Exerciții pentru sindromul vârfului rotulian

Auto-test crunch în genunchi

Ai o criză în genunchi?

vârfului

Participați la autotestul nostru. Răspundeți la 10 întrebări scurte!

Urmareste-ne pe:

Tot conținutul acestui articol a fost creat de Mario Habersack compusă.

Asa numitul Sindromul vârfului rotulian este un tipic Fenomen de suprasarcină pe genunchiul inferior, întâlnit mai ales la sportivi. Numele este, de asemenea, sinonim Genunchi jumper folosit. Pentru a face cuvântul mai ușor de înțeles - rotula este termenul tehnic latin pentru rotula, capătul inferior al rotulei se numește vârful rotulian. Un sindrom este prezența diferitelor semne sau simptome pentru un anumit tablou clinic.

Puteți găsi acest lucru pe această pagină:

  • 4 exerciții ușor de făcut
  • Ce este sindromul vârfului rotulian?
  • Intervenție fizioterapeutică
  • Exerciții de mobilizare
  • întinzându-se
  • Exerciții de întărire
  • Exerciții de coordonare
  • Exerciții de masaj
  • Durere la jogging și ciclism
  • Durată
  • Alte măsuri terapeutice/înregistrare
  • OP
  • rezumat
  • Informatii suplimentare

Testează criza la genunchi

Suferiți de o criză în genunchi? Participă la autotestul nostru și răspunde la următoarele 10 întrebări scurte. Vă vom spune cât de periculos este simptomul.

Faceți clic aici pentru test: Test de criză în test

4 exerciții ușor de făcut

Ce este sindromul vârfului rotulian?

Pe coapsa din față avem un mușchi puternic cu patru capete (M. Quadriceps femoris), care trage cu un tendon larg peste rotula și se atașează la tibia superioară. Acest mușchi este responsabil în primul rând de extensia genunchiului. Rotula, rotula, este așa-numitul sesamoid, încorporat în tendonul mușchiului cvadriceps femoral. Funcția lor este de a prelungi brațul pârghiei acestui mușchi al coapsei, astfel încât să poată produce o mișcare mai mare cu mai puțină forță. Cu alte cuvinte, rotula susține și facilitează transferul de forță de la coapsă la picior.

Genunchiul este expus cronic la stres extrem atunci când faci mișcare, mai ales atunci când faci sport, cum ar fi alergatul și săriturile, dar și atunci când, de exemplu, supraponderalitatea. Prea mult din această sarcină și mușchii se supraîncarcă, se întăresc, se scurtează și își trag dureros rădăcinile ternii. Deseori există și plângeri în spatele rotulei. Cauzele sunt similare cu cele ale sindromului vârfului rotulian. Citiți mai multe despre această imagine a simptomelor în articol Exerciții pentru durerea genunchiului.

Intervenție fizioterapeutică

Supraîncărcarea are nevoie de odihnă - dar nu de imobilizare completă. Mișcările fiziologice sunt esențiale pentru exercițiile de vindecare și întărire care încep la momentul potrivit. În cele ce urmează sunt prezentate exemple de mobilizare, întindere, întărire, coordonare și relaxare, care reprezintă principalele domenii de intervenție în terapie.

Exerciții de mobilizare

Mișcarea este extrem de importantă pentru vindecarea tuturor structurilor din corp, pentru a menține și promova funcția lor fiziologică, precum și metabolismul din zona afectată. În stadiul acut, mobilizarea se realizează inițial pasiv, adică de terapeut. Mai târziu pacientul devine el însuși activ.

pasiv
Pentru mobilizarea pasivă, pacientul se află într-o poziție relaxată în decubit dorsal, articulația genunchiului este ușor susținută și minim flexată pentru a realiza cea mai mare relaxare posibilă a structurilor. În această poziție, rotula poate fi deplasată cu ușurință.

activ
Este potrivit pentru începerea exercițiilor active „Călcâiul târât”. Pacientul rămâne întins pe spate, își trage vârfurile picioarelor și încet, cu călcâiul sprijinit pe suprafață, îndoaie genunchiul și îl extinde din nou. Un pas mai departe, piciorul este ridicat și, alternând cu celălalt picior, îndoit și extins din poziția culcat. Mai mult, piciorul și, astfel, întregul lanț muscular asociat pot fi deplasate în așa-numitele modele PNF, care iau în considerare și includ mișcările tridimensionale fiziologice.

