Exerciții pentru viței subțiri - mega eficiente! MERGIM SĂLBATIC

Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru vițeii subțiri. Acesta este modul în care obțineți picioare frumoase în sufragerie și acest lucru ajută la picioarele inferioare grase.

Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru vițeii subțiri. Vă vom arăta cum să obțineți picioare subțiri în camera de zi, ce favorizează picioarele inferioare groase și ce puteți face în acest sens.

Iarna le ascundem în blugi. Ei ies la lumină cel târziu în primele zile de primăvară cu adevărat calde: picioarele noastre.

Dar, înainte de a le lăsa cu adevărat în aer, să mergem la cumpărături. Îți plac blugii skinny, îi apuci și mergi la vestiar.

Și apoi groaza: la jumătatea drumului, vițeii îți rămân blocați în pantaloni. Sau reușești să-ți pui blugii, dar aceștia sunt strânși pe picioarele tale inferioare. Chiar dacă se potrivește deasupra.

Blugii skinny sunt pură groază pentru tine. Nu te-ai simți niciodată confortabil în asta.

Îți imaginezi în cap cum alții fug fugind țipând când vă văd vițeii grași în blugi strâmți sau o fustă. Vă putem liniști - cu siguranță nu este așa.

Puteți afla în această postare

Dar dacă vițeii sunt fermi în comparație cu restul corpului, turul de cumpărături se poate termina rapid cu frustrare.

Cu toții știm prea bine problema domeniilor problematice. Toată lumea are părți ale corpului cu care nu sunt atât de fericiți.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Ok, scapă de blugii aceia plictisitori. Aduceți haine cu adevărat șold. Dar mai ales fustele midi și pantaloni scurți subliniază picioarele inferioare.

Picioarele arată rapid un pic mai puternic decât sunt de fapt.

Dezastrul pur? Nu te descuraja!

Dacă doriți vițe subțiri, ar trebui să încercați cu siguranță antrenamentul nostru. Aceste exerciții pentru picioare pentru picioarele inferioare vor modela vițeii slabi și vor defini picioarele.

bacsis: Uitați-vă la „planul nostru de antrenament pentru fese la nivelul picioarelor stomacului”. Aici puteți găsi mai multe exerciții pentru picioare:)

Factori care favorizează vițelii grași

În primul rând, ar trebui să încercați să înțelegeți de unde vin vițelii voștri. Pentru că există de fapt câțiva factori care ne îngrașă picioarele.

Adori pantofii cu toc

Dacă purtați tocuri înalte foarte des, puteți dezvolta un dezechilibru muscular. Vițeii tăi vor arăta apoi deosebit de grăsimi.

Păstrați-vă călcâiele cât mai jos posibil și evitați să stați prea des pe vârfuri. Dacă porți tocuri înalte prea des, vițeii tăi vor fi antrenați foarte bine. Construiți mușchi care fac ca picioarele inferioare să pară musculare.

Te miști mult prea puțin

Cei care nu fac suficient sport încurajează depunerile de grăsime în întregul corp. Pe scurt: ne îngrășăm. De obicei pe stomac, fese și șolduri mai întâi. Și apoi pe restul corpului.

Genele dragi asigură vițeii grași

Mama ta, sora ta, mătușa și bunica au și viței puternici? Atunci îți va fi greu. Fizicul nostru este definit în gene. Dar nici aici nu este deznădăjduit. Antrenamentul devine mult mai intens și îți ia mult mai mult timp.

Dieta ta îngrașă

Acest lucru nu vizează acum numai vițeii, ci întregul corp. Încercați să nu ingerați mai multe calorii decât puteți arde.

De exemplu, prea multă sare poate determina corpul să rețină apă. Și se știe că te îngrașă.

Exerciții de picioare pentru vițe subțiri în camera de zi

Viței subțiri îl obții numai dacă antrenezi mușchii drepți ai piciorului. Mai exact: mușchiul gastrocnemius și mușchiul soleu. Suntem specializați în aceste două grupe musculare inferioare ale piciorului în antrenamentul nostru.

