Exerciții pentru a slăbi stomacul și flancurile - Dietonus

Oamenii, nemulțumiți de silueta lor, încearcă adesea să scape de excesul de greutate. Cel mai adesea atât de bărbați, cât și de femei care încearcă să îndepărteze kilogramele inutile cu burta și flancurile. Exercițiile pentru scăderea în greutate vor fi eficiente numai dacă le faceți corect și regulat, dar ar trebui să înțelegeți mai întâi de ce grăsimea corporală apare în aceste părți ale corpului.

Motivele care stau la baza formării grăsimii

Trebuie remarcat imediat faptul că depunerile de grăsime din zona abdomenului sunt mult mai periculoase decât în alte locuri, inclusiv pe coapse. De fapt, prin urmare, cu toate săriturile violente în greutate, ar trebui să contactați imediat un specialist. Cel mai adesea alocația de kilogram se datorează prezenței unei patologii în organele interne.

Voi marcați Mai mulți factori care cauzează excesul de grăsime:

postură slabă, cea mai frecventă la persoanele pasive sau sedentare;
la maturitate hormonii sexuali sunt produși în cantități mai mici, astfel încât metabolismul se deteriorează, respectiv grăsimile sunt descompuse mult mai rău;
situațiile stresante frecvente determină eliberarea de adrenalină și aceasta la rândul său este cauza disfuncției hormonale și a dezvoltării excesului de greutate;
Sarcina - tocmai în această perioadă pielea este întinsă în aceste zone și, după nașterea unui copil, completează rapid depozitele de lipide subcutanate.

În plus, obezitatea și alți factori pot provoca un stil de viață slab, dezechilibre hormonale sau predispoziții genetice. Prin urmare, înainte de a începe orice exercițiu pentru pierderea în greutate în părți și abdomen, este necesar să se cunoască cauza formării grăsimii, deoarece încărcăturile fizice provoacă consecințe mai grave și agravează situația.

Regulile de implementare

Exercițiile pentru scăderea în greutate a stomacului și a flancurilor pot ajuta numai dacă sunt efectuate corect și continuu. Există câteva reguli care trebuie respectate tot timpul, care fac exerciții fizice grele, mănâncă și se relaxează complet.

În plus, în timpul antrenamentului aveți nevoie de condiții bune:

Chiar și profesioniștii sfătuiesc să trateze evenimentele sportive ca pe un eveniment bucuros și pozitiv, atunci lecțiile devin o plăcere. Și de la pierderea în greutate la exerciții pentru abdomen și flancuri, veți obține mult mai repede.

Sarcini forțate

La domiciliu, ajutați să pierdeți greutatea Antrenamentul cu greutăți pentru abdomen și flancuri. Pentru execuția lor aveți nevoie de fixări speciale, veți ajuta la întărirea și construirea mușchilor, dar și la arderea grăsimilor în același timp.

Acasă poți face genuflexiuni normale, dar la această clasă folosești gantere. În timpul evenimentului puteți produce abuz verbal sau creșterea membrelor superioare în direcții diferite. Dar cu tracțiunea mortală puteți să vă pompați ușor și rapid fesele. De asemenea, rezultatul real obținut cu cercuri hula, el s-a extins, a studiat mușchii abdominali și a scăpat de grăsime.

Dar merită remarcat asta Sarcinile de rezistență similare au o serie de contraindicații, inclusiv:

Atacuri de astm;
Tromboflebită;
Boala renală sau a vezicii biliare;
Diabet cu dependență de insulină.

După cum puteți vedea, puteți scăpa singur de stomac și flancuri. Cea mai importantă cerință este regularitatea, deoarece desfășurarea unei sesiuni cu greu va avea efectul dorit. Procesarea trebuie să fie responsabilă și persistentă. O serie de exerciții efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână cu respectarea dietei corecte și a rutinei zilnice.

O serie de exerciții

Atunci când efectuați măsuri sportive pentru scăderea în greutate, nu trebuie să vă lăsați prins într-un singur exercițiu, de preferință abordați obiectivele pe deplin. În acest caz și corpul va recunoaște astfel de stresuri mult mai ușor.

Toate procedurile sunt efectuate în decubit dorsal și după cum urmează:

Exercițiul clasic este bicicleta. Genunchii sunt ridicați și îndoiți, iar omul creează o mișcare care seamănă cu lamele pedalelor.
Următoarea mișcare - răsucire. Permite mușchilor oblici să funcționeze bine, astfel încât manipulările să fie necesare cu o amplitudine minimă. O persoană se întinde pe o suprafață plană, își îndoaie membrele în genunchi, cu mâinile în spatele capului. Când inspirați ridicați încet capul împreună cu omoplații și când expirați înapoi în poziția inițială.
Răsucirea opusă se face aproape la fel ca cea precedentă, dar împreună cu partea superioară a ridicării corpului și a bazinului. Dar a face partea inferioară a spatelui rămâne în timpul efectuării manipulărilor.
Cel mai bun exercițiu pentru a slăbi stomacul și flancurile este podul, ajută la întărirea rapidă a mușchilor. Pentru a face performanță, trebuie să vă puneți mâinile și să vă sprijiniți pe podea. Picioarele sunt îndoite, fesele tensionate, partea superioară a corpului ridicată până la omoplați, corpul ar trebui să fie o linie netedă și nu încrețit. În punctul cel mai înalt, trebuie să facă clic pe loc timp de 5 - 10 secunde, în timp puteți mări timpul.

O altă metodă simplă care vă va ajuta să scăpați de zonele cu probleme - faceți flotări sau cabluri. Dacă vă simțiți inconfortabil în timp ce alergați, merită să faceți o scurtă pauză și după ce utilizați o abordare diferită.

aerobic

Cu ajutorul tehnologiei de respirație, flancurile și abdomenul pot fi îndepărtate rapid și ușor. În opinia multor femei, cele mai eficiente metode sunt următoarele:

«Oxize»;
«Zhangfei»;
„Bodyflex”.

În timpul acestei gimnastice puteți satura corpul cu oxigen, care, la rândul său, susține o valoare PH optimă, îmbunătățește formarea de ATP, dar accelerează și metabolismul.

În plus, aceste clase vă ajută să vă ridicați starea de spirit, să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Dacă doriți, puteți utiliza tehnica care utilizează un singur grup muscular sau puteți utiliza o metodologie avansată care funcționează pentru toate grupurile.

Dar, înainte de a avea astfel de activități, ar trebui să învățați tehnica inițială a respirației diafragmatice. De asemenea, trebuie remarcat faptul că gimnastica trebuie utilizată în timpul sarcinii, alăptării, dacă există leziuni ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului cardiovascular sau boli ale căilor respiratorii.

Ajutați aparatele cardio

Gimnastica cardio constă dintr-un întreg complex de exerciții fizice care se luptă cu centimetri inutili în talie și șolduri. În plus, clasele cresc semnificativ ritmul cardiac până la 150 de bătăi pe minut.

Cele mai populare soiuri de cursuri de cardio - există alergare, ciclism, mers pe jos și câteva elemente de aerobic. Înotul eficient ajută la scăderea excesului de greutate, dar, din păcate, utilizarea acestui sport acasă nu este posibilă.

În complexul cardiovascular constă din următoarele exerciții:

jog în loc pentru 3-5 minute;
alergarea până la punctul cu cea mai mare ridicare a șoldurilor și schimbări frecvente ale picioarelor;
alergarea până în punctul în care produce flexia genunchilor încercând să prindă picioarele de fese;
jump - extremitatea inferioară împreună, în timp ce partea superioară stângă de-a lungul corpului, în timp ce sare picioarele divorțează, iar mâinile se ridică deasupra capului;
Ascensoare - pentru a efectua aceste manipulări aveți nevoie de un scaun sau o bancă, pe care să urcați cu un picior și să cădeți, atunci ar trebui să schimbați picioarele și să faceți aceeași mișcare.

Toate evenimentele gimnastice se desfășoară în două abordări cu un interval de jumătate de oră. Toate mișcările dintr-o abordare se fac după 10-15 ori. Este de dorit să începeți exercițiile cardio imediat după încălzire sau, dimpotrivă, să opriți exercițiile de forță.

Este demn de remarcat faptul că trebuie acordată o atenție specială acestor activități sportive persoanelor care au probleme cu sistemul cardiovascular sau respirator. Pentru femeile aflate în această poziție, dezvoltați-vă exercițiile complexe de gimnastică.