Puteți găsi mai multe exerciții de mobilizare în articol Exerciții de mobilizare fizioterapie.

întinzându-se

Exercițiile de întindere pot fi foarte dureroase în cazul sindromului vârfului rotulian, deoarece cauza tabloului clinic provine în general din tensiunea excesivă a atașamentului osos. Chiar și așa, este important să întindeți mușchiul și să îl readuceți la starea sa fiziologică inițială. Începeți cu întinderi ușoare, de intensitate redusă și creșteți în etapa ulterioară. Nu trebuie niciodată întinsă sau antrenată în durere - durerea este un semn de avertizare și nu trebuie ignorată.

Pentru a întinde mușchiul frontal al coapsei, călcâiul piciorului care urmează să fie întins este deplasat spre fese în timp ce stă în poziție verticală. Mâna de pe aceeași parte apucă piciorul inferior chiar deasupra gleznei și poate crește întinderea prin aplicarea unei ușoare presiuni spre fund.

Pentru o creștere suplimentară a intensității, abdomenul și fesele sunt tensionate, iar pelvisul piciorului care urmează să fie întins este împins puțin înainte. Pentru a nu vă pierde aderența când stați pe un picior, puteți ține cu mâna liberă spătarul unui scaun.

Pentru studenții avansați, echilibrul poate fi instruit imediat. Același exercițiu se poate face și în poziție predispusă. Intinderile sunt ținute timp de 30 de secunde pentru a crea un efect asupra mușchiului. Structurile care trebuie întinse sunt încălzite înainte de exercițiu pentru a nu le deteriora în continuare.

Puteți găsi mai multe exerciții de întindere a coapsei în articol întinzându-se.

Exerciții de întărire

Exercițiile de întărire după un sindrom de vârf rotulian sunt importante pe de o parte pentru a compensa dezechilibrele musculare (o posibilă cauză), pentru a evita recurența și pentru a întări mușchiul în funcția sa fiziologică. Circulația sângelui este crescută și, la rândul său, este promovată regenerarea. Este important să dozați corect antrenamentul fără durere și să respectați timpii de regenerare. Pentru a vindeca sindromul vârfului rotulian, așa-numitul antrenament excentric dovedit - adică mușchiul este întărit pentru a ceda încet la tensiune, adică pentru a se prelungi împotriva rezistenței și a încetini mișcarea. Un exemplu simplu de înțeles: dacă ridici un obiect greu, bicepsul de pe braț se contractă și se contractă. Dacă doriți să puneți obiectul din nou, bicepsul trebuie să se relaxeze încet și să se prelungească într-un mod controlat împotriva greutății. Cum este antrenat acest lucru pe coapsa din față? Este necesară o Theraband.

Culcați-vă pe spate, Theraband este legat în jurul tălpii piciorului, fiecare mână deține un capăt. Ambele părți sunt aduse în tensiune. Acum piciorul este întins încet împotriva tensiunii de pe bandă. Această mișcare antrenează mai întâi concentric, adică contracția mușchiului cvadriceps femoral. Acum piciorul este îndoit încet din nou, mușchiul se extinde încet împotriva tensiunii existente. Un alt exercițiu se face în picioare în fața unui pas. Piciorul care trebuie antrenat este plasat pe treaptă și se împinge încet în sus și apoi în jos din nou. În special partea excentrică trebuie făcută încet și controlat. Alte exerciții sunt apăsarea picioarelor sau ghemuirea.

Pentru mai multe exerciții de întărire, consultați articolele

Exerciții de coordonare

Pentru a antrena coordonarea la nivelul piciorului, cele mai bune sunt pernele oscilante, tampoanele moi, exercițiile de echilibrare, covorașele moi, trambulinele. Cel mai ușor lucru cu care poți practica acasă este o pătură de canapea înfășurată.