Puteți găsi și mai multe exerciții pentru picioarele subțiri în „planul nostru de formare a feselor picioarelor stomacului”. De asemenea, am inclus cele mai bune rețete de slăbit.

Foarte la îndemână: nu trebuie să mergeți la sală pentru aceste exerciții. Poti sa faci asta Antrenamentul piciorului inferior fă-o doar acasă. Vă vom arăta cele mai bune exerciții pentru vițeii subțiri în sufragerie.

Cu toate acestea, înainte de a începe cu adevărat, este important să începeți cu câteva exerciții de încălzire. Am pregătit genuflexiuni cu sărituri și sărituri - ambele sunt exerciții bune pentru vițeii subțiri, apropo. Ce noroc:)

Bacsis: Pentru exercițiile care se efectuează pe un picior, cel mai bine este să fixați un punct fix în spațiu. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.

Squats cu salt pentru a se încălzi

Începeți acest exercițiu la picioare cu o ghemuit normal. Asigurați-vă că genunchii nu iasă peste degetele de la picioare. Împingeți fesele în jos până când sunt la nivelul șoldurilor.
Și acum săriți în aer cu un leagăn. Întindeți corect un corp. Dacă lovești podeaua, te vei ghemui din nou.

Faceți cel puțin 20 de repetări ale acestui lucru.

Cricul care sare ca o încălzire

Și cel mai târziu cu jack-ul săritor, punem cu adevărat circulația în mișcare. După Jumping Jacks vei fi drăguț și cald:)
În poziția de plecare aveți picioarele ușor deschise și mâinile pe corp.
Acum săriți în instrument și ridicați brațele. Mâinile tale se ating deasupra capului. Acum te întorci în poziția inițială.

Faceți 20 de repetări pentru a vă încălzi.

Încălziți mușchii și picioarele gambei

Deoarece o mulțime de exerciții de vițel se efectuează pe bilele picioarelor, ar trebui să vă pregătiți picioarele pentru ele. Există un exercițiu foarte ușor pentru asta

Stai cu ambele picioare pe covorul de exerciții.
Acum ridicați alternativ călcâiele dreapta și stânga de pe podea. Încercuiește tălpile picioarelor pe saltea. Faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde pe picior.

Nu vă alarmați: picioarele dvs. s-ar putea să vă crape puțin la început.

Acest lucru este complet normal. De obicei nu sunt obișnuiți să fie stresați așa.

Vițeii slabi cu creșterea vițelului

Dacă aveți un rău simț al echilibrului, stați lângă un perete. Dacă vă puteți menține bine echilibrul, puteți face exercițiul fără să vă sprijiniți pe el.
Deschideți picioarele la o lățime de umăr. Stai pe bilele picioarelor. Ridicați piciorul drept de pe podea și legați stânga în sus și în jos.
Faceți 20 de repetări pe picior. Apoi agitați ambii viței și începeți același exercițiu al gambei cu piciorul stâng.

Intindeți picioarele subțiri subțiri

Ridică-te drept și ridică încet piciorul inferior. Dacă este posibil, ridicați coapsa la înălțimea șoldului.
Acum întindeți piciorul foarte încet înainte. Simțiți întinderea. Apoi îndoiți din nou piciorul inferior.
Nu-ți lăsa coapsa să se lase.
Faceți 2 x 8 repetări pe picior.

Important: lucrați fără impuls. Nu este vorba de mișcare rapidă, ci de întindere!

Atingeți solul cu vârful degetelor

Ridică-te drept și deschide puțin picioarele. Înclină-te înainte cu capul în jos. Folosiți degetele pentru a atinge podeaua.
Important: nu îndoiți picioarele. Ideea este că picioarele tale sunt întinse. Dacă îndoiți genunchii, acest efect se pierde.

