Exerciții pentru slăbirea burții - Dietonus
Zona cea mai problematică la femei este stomacul. Nu este necesar să acumulați grăsimea pe o mulțime de timp, dar apoi pentru a scăpa de ea, puteți petrece câteva luni.
Există mulți factori din cauza cărora stomacul poate acumula grăsimi și kilograme în exces. Pentru a scăpa de el, trebuie să fii atent la dieta ta și să faci niște exerciții abdominale pe care le poți face acasă.
Conform statisticilor, majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de aspectul burticii. Acest lucru este de înțeles, deoarece ridurile sunt vizibile pentru alții și nu par foarte atractive. Majoritatea femeilor visează să slăbească recurg la diferite metode și moduri de a muri de foame. Nu mulți oameni știu să arate decent, în formă, să rămână pur și simplu la o anumită dietă și să facă câteva exerciții simple pentru stomac.
Cauzele grăsimii și kilogramelor
După cum asigură medicii, stomacul ar trebui să aibă o cantitate mică de grăsime, deoarece acționează ca un fel de barieră de protecție pentru toate organele și oasele interne. Dar cantitățile excesive de grăsime corporală ar trebui să fie o preocupare. Deci, de ce există acele kilograme în plus și grăsime din burtă?
Exerciții eficiente pentru abdomen
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru pierderea în greutate a burții. Cel mai important, faceți acest lucru corect și clar înțeles, efectul poate fi obținut numai dacă aceste exerciții sunt permanente și sunt combinate cu o dietă specifică.
Vor lua în considerare ce exerciții sunt cele mai eficiente și importante pentru pierderea în greutate în zona abdominală:
vid
Un exercițiu destul de simplu care implică respirație. La patru picioare, corpul odihnindu-se pe coate și genunchi, respirați adânc cu stomacul relaxat. Când expirați, abdomenul ar trebui să se întindă și să se tragă de sine. În această poziție, trebuie să țineți 30 de secunde.
Ascensoare pentru picioare
Așezați-vă exact pe scaun, mâinile ar trebui să fie pe laturile voastre, cu palmele în jos, astfel încât să fiți sub picioarele mele. La expirație, genunchii trebuie ridicați pentru a se bloca cel mai bine în pieptul său. În această poziție, trebuie să o țineți până la 10 secunde.
Pârtiile laterale
Exercițiu pentru abdomen și părți laterale. Stai drept, cu picioarele lărgite la nivelul umerilor, cu brațele ridicate deasupra capului și pliază-le. Partea superioară a corpului ar trebui să fie înclinată pe partea stângă, astfel încât să simțiți întinderea pe partea dreaptă a corpului. În mod ideal, această situație ar trebui să se mențină timp de 15 secunde. Revenind la original, același lucru trebuie făcut cu partea dreaptă.
Scândură cu răsuciri
Acest exercițiu are un efect benefic asupra presei, șoldurilor și spatelui inferior. Este necesar să poziționați banda astfel încât coatele și șosetele să atingă podeaua, iar corpul să fie atât de neted. Deci, este necesar să țineți apoi carcasa timp de 30 de secunde și să faceți o întoarcere în poziție a lamelelor laterale. Țineți degetele de la picioare și antebraț cu o mână (dreapta, apoi stânga), de preferință aproximativ 30 de secunde.
Răsucire
Cel mai popular exercițiu pentru un stomac plat, care se caracterizează prin ușurința și rezultatele bune. Trebuie să vă întindeți pe un covor, fața, genunchii îndoiți, întregul picior trebuie să fie plat pe podea. Aruncați mâinile în spatele capului, respirați, ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Trebuie să faceți, răsuciți-vă capul când este apăsat aproape de stomac. Trebuie să expir pe ascensiune.
Răsucire oblică
Esența acestor exerciții este foarte asemănătoare cu tipul precedent. Vă întindeți pe un covor cu mâinile în spatele capului, cu genunchii îndoiti la genunchi, dar piciorul nu atinge solul și ca o greutate atașată. Partea superioară a corpului trebuie ridicată ca în cazul torsiunii simple, dar umărul drept trebuie să se rotească spre stânga. Partea stângă trebuie să fie nemișcată pe podea. Dacă acest lucru se aplică și celeilalte părți.
Bicicletă răsucită
Trebuie să vă întindeți pe podea cu mâinile în spatele capului, să ridicați picioarele, apoi să îndoiți genunchii. Genunchiul drept trage de piept, apoi stânga și se schimbă constant. În același timp, partea superioară a corpului ar trebui să se ridice. Se simte ca o bicicletă care se învârte. Genunchiul ar trebui să poată fi strâns în jurul pieptului, stomacul ar trebui să fie strâns.
Crunchii cu picioarele ridicate
Trebuie să vă întindeți pe fața covorului, să vă trageți de picioare și să încrucișați. Partea superioară a corpului ridicată și brațele pentru a încerca să ajungă la oprire. Este foarte important să expiri în timp ce îți ridici corpul, să respiri în timp ce îl cobori.
Mai sus menționate sunt câteva exerciții simple și ușoare care vă vor ajuta cu ușurință să scăpați de grăsimi și kilograme. Concentrându-vă pe astfel de exerciții timp de până la 20 de minute pe zi acasă, nu numai pentru a avea stomacul plat și talia cizelată, ci și pentru a rămâne sănătos și frumos pentru anii următori.