Exerciții pentru subțierea feselor, fermitatea feselor
Vrei să ai un fund frumos? Crezi că pantalonii tăi sunt prea plini? Îți ocupă fundul prea mult spațiu pe canapea? Așadar, aveți nevoie de exerciții eficiente de slăbire a fundului. Fesele sunt într-o parte relativ ușoară a corpului de a viza cu exerciții și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le face mai subțiri.
În primul rând, trebuie să știți că, pentru a pierde grăsimea de la capăt (sau grăsime oriunde pe corp, din acest punct de vedere), trebuie să vă reduceți aportul zilnic de calorii (pentru a ajunge sub necesarul zilnic de calorii) și să faceți mai mult.
Arderea grăsimilor necesită o alimentație sănătoasă și activitate fizică. Exercițiile cardiovasculare sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor, în special. Asigurați-vă că faceți cele două lucruri pe care tocmai le-am menționat pentru o pierdere maximă de grăsime.
Iată exercițiile pe care le puteți face pentru a pierde în greutate pe fese:
Ciclismul (fie în afara drumului, fie în sala de gimnastică) este unul dintre cele mai bune exerciții de pierdere a grăsimii, în special în fese, care se sprijină aproape constant pe șeile bicicletei.
Bicicleta nu numai că vă întărește glutele, ci vă ajută să vă tonificați picioarele, coapsele și mușchii abdominali.
Ciclismul este, de asemenea, un antrenament cardiovascular extraordinar de eficient (bicicleta eliptică sau staționară). Este un antrenament de rezistență și rezistență și, de asemenea, un antrenament cardio, totul într-unul. !
Spatele tău va fi într-o formă bună în cel mai scurt timp, cu câteva antrenamente pe săptămână.
De asemenea, puteți merge pas. Cumpărați un pas (pas în franceză) sau folosiți scările acasă sau în clădire! Luați scările mai des, urcând, și veți începe să întăriți fesele. Dacă cumpărați un pas, asigurați-vă că înălțimea acestuia poate fi modificată după cum doriți, astfel încât să puteți regla intensitatea exercițiilor de pași.
În ce constă un exercițiu în etape? ?
Pasul, cu un pas, constă în deplasarea în sus și în jos a treptei (așezați pe o suprafață plană). De asemenea, puteți să vă deplasați în jurul treptei. Veți face acest exercițiu des în timp ce ascultați o muzică ritmică în mod regulat și dedicat în special pasului. Puteți face alte mișcări decât simpla plimbare în sus/în jos, cu antrenament.
Începi să faci între 15 și 20 de minute de pas dacă nu ai experiență. Mai târziu, puteți prelungi sesiunea de pași la între 45 și 60 de minute (și acest lucru nu este neapărat evident, veți vedea că veți pierde multe calorii).
Înainte de a păși, ar trebui să vă încălziți mușchii și articulațiile. După ședință, oricât de lungă este, trebuie să vă întindeți. Aceste precauții sunt menite să prevină, printre altele, traume la nivelul genunchilor sau gleznelor.
Există multe antrenamente aerobice care folosesc pasul, iar pasul te va ajuta cu adevărat să slăbești. Pasul lent va intensifica antrenamentul general, făcându-l mai concentrat pe antrenamentul de forță.
3.a) Ghemuitul
Ghemuitul este un exercițiu excelent care vă va ajuta să vă formați mușchii fesieri, precum și coapsele superioare. Pentru a face o ghemuit ar trebui să vă prefaceți că veți sta pe un scaun cu picioarele depărtate la o distanță bună (distanța dintre cei doi umeri), cu genunchii îndoiți. Țineți greutățile lângă dvs. sau puneți brațele drept în față (dacă nu lucrați cu greutăți). Țineți capul drept și asigurați-vă că spatele rămâne drept (priviți drept înainte, nu într-o parte) și picioarele sunt îndreptate înainte (dacă picioarele sunt îndreptate spre exterior, s-ar putea să vă facă șoldurile prea strânse).
Din această poziție îndoită, coborâți fesele în jos, în timp ce vă prefaceți că veți cădea înapoi. Cu cât îi cobori mai mult, cu atât îți vei lucra mai mult mușchii fesierilor. Odată ce trunchiul este la un unghi drept (90 °) cu genunchii îndoiți, acest lucru poate fi suficient (dar puteți coborî mai departe) și vă puteți împinge mușchii fesieri (prin strângerea feselor) pentru a veni în sus. Sprijiniți-vă pe tocuri, nu pe degetele de la picioare (vârfuri).
Faceți un set de genuflexiuni între 10 și 20 de ori. Apoi, faceți o pauză pentru a vă odihni și puteți merge înapoi pentru încă 2 sau 3 seturi. Veți putea pierde în greutate relativ rapid făcând acest exercițiu în mod regulat.
Există o altă versiune a ghemuitului, numită ghemuit pop. Arată ca o ghemuit obișnuit, dar fără greutăți. Rămâneți doar într-o poziție genuflexivă, cu genunchii îndoiți și apoi săriți cu picioarele împreună înainte de a ateriza cu picioarele separate. Repetați această mișcare de 15 până la 30 de ori, pe mai multe seturi. Pentru a face această mișcare squat-pop mai dificilă, ridicați mâinile în sus când încercați să săriți și săriți cât mai sus posibil de pe sol. Făcând câteva runde ale acestor pop-uri ghemuit, îți vei vedea fundul arătând mai ferm în cel mai scurt timp.