Stai pe el cu piciorul pe care vrei să-l antrenezi cu celălalt picior ținut în aer într-un unghi. În primul rând, se fac încercări fără mâini pentru a găsi echilibrul. Aici toți mușchii lanțurilor musculare trebuie să lucreze împreună și să fie coordonați pentru a ține corpul. Pornind de la această poziție de plecare, acum pot fi efectuate diverse exerciții: Îndoiți încet genunchii și îndreptați-vă din nou fără a vă pierde echilibrul. Stați pe un picior în timp ce efectuați o altă mișcare, cum ar fi aruncarea și prinderea unei mingi. Alte exerciții sunt un parcour pe diferite suprafețe sau închideți ochii pe perna oscilantă dintr-un picior. Aceste exerciții nu numai că antrenează coordonarea și interacțiunea inter-musculară, dar întăresc și mușchii în același timp. Puteți găsi mai multe exerciții de coordonare în articol Coordonare și instruire în echilibru citiți.

Exerciții de masaj

Masajele sunt o zonă importantă în recuperarea după sindromul tendonului rotulian. Mușchiul este slăbit prin diverse tehnici, structurile relaxate, astfel încât în ​​cele din urmă tensiunea dureroasă a tendonului dispare. Sunt disponibile tehnici de masaj clasic, masaje funcționale, fricțiuni transversale pe tendon direct și, mai târziu, la întoarcerea la antrenament, masaje sportive pregătitoare pentru creșterea fluxului sanguin. În masajul clasic, capetele individuale ale mușchiului frontal al coapsei sunt ușor relaxate prin mângâiere și frământare - peste și pe lung.

În Masaj funcțional Mânerele de masaj sunt combinate cu mișcări de mobilizare și întindere ușoară: din poziția culcat, piciorul care trebuie tratat atârnă liber de pat. Terapeutul apucă piciorul inferior cu o mână pentru a putea mișca piciorul pasiv. Cealaltă mână efectuează o frământare longitudinală la capătul superior al mușchiului coapsei, menține presiunea la capăt și acum efectuează simultan o prelungire pasivă a mușchiului prin mișcarea articulației genunchiului în direcția flexiei. Tensiunea este eliberată din nou, frământarea longitudinală este efectuată din nou, ușor deplasată în jos și piciorul este readus în poziția de întindere. Deci, întregul mușchi este prelucrat de aproape până departe.

Pentru Fricțiune transversală terapeutul folosește degetul mare sau degetul arătător și degetul mijlociu pentru a traversa tendonul în sine și trage pielea în benzi mici de-a lungul tendonului cu o presiune uniformă. Aceasta este o metodă intensivă care ar trebui să fie efectuată de terapeuți experimentați și în stadiul potrivit. Iritarea declanșează o reacție inflamatorie reînnoită, care stimulează organismul să se vindece. În plus, sunt potrivite Tehnici de fascia, lovituri profunde cu degetul mare de-a lungul lanțurilor musculare pentru a slăbi aderențele în țesut.

Durere la jogging și ciclism

Joggingul și ciclismul sunt sporturi tipice care pot declanșa sindromul vârfului rotulian. Dacă brusc se exercită prea mult antrenament, dacă începeți din nou cu sportul, corpul și structurile sale nu sunt obișnuite cu tensiunea sau mișcările sunt efectuate incorect și pauzele de antrenament nu sunt observate, acest lucru poate duce rapid la supraîncărcare. La jogging, sindromul vârfului rotulian se manifestă în funcție de severitate.

La început numai după exercițiu, mai târziu la începutul alergării și după o perioadă lungă de supraîncărcare deja atunci când mergeți, stați, ridicați-vă. Când mergeți cu bicicleta, conducerea pe munte, urcările intense sau cadența ridicată sunt deosebit de periculoase. Atât la mersul pe bicicletă, cât și la alergare, există o tensiune extrem de mare pe tendonul rotulian, deoarece cvadricepsul este puternic stresat. O diferență crucială la jogging este, pe de o parte, că apare o forță mare de absorbție a șocurilor la încărcare și că această forță este absorbită excentric de M. quadrices femoris. Aceasta înseamnă că mușchiul devine mai lung pe măsură ce tensiunea crește.