Dacă nu ești atât de agil cu mine, există un truc care te va ajuta să cobori degetele pe podea.

V-ul oscilant pentru viței subțiri

Ridică-te drept și ridică piciorul drept la aproximativ 30-50 cm lateral de pe podea. Întindeți-l înainte cu un unghi ușor și îndreptați degetele de la picioare.
Vă puteți întinde brațele lateral. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.
Țineți piciorul în aer timp de aproximativ 5 secunde înainte de a-l coborî și apoi ridicați-l din nou. Fără a-l scoate între timp. Faceți 5 repetări înainte de a schimba partea.

Sfat: vă ajută dacă vă scuturați picioarele înainte de a schimba partea.

Ridicați ambele picioare de pe podea

Acest exercițiu al gambei este foarte simplu, dar eficient.
Pur și simplu stai în picioare în același timp.
Fă-ți călcâiele în sus și în jos. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde.

Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., puteți să vă îmbrăcați cu manșete și să vă legați în jurul picioarelor - ca în imagine.

Ridicări de picioare și întinderi pentru vițeii subțiri

Cu acest exercițiu complet pe corp nu faceți doar ceva bun pentru vițeii voștri, ci și pentru fese și brațe.
Începeți într-o scândură completă. Asta înseamnă: mâinile sunt sub umeri, brațele sunt drepte. Pune-ți picioarele pe bilele picioarelor.
Acum ridici piciorul stâng în sus. Piciorul drept este întins foarte strâns, iar călcâiul piciorului drept este cât mai aproape de podea.
Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori fără a-l lăsa jos. Apoi schimbați partea.

Important: piciorul care stă întins pe covor nu este îndoit, ci mai degrabă drept. Simțiți întinderea și încercați să vă atingeți călcâiul cât mai aproape de saltea.

Picioare înclinate pentru picioare subțiri

Trageți coapsa stângă către piept încet și controlat. Și apoi, din nou, coborâți încet piciorul din nou, până sub nivelul buricului.
Piciorul de sprijin nu este îndoit, ci întins.
Ridicați piciorul de 10 ori înainte de a schimba partea.

Important: pelvisul trebuie să rămână drept. Trageți genunchiul spre partea superioară a corpului și nu păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală.

Vitele slabe cu exercițiul de alpinism

Acest exercițiu este, de asemenea, despre întinderea și îndreptarea picioarelor. Și apropo, îți folosești și mușchii stomacului și brațului.
Puneți mâinile sub umeri și îndreptați-vă brațele. Spatele este drept, iar picioarele sunt întinse înapoi.
Acum îți tragi genunchiul stâng spre piept. Asigurați-vă că piciorul drept este drept și că puteți simți o atracție.

Faceți 10 repetări pe fiecare picior înainte de a schimba partea.

Atingerea degetelor de la picioare în timp ce stai

Oh, ce exercițiu ușor era când eram copii.
Cu toate acestea, multor adulți le este foarte greu să ajungă la degetele de la picioare. Cu acest exercițiu, nu numai că vă întindeți picioarele, ci și brațele.
Așezați-vă pe covorul de exerciții. Întindeți picioarele înainte fără a le îndoi.
Îndoiți-vă și folosiți degetele pentru a atinge vârful pantofilor.
Încercați să respirați durerea de întindere. Țineți poziția cât puteți. Apoi scuturați brațele și picioarele și repetați exercițiul.

Squats pentru picioare subțiri

Sunt exercițiul suprem, dar datorită câtorva mici modificări, pot deveni rapid un exercițiu pentru viței.
În loc de ghemuit normal, stai aici pe picioarele tale.
Coborâți fundul până când este la același nivel cu genunchii. Și apoi te întorci la etaj. Tocurile tale ating pământul.
Și apoi ghemuindu-vă, vă ridicați din nou călcâiele de pe saltea.
Faceți cel puțin 15 repetări. Și 3 pase.

