Exerciții pentru întărirea perineului
Acest set de mușchi, fascii și ligamente îndeplinește funcții esențiale atât la femei, cât și la bărbați. Perineul, pânză internă de la baza pelvisului, menține organele, previne scurgerile urinare, joacă un rol în sexualitate, absoarbe presiunea în timpul sportului ... Menținerea tonifierii înseamnă asigurarea că își joacă pe deplin rolul. Aflați cum să vă consolidați perineul zilnic.
Poziție proastă, practicarea anumitor sporturi și exerciții (alergare și crunch-uri de exemplu), sarcină ... Aceștia sunt toți factorii care pun presiune excesivă pe perineu, numit și podeaua pelviană. Problemă, când este slăbită, devine mai puțin funcțională. Construirea perineului este, prin urmare, o modalitate de a limita riscurile, prin menținerea acestei zone suficient de tonică și elastică.
Această întărire a zonei pelvine implică reabilitare perineală, bine cunoscută femeilor sau bărbaților postpartum după intervenția chirurgicală de prostată, dar mai larg și pentru toată lumea, prin adoptarea zilnică a unor posturi și practici bune.
Pozițiile potrivite pentru un perineu tonifiat
Modul în care stăm influențează tonul perineului nostru. De exemplu, stând ghemuit tinde să pună mai multă presiune pe perineu împingându-l în jos, precum și pe organele interne. Acest obicei prost va slăbi în cele din urmă țesătura de protecție perineală, crescând riscul de scurgere urinară, incontinență, prolaps (coborârea organelor) ...
Ce zici de postura bună? „Este vorba de respectarea posturii naturale a corpului sau chiar de accentuarea întinderii acestuia”, observă Stéphanie Le Boulluec, antrenor sportiv calificat specializat în sala de gimnastică hipopresivă. „Cu cât vă poziționați mai bine, cu atât vă lucrați mai bine perineul și vă angajați abdominalele”.