Exerciții pentru a vă pierde ghiozdanele
Pierderea genților nu se întâmplă fără efort fizic. De două până la trei ori pe săptămână, încorporați exerciții cardio și de fitness în rutina dvs. pentru a sculpta coapsele și fesele în profunzime.
Alegeți dintre aceste 10 exerciții la ștergeți sacurile pentru a pune la punct un program pe măsură.
Pierderea sacurilor dvs.: exerciții de antrenament cu greutăți
- Ridicarea picioarelor, întinsă pe partea ta
Acest exercițiu își propune să lucrează răpitorii, mușchii din exteriorul coapsei (tocmai în locul în care se cuibăză șaua).
Așezați-vă pe o parte, cu un picior peste celălalt, cu capul sprijinit pe cot și cu spatele drept. În timp ce vă înveliți abdomenul, ridicați piciorul superior la aproximativ trei centimetri de sol, apoi sprijiniți-l pe piciorul inferior.
Repetați timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
- Ghemuitul pentru a șterge sacurile
Dacă ar trebui să sfătuiți un singur exercițiu pentru a construi fese musculare, acesta ar fi acesta. "Ma doare, sunt indragit, dar lucrez, sunt sunt suiissss. Ghemuitul!"
În picioare, cu picioarele lărgite de șold, îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi trageți în sus.
Pentru o exercițiu ghemuit eficient, aveți grijă să nu mișcați genunchii înainte, țineți spatele drept și așezați fesele înapoi.
Începeți prin a face 10. Profesioniștii pot crește miza.
Sfat bonus: provocați-vă să rămâneți cu 10 secunde jos între două genuflexiuni.
- Extinderea șoldului până la podea
Cu acest exercițiu, ne propunem să gluteus maximus, sau majoritatea feselor tale.
În patru labe pe un covor, sprijină-te pe genunchi și pe antebrațe. Aduceți un genunchi spre bust, apoi extindeți piciorul înapoi până când este drept, paralel cu podeaua.
Repetați mișcarea timp de 30 de secunde înainte de a schimba picioarele.