Exerciții pentru întregul corp Exerciții statice și exerciții fără greutate suplimentară
Mișcarea pe lângă un corp puternic oferă o încărcare suplimentară de energie și pozitivă pentru întreaga zi.
Astăzi am dori să vă oferim o selecție de exerciții pentru întregul corp pe care le puteți face fără a adăuga greutate. Unele dintre exerciții pot fi făcute pe barele orizontale găsite pe fiecare teren de sport.
Exercitiul 1
În timpul exercițiului, spatele trebuie să fie drept, capul lăsat, stomacul atras în sine. Asigurați-vă că nu există deviații în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 60 de secunde.
exercițiul 2
În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că cotul este sub umăr. Lamele trebuie trase în jos și pliate pentru a forma un „buzunar”.
Exercițiul 3
Așezați-vă pe podea, ridicați-vă corpul astfel încât să se formeze un unghi de 60 de grade între el și podea. Țineți această poziție timp de cel puțin 60 de secunde. Pentru a complica exercițiul, puteți ridica ușor picioarele.
Exercițiul 4
Aceasta este bara la vârful degetelor și pe degetele de la picioare. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că spatele este drept și că nu există nicio îndoire în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
Exercițiul 5
Trageți bara și țineți-o apăsată timp de cel puțin 30 de secunde. Spatele tău trebuie să fie drept, stomacul tras, coatele îndoite și antebrațele la nivelul corpului.
Exercițiul numărul 6
Acest exercițiu se poate face atât în versiunea statică, cât și în cea obișnuită - doar ridicați picioarele drepte. Unghiul dintre șolduri și corp trebuie să fie de 90 de grade. Corpul nu trebuie să se balanseze, spatele trebuie să fie drept. Opțiunea ideală pentru acest exercițiu este zidul suedez. Pe bara orizontală, performanța este complicată de faptul că va fi necesar să monitorizați în permanență faptul că nu vă balansați și, prin urmare, să nu dați picioarelor un impuls suplimentar. Opțiunea statică este să stați cu picioarele ridicate timp de 30 până la 60 de secunde.
Exercițiul numărul 7
Pentru a face flotări verticale, stați cu spatele la aproximativ 1 metru distanță de perete. Puneți mâinile pe podea și picioarele în perete și începeți să urcați încet pe perete până când unghiul cu corpul și picioarele dvs. este de 60 de grade. După aceea, puteți face flotări. Cu cât devii mai puternic, cu atât poți face mai multe flotări verticale.
Exercițiul numărul 8
Este ghemuit pe un picior și într-un fel amintesc de „arma” familiară. Îndoiți ușor un picior la genunchi și faceți genuflexiunile obișnuite. Dacă echilibrul este dificil, puteți ține bara sau peretele cu o singură mână.
Exercițiul numărul 9
După ce ați făcut squats în atac, schimbați picioarele cu un salt. Pentru a face acest lucru, trebuie să sari din salt cât mai sus posibil după ghemuit și să schimbi picioarele. Asigurați-vă că genunchii sunt pe jumătate îndoiți în timpul aterizării (în niciun caz nu veți ateriza pe genunchii drepți!). Saltul trebuie să fie blând.
Exercițiul numărul 10
Găsiți-vă o bară orizontală și faceți ghemuituri adânci deplasându-vă dintr-o parte în alta sub bară. Dacă nu găsiți o dimensiune potrivită, puteți face doar genuflexiuni adânci, de parcă vă târâți sub ceva adânc.