Exerciții pentru a pierde umflătura sutienului
Fa flotari
Și nu o facem întotdeauna perfect. Iată cum să o faci bine:
- Așezați palmele pe podea, încheieturile direct sub umeri și degetele îndreptate înainte, picioarele ușor depărtate de șold. Țineți spatele și capul bine aliniate
- Îndoiți coatele pentru a vă lăsa corpul în linie dreaptă spre podea până când bărbia aproape atinge podeaua. Apoi împingeți palmele pentru a urca
Poza Cobra
Un exercițiu excelent pentru a întări mușchii și detensionează
- Stai întins pe burtă, picioarele împreună, mâinile așezate de ambele părți ale corpului, la înălțimea umerilor și antebrațele pe podea
- Sprijiniți-vă pe antebrațe și apoi pe mâini, ridicați încet pieptul.
- Marcați o pauză
Faceți acest exercițiu luând timp pentru a respira încet și profund.
Ganterele
- Spate drept îndoit înainte, fese bine înapoi, trage ganterele spre tine în unghi drept cu coatele.
- Strângeți bine omoplații pentru a nu-i face rănește-ți spatele.
Sfat: Dacă nu aveți gantere, puneți o bandă de cauciuc sub picioare și faceți același lucru.
Elevații frontale
- Luați o ganteră în fiecare mână.
- Așezați picioarele la lățime de șold și îndoiți ușor genunchii.
- Ridicați ganterele, de la coapse până la vârful capului, cu brațele cât mai drepte posibil
- Expirați în sus și expirați în timp ce țineți greutatea în jos.