Mulți sportivi pur și simplu nu își antrenează mușchii coapsei cu un mod excentric de lucru. Puteți găsi exerciții pentru acest lucru în articol Antrenament excentric de forță. Mușchiul cvadriceps femoral trebuie să fie mai puternic și mai elastic pentru a evita sindromul vârfului rotulian. Elasticitatea poate fi foarte bună la unul Antrenament pentru fasie și Program de întindere respectiv.

Durată

Durata sindromului vârfului rotulian este foarte individuală, mulți factori joacă un rol aici - cum ar fi constituția fizică și condiția fizică, existența leziunii, cauza exactă ... Cu cât este mai repede intervenit, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare. Cei care continuă să se antreneze cu durere riscă să-și supraîncărce cronic genunchii - procesul de vindecare poate dura luni aici. Este esențial să recunoaștem cauza și să o tratăm cu precizie și să evităm supraîncărcarea declanșatoare. Durata supraîncărcării la jogging sau ciclism nu trebuie să fie mai mare de 3 luni, cu o pauză în sport și exerciții de întărire adecvate. În caz contrar, va trebui să vă întoarceți la chirurgul ortoped și, dacă este necesar, să vă tratați cu medicamente.

Alte măsuri terapeutice/înregistrare

Alte măsuri pentru tratamentul sindromului vârfului rotulian sunt ultrasunetele și electroterapia sau dispozitive precum bandaje și lipire, care vor fi discutate mai jos.

Bandajare: În funcție de aplicație, diferite benzi pot ușura genunchiul, relaxa mușchiul sau îl pot susține în funcția sa. Benzile sunt atașate în timp ce structurile sunt pre-întinse. În cazul sindromului tendonului rotulian, tendonul și mușchiul sunt prelungite prin îndoirea genunchiului. Din această poziție, rotula poate fi susținută și tendonul afectat poate fi ușurat prin lipirea unei frâne Y sub genunchi și aplicarea tensiunii pe cele două picioare ale benzii în dreapta și stânga rotulei. O căpăstru I este așezată pe lungime peste genunchi pentru sprijin suplimentar. Puteți găsi mai multe opțiuni de bandă în articol Banda Kinesio.

În cazul sindromului vârfului rotulian, intervenția chirurgicală are loc numai în cazuri rare - după o existență cronică foarte lungă și eșecul terapiilor convenționale. Până în prezent, un succes mai bun al unei operații în comparație cu tratamentul convențional nu a fost dovedit. Un exemplu de procedură chirurgicală este tăierea părții laterale a tendonului pentru ameliorarea tensiunii. O operație este o intervenție în organism și prezintă întotdeauna riscul de complicații, motiv pentru care ar trebui considerată doar ca o ultimă soluție.

rezumat

Sindromul vârfului rotulian, o tulburare de suprasolicitare, afectează adesea tinerii sportivi, dar cu măsurile corecte poate fi gestionat conservator în majoritatea cazurilor. Chirurgia este rară. Dacă se descoperă cauza supraîncărcării și se tratează cu exerciții de mobilizare, întindere, coordonare și haltere cu cooperarea pacientului, antrenamentul fără durere poate fi realizat cu succes. Ca măsură preventivă, ar trebui să vă încălziți și să vă întindeți în mod regulat, precum și să faceți exerciții de echilibrare pentru a antrena și mușchii din jur pentru sprijin.

Informatii suplimentare

  • Sindromul vârfului rotulian
  • Sindromul vârfului rotulian de fizioterapie
  • Exerciții pentru durerea genunchiului
  • Exerciții pentru deteriorarea cartilajului
  • Antrenament excentric
  • Fizioterapie exerciții genunchi
  • Exerciții dureri de genunchi
  • Exerciții genunchi alergător
  • Banda Kinesio
  • Pregătirea echilibrului de coordonare
  • Antrenament pentru fasie

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testul infecției cu coronavirus

MedOn.de este un proiect derulat cu un mare angajament de către echipa noastră. Încercăm întotdeauna să vă gestionăm site-ul și conținutul cât mai confortabil. Luăm critica foarte în serios și o rezolvăm ori de câte ori este posibil. În acest moment, dorim să mulțumim tuturor susținătorilor.

Dacă ți-a plăcut această pagină, te rugăm să ne susții și să apeși pe: