii interiori sau dacă ai pus mai mult accent pe antrenamentul de forță cu propria greutate corporală pentru a-ți construi musculatura. Acești factori trebuie luați în considerare pentru o recomandare de instruire semnificativă.
Așa vă reduceți greutatea corporală
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui să țineți cont de diferite variabile atunci când vă planificați antrenamentul, la antrenamente și la execuție.
- Ieșiți din zona de confort
Nu oferi corpului șansa de a se obișnui cu nicio rutină. Puteți face acest lucru schimbând intensitățile și timpul de exercițiu, precum și domeniul de aplicare. Variați cât mai des posibil, de ex. Includeți intervale în sesiunile de antrenament cardio. - Antrenament de forță vizat
Ar trebui să includeți antrenament specific de forță cu greutăți suplimentare în planul dvs. săptămânal de antrenament. Deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii pe antrenament. Acesta este modul în care utilizați așa-numitul efect post-arsură. - Piatra de temelie
Baza pentru aceasta sunt antrenamentul, somnul și nutriția. Acest lucru obține un succes pe termen lung pentru o reducere a greutății vizată. Fiecare zonă trebuie luată în considerare și optimizată. - regenerare
De asemenea, este important ca organismului să i se ofere odihnă și regenerare. Indiferent la ce nivel te-ai afla, regula este întotdeauna: „Nu sări niciodată o zi de odihnă!” Ar trebui să planificați și să respectați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână de la toate activitățile sportive.
Nu există nicio recomandare. Depinde doar de mulți factori diferiți și individuali. În general, trei până la cinci antrenamente pe săptămână, adică trei până la cinci ore de exercițiu, nu sunt o greșeală pentru a pierde cu greutate cu succes. Pentru începători, precum și pentru utilizatorii avansați, sunt utile trei până la patru antrenamente pe săptămână. Este deosebit de important să păstrați o zi de odihnă între antrenamente. După două zile consecutive de antrenament, cu accent pe exerciții de forță, ar trebui să urmeze cel puțin o zi fără antrenament.