Exerciții pentru a pierde rapid grăsimea abdominală © 【2021】

Toate exercițiile dedicate consolidării nucleului nostru (zona care cuprinde întreaga regiune abdominală și partea inferioară a spatelui) sunt exerciții cu adevărat benefice. Putem câștiga mult din punct de vedere estetic, deoarece în acest fel sunt marcate abdominalele, se obține un stomac plat ... Dar vă vom arăta și cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală și astfel pentru a ne întări sănătatea.

Rezumatul articolului

De ce este esențial să faci exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă?

Exercițiile pentru a pierde burta nu ar trebui să se concentreze asupra esteticii, deoarece uneori nu știm cum am ajuns să avem burta. Există o mulțime de factori implicați, inclusiv:

Alimente
Musculatura
Vârstă și sex
Condițiile specifice fiecăruia, cum ar fi inactivitatea datorată nașterii, un accident, o operație chirurgicală etc.

Deci, înainte de a începe să facem activitate fizică pentru a ne îmbunătăți abdomenul, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți pe noi înșine:

Îmbunătățiți postura

Dacă avem deja nucleul întărit și lucrat, putem îmbunătăți postura. Umerii din spate și capul înalt sunt nu numai mai frumoși și mai estetici, dar ajută la asta vertebrele nu sunt supraîncărcate. Atunci când vertebrele sunt supraîncărcate, pot apărea amețeli și dureri de spate și cap, care apar de obicei, mai ales atunci când lucrați.

Echilibru și coordonare

Echilibru și coordonare, două puncte esențiale pentru ziua de zi, mai ales dacă doriți să practicați un sport. Dacă aveți nucleul întărit, controlați mișcările, mențineți echilibrul și toate acestea sunt bune pentru dvs. nu numai în sarcinile zilnice, cum ar fi să vă purtați sacii de cumpărături, să vă aplecați pentru a colecta ceva de la sol, pentru a dansa ... ci și pentru a astfel tu protejează centrul corpului tău.

Evitarea riscurilor pentru sănătate

Când aveți zona stomacului inflamată, este un semn că aveți, probabil, prea multă grăsime viscerală. Grăsimea viscerală este țesutul gras care înconjoară organele din corpul dumneavoastră. Această grăsime afectează funcțiile organelor. În principal, este destul de periculos, deoarece poate duce la suferință Diabetul de tip II.

În plus, grăsimea din zona abdominală duce la riscuri precum:

Tensiune arterială crescută
Apneea în somn: închiderea căilor respiratorii în timpul somnului
Probleme cardiace, etc ....

Cheile exercițiilor pentru a pierde rapid grăsimea abdominală

Când vorbim despre exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală, nu spunem să facem abs ca nebunii. Pentru că mușchii sunt acolo. În plus, dacă le rezolvați, probabil că vor lua mult tonus muscular. Dar grăsimea nu este începută doar cu abdomenul. Deci, trebuie să lucrați și să atacați din două părți: musculare și cardio. În principal, deoarece grăsimea din zona abdominală este ultima eliminată.

Muscular

Când mușchii sunt lucrați, au nevoie de combustibil, de grăsimea potrivită, care îl ajută să fie regenerat. Proteinele sunt elementele care le ajută să fie reparate, iar grăsimile ard. Prin urmare, dacă lucrăm zona de bază pentru a pierde burta încetul cu încetul, o vom încuraja să mănânce acea grăsime.

În plus, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul merge mai repede. Prin ceea ce corpul tău, când este într-o stare de odihnă sau când doarme, va folosi acest combustibil pentru a menține toată grăsimea tu ai. Cu cât mai mult țesut muscular, cu atât vei elimina mai multe grăsimi într-un mod natural, datorită metabolismului.

Antrenament cardiovascular

Ceva pe care mulți dintre noi le face plăcere să facă, dar nu atât de mult ca alții. Totul depinde de ce fel de exerciții cardiovasculare facem. Nu este vorba despre jogging ore întregi, ci despre împingerea corpului la maxim. În momentul în care este cu o provocare, inima ta pompează deja mai mult sânge, motiv pentru care vei lucra cu exerciții cardiovasculare. De exemplu, poate fi un exercițiu aerob bun pentru a arde grăsimea abdominală înot, canotaj, tenis sau ciclism.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

Vă recomandăm mai jos, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, unele exerciții pentru a pierde burta, care sunt esențiale dacă vrem să pierdem grăsimea acumulată în această parte a corpului.

Ridicarea picioarelor

Acesta servește la întărirea musculaturii nucleului corpului nostru

Ne întindem pe spate, cu mâinile pe cap. După aceea, cu picioarele unite le ridicăm până când sunt la un metru deasupra solului.

Nu le vom ridica destul de mult până la un unghi drept, ci doar până la un metru de la podea, deoarece este interesant pentru noi să lucrăm mușchii abdominali.

Do trei seturi de zece repetări. De asemenea, de fiecare dată când finalizați un set și coborâți picioarele, țineți-le la zece centimetri de sol timp de douăzeci de secunde înainte de a coborî tot drumul.

Dacă este ușor pentru dvs., puteți încerca să ridicați o secțiune de portbagaj. În acest fel, corpul trebuie să lucreze de două ori mai mult, deoarece nu are la fel de mult sprijin.

Foarfece cu picioare. Exercițiu pentru a pierde burta și coapsele

În aceeași poziție ca și exercițiul anterior, pe spate. Dar de data aceasta începem cu picioarele ridicate la o distanță de douăzeci de centimetri de sol. Ne încrucișăm picioarele și le desfăcem, de câte ori putem pentru un minut.