Exercițiu de vițel înclinat în picioare

Acum este timpul să vă mențineți din nou echilibrul.:) Ridicați piciorul drept până când piciorul superior și inferior formează un unghi drept. Genunchiul este aproximativ la nivelul șoldului.
Acum te învârti în aer cu degetele de la picioare. Tocul rămâne întotdeauna în același loc.
Circulați în aer cel puțin 15 secunde pe picior. Apoi schimbați picioarele și faceți încă 2 repetări pe fiecare parte.

Exercițiu de yoga: câine privind în jos ca exercițiu la picioare

Și întindem picioarele încă o dată pentru a obține viței subțiri. O serie de exerciții de yoga sunt, de asemenea, potrivite pentru acest lucru.
Cel mai bun exemplu este câinele care privește în jos.
Ridică-te drept și pune mâinile pe podea. Picioarele tale sunt drepte. Brațele sunt, de asemenea, drepte, spatele drept.
Acum apăsați cu atenție călcâiele pe saltea.
Țineți întinderea, simțiți tragerea. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde. Între timp, inspirați și ieșiți foarte adânc.

Scândurile ca exercițiu pentru picioarele inferioare

Acest exercițiu pentru vițeii subțiri necesită tensiune completă a corpului.
Puneți coatele sub umeri. Ridică-ți întregul corp de pe podea. Asigurați-vă că spatele și stomacul nu se lasă.
Extinde-ți bine picioarele. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., puteți încerca să vă apăsați călcâiele pe podea. În măsura în care poți.

Urcați ca antrenament pentru picioarele inferioare

Și acum îi vom oferi din nou un pic de accelerație completă. Luați un pas, o cutie sau o valiză ca în imagine.
Plasați alternativ piciorul drept și cel stâng pe el. Dar nu în ritm de melc, ci într-o grabă. Hamei, hamei, hamei La fel ca alergarea, dă accelerarea maximă!:)
Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi faceți o scurtă pauză și repetați procesul de două ori.

Răcoriți-vă după exercițiile pentru vițeii subțiri

Întrucât acum am pus multă presiune pe picioarele noastre inferioare, merită puțină odihnă. Rola fascia este dispozitivul de antrenament perfect pentru răcire.
Așezați-vă pe covorul de exerciții. Așezați rola de masaj sub vițelul drept. Ridică fundul de pe podea și susține-te cu brațele.
Rulați rola fascia în sus și în jos între călcâie și golul genunchiului. Dacă doriți, puteți pune ambele picioare pe rola fasciei.
Dar ai mai multă presiune dacă o faci individual.

Răcorește-te după antrenamentul gambei

Și la sfârșit alergi din nou la fața locului. Uneori mai mult pe tocuri, alteori mai mult pe mingea piciorului. Acesta este un adevărat deliciu pentru vițeii stresați.

Acesta este modul în care funcționează cu picioarele subțiri subțiri

Cine nu vrea picioare sexy, subțiri, grațioase ca un cerb? Fără părul excesiv, desigur:)

Practic, apare întrebarea: Aveți viței prea strânși sau aveți câteva kilograme prea mult pe tot corpul?

Dacă ai kilograme în exces pe tot corpul și vrei să slăbești doar pe picioare - adică vrei doar vițe subțiri, trebuie să te dezamăgim. Deoarece nu este posibil să îndepărtați în mod specific doar o parte a corpului.

Cu toate acestea, puteți reduce dimensiunea vițeilor. Lucrând la greutatea totală. Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă slăbiți în general. Așa și pe viței.

Indiferent dacă cazul A (doar picioarele inferioare prea grase) sau cazul B (prea multe kilograme pe tot corpul) se aplică pentru dvs., se aplică următoarele: Fără exercițiu, nu va funcționa!

Dacă ții cu adevărat doar la vițeii tăi, nu trebuie să faci niciun sport hardcore transpirat. Dar puneți picioarele inferioare în formă cu exerciții vizate.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: