Exerciții Pilates pentru începători Se potrivește astăzi cu videoclipuri Pilates!
Pilates pentru începători
Visezi la unul Figura de vis, că toată lumea te va invidia? Sau vrei doar se potrivesc pe toate fi? Această dorință înseamnă mult mai mult decât se crede în general. Dacă doriți să fiți în formă, nu este suficient să mergeți la jogging sau chiar la centrul de fitness. Aveți nevoie de o metodă care slăbește și construiește toți mușchii - chiar și cei despre care nu știți că există. De asemenea, este important să aduceți mintea și corpul în armonie. Din toate aceste motive există unul metoda corectă de antrenament: Pilates.
Nu ai practicat niciodată Pilates? Nicio problemă, pentru că sunt destule Exerciții Pilates pentru începători. Cu acestea veți învăța această metodă de antrenament de la zero, veți învăța tehnica perfectă de respirație și care este scopul Pilates. Deci, veți afla și ce este de fapt Pilates. Cu exercițiile pentru începători, construiți un cadru solid care nu doar vă face să vă potriviți pentru întreaga viață - este necesar să începeți mai târziu cu exerciții pentru cursanții avansați. Am dori să vă arătăm în detaliu ce este Pilates și cum funcționează. De asemenea, veți învăța de la noi diferite utilizări posibile și sfaturi despre cum puteți face exerciții Pilates pentru începători în propria casă - de exemplu cu un videoclip.
Ce este de fapt Pilates?
Pilates este adesea confundat cu yoga. Dacă vă uitați la secvențele de mișcare ale ambelor metode, puteți vedea cu siguranță unele asemănări. În ambele cazuri, mișcarea deliberată este piatra de temelie, la fel ca respirația perfectă.
Cu toate acestea, marea diferență este: Pilates este un antrenament pe tot corpul care se concentrează pe întărirea mușchilor. Yoga, pe de altă parte, vizează relaxarea, în care meditația este adesea inserată.
În timp ce yoga este mai dificil de învățat, puteți învăța această metodă foarte repede datorită multor exerciții Pilates pentru începători și cu ajutorul videoclipurilor.
Există, de asemenea, o diferență în ceea ce privește respirația: în timp ce respirația contribuie la relaxare în yoga și respirația corectă este deja un exercițiu în sine, cu Pilates pune accentul pe respirația pieptului. Aceasta înseamnă că respirați până la diafragmă aici. Această tehnică de respirație este utilizată pe de o parte pentru a efectua exercițiul și, pe de altă parte, pentru concentrare. Acest antrenament pe tot corpul nu implică, de asemenea, respirația prin stomac, deoarece ar trebui să fie întotdeauna tensionată. Scopul: un stomac subțire, interior, care duce la o postură verticală.
Pentru a putea da un răspuns perfect la întrebarea „Ce este de fapt Pilates”, trebuie să rețineți că, în timp ce efectuați acest antrenament pe tot corpul, mușchii și tendoanele sunt întărite și întinse, dar articulațiile nu sunt stresate - în comparație cu joggingul, ciclismul sau utilizarea echipamentului în centrul de fitness. Aceasta înseamnă că toată lumea poate face Pilates fără excepție, chiar dacă are probleme de sănătate.
În plus, nu este cantitatea, ci valoarea Calitatea exercițiilor este importantă. Numai cei care sunt concentrați aici pot efectua fiecare mișcare în așa fel încât să aibă un efect pozitiv. Viteza nu este principala prioritate aici, ci de fapt mișcare concentrată, perfectă și aproape devotată.
O mică poveste despre fondator
Metoda Pilates a fost fondată de Joseph Pilates, născut în 1883. El a venit din Mönchengladbach și a plecat în Anglia când era tânăr. Acolo, în timpul primului război mondial, a început să dezvolte un antrenament pe tot corpul - nașterea Pilates. Câțiva ani mai târziu, Joseph Pilates s-a întors în Germania și a dezvoltat primul echipament de antrenament care trebuia să crească eficiența. La scurt timp după aceea a emigrat în SUA. Nu doar primele studiouri au fost construite acolo - au fost învățați și primii studenți, care la rândul lor au fondat propriile studiouri. După moartea lui Joseph Pilates în 1967, studenții săi au continuat să dezvolte metoda care fusese folosită până atunci.
Dar de ce și-a inventat Pilates exercițiile? Practic, el a dorit să îmbunătățească reabilitarea după boli, intervenții chirurgicale sau un accident și să restabilească mobilitatea corpului - pe lângă consolidarea mușchilor.
Cât de eficient este pilates?
Ne dăm seama că mai întâi doriți să știți cât de eficientă este această metodă de formare și cât de des trebuie să o faceți pentru a vedea succesul. În primul rând, am dori să vă spunem un citat de la fondator:
După 10 ore Simțiți o diferență? 20 de ore vezi o diferență și după 30 de ore ai un corp cu totul nou
Acest citat arată clar că nu trebuie să te antrenezi atât de mult pentru a vedea sau a simți primele succese. Desigur, dacă te antrenezi mai mult și mai mult, îți vei atinge obiectivul mai repede. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu exagerați, mai ales la început. Deși este puțin probabil să apară leziuni, este posibil să apară dureri musculare după primele câteva exerciții Pilates pentru începători. Acest lucru se datorează faptului că activează mușchii pe care nu îi folosiți niciodată în viața de zi cu zi. Dar: Fii fericit despre asta, pentru că atunci știi că funcționează pentru tine.
Explicația noastră sub punctul „Ce este Pilates” arată clar că ar fi utilă, Efectuați zilnic exerciții Pilates pentru începători. Abia atunci puteți efectua mișcările perfect și crește încet.
Din punct de vedere științific, Pilates este mai eficient în ceea ce privește construirea musculară decât, de exemplu, antrenamentul cu greutăți pe mașini. Unul dintre motivele pentru aceasta este că atunci când construiți mușchii cu echipamente, mușchii sunt de obicei scurtați în loc de întinși și întinși. Cu toate acestea, scurtarea mușchilor duce la tensiuni și probleme de sănătate.
Funcționalitate, obiective și domenii de aplicare
Probabil că vă întrebați cum funcționează de fapt antrenamentul pe tot corpul și care este scopul său. Desigur, am dori să vă oferim aceste informații:
obiective
Exercițiile Pilates pentru începători arată deja despre ce este acest antrenament: mușchii adânci trebuie întăriți. Inima fiecărui exercițiu este casa puterii, care constă din următoarele regiuni ale corpului:
- podea pelviană
- Mușchii corsetului
- diafragmă
- mușchi cu mai multe părți pe coloana vertebrală
Acum există multe exerciții Pilates pentru începători care pot fi folosite pentru antrenarea mușchilor suplimentari. Există exerciții speciale pentru picioare, pentru sarcină sau pentru slăbire. Vom intra în mod explicit în toate aceste „cazuri speciale” din nou mai târziu.
funcționalitate
După cum puteți vedea în exercițiile Pilates pentru începători, toate mișcările sunt efectuate pe podea. Pentru aceasta aveți nevoie fie de un covor moale, fie de un covor. Acum trebuie respirație specială exersează doar acolo respirați până la diafragmă. Concentrarea ta este, de asemenea, asupra ta trăgându-ți buricul în și în sus. Trebuie să le mențineți pe perioada exercițiilor. Puteți afla cum funcționează ambele în videoclipuri speciale și puteți practica această tehnică și acasă: în timp ce vă uitați la televizor, citiți etc.
Antrenamentul fizic are loc în mișcări ușoare cu scopul de a întări și întinde mușchii. Niciuna dintre aceste mișcări nu este oprită și ținută de ceva timp - așa cum este cazul yoga.
Domenii de aplicare
O altă întrebare legată de exercițiile Pilates pentru începători este: pentru cine este acest exercițiu? Răspunsul la aceasta este foarte simplu: Acest antrenament complet este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă. Există, de asemenea, exerciții speciale pentru probleme de sănătate.
Exerciții pentru abdomen și spate
Așa cum am menționat în secțiunea „Ce este Pilates”, acesta este obiectivul exercițiilor, întărește podeaua pelviană și spatele. Din acest motiv, fiecare exercițiu Pilates pentru începători a fost deja adaptat acestor două domenii. Cu toate acestea, dacă doriți să instruiți în mod specific aceste regiuni corporale, puteți învăța exerciții separate care sunt comparabile cu alte metode de antrenament pentru aceste zone. Nu numai că vă întăriți mușchii, dar puteți pierde în greutate și în aceste zone, iar inelele de înot ne iubite vor dispărea.
Pilates este potrivit pentru femeile însărcinate?
Femeile însărcinate pot beneficia și de exerciții Pilates pentru începători. Un spate sănătos este deosebit de important în timpul sarcinii și astfel reduce durerea cauzată de sarcină. La fel, Mușchii pelvisului sunt antrenați și să prevină efectele secundare neplăcute în timpul sarcinii. Acestea includ, de exemplu, urinarea neintenționată atunci când strănut sau exerciții fizice.
Practic se poate spune că Pilates chiar și în timpul sarcinii poate fi efectuat chiar dacă femeia însărcinată este începătoare în acest domeniu. Unul dintre motive este că, în timp ce faci acest sport, îți antrenezi mușchii, dar ești blând cu articulațiile. Dacă doriți să știți cum funcționează Pilates în timpul sarcinii, am dori să vă sugerăm videoclipuri speciale Pilates. Acestea le vom descrie în detaliu mai târziu. Datorită acestor videoclipuri, nu trebuie să mergi la un curs - poți face acasă toate exercițiile pentru Pilates pentru începători.
Antrenamentul Pilates promovează pierderea în greutate
Nu în ultimul rând, puteți pierde în greutate și cu Pilates. Acest subiect este adesea uitat atunci când este clarificat subiectul „Ce este Pilates”. Deoarece datorită întăririi musculare, corpul arde grăsimea. Altfel nu ar putea fi construiți deloc mușchi. Scopul: nu numai un corp sănătos, ci și un corp subțire. Prin exerciții direcționate pentru stomac, picioare și fund, fiecare își obține silueta de vis. Desigur, aveți și opțiunea de a participa la o sesiune de antrenament mai rapidă și mai lungă. Acest lucru este cunoscut în mod obișnuit ca un antrenament. De asemenea, puteți antrena o oră ca parte a unui antrenament. Este logic că arzi multe calorii cu el. Astfel de antrenamente sunt, de asemenea, acoperite în majoritatea videoclipurilor Pilates.
Cum funcționează antrenamentul Pilates?
Din păcate, nu poți învăța Pilates pe cont propriu. În special, exercițiile Pilates pentru începători trebuie învățate perfect pentru a nu vă suprasolicita. Din acest motiv, ar trebui să vă încredințați unui antrenor cu experiență. Dar dacă nu ai timp să mergi la un studio și nici nu există un studio lângă tine? În acest caz, vă puteți gândi la câteva Cursuri online a profita de. Puteți face cu ușurință aceste exerciții Pilates pentru începători acasă. Tot ce aveți nevoie este spațiu pentru o saltea de antrenament și îmbrăcăminte confortabilă.
Acum este cazul că există multe cursuri video. Din acest motiv vă dorim introduce două cursuri, care din punctul nostru de vedere sunt perfecte pentru începători.
Provocarea Pilates de 30 de zile
Provocarea Pilates de 30 de zile este una Curs online care vă oferă 30 de planuri de exerciții. Desigur, toate unitățile sunt exerciții Pilates pentru începători care pot fi efectuate acasă. Puteți decide singur dacă doriți să vă antrenați 30 sau 40 de minute pe zi. În mod logic, puteți repeta aceleași exerciții în fiecare zi. Acesta este un alt avantaj al videoclipurilor Pilates: flexibilitatea.
La ce vă puteți aștepta în aceste videoclipuri? Primesti instrucțiuni detaliate de la profesioniști. Încă de la început veți afla ce este Pilates, cum sunt efectuate mișcările și cum vă puteți atinge propriul obiectiv personal cât mai repede posibil. Inafara de 20 de ore de material video veți găsi suficient în acest curs Pilates PDF-uri, pe care le puteți imprima și apoi utiliza ca șablon. Acest curs este potrivit pentru toată lumea, dar în primul rând pentru începători. De ce? Va fi în Videoclipurile explică fiecare exercițiu pas cu pas și acest lucru poate fi un pic plictisitor pentru utilizatorii avansați.
Conform recenziilor clienților, provocarea Pilates de 30 de zile este potrivită în special dacă nu aveți timp să mergeți la un studio. Mamele sunt foarte entuziasmate de acest curs, deoarece pot face exerciții Pilates pentru începători în prezența copiilor lor. În plus, Prețul pentru acest curs este foarte ieftin, mai ales tuturor oricât de des îți place poate accesa fiecare videoclip.
Pilates and Friends
În acest curs online veți găsi totul: Peste 400 de videoclipuri individuale sunt potrivite pentru începători și avansați. Acestea au o lungime între 10 și 60 de minute. Acest lucru vă oferă flexibilitatea de care aveți nevoie cu acest curs online. Este logic că poți face toate exercițiile Pilates - pentru începători și avansați - acasă. Începătorii beneficiază de acest curs deoarece fiecare exercițiu este descris în detaliu devine - pas cu pas, ca să zic așa. Puteți găsi acest lucru sub acest punct Ghid pentru începători.
Desigur, toate exercițiile sunt făcute de germană Îndrumat de profesioniști. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că învățați perfect exercițiile Pilates pentru începători, fără niciun risc pentru sănătate.
Pentru a utiliza acest curs, trebuie să aveți un Abonament al cărui preț este facturat lunar. Lucrul bun este că îl poți face De asemenea, vă puteți anula abonamentul lunar.
Cine poate deveni antrenor Pilates?
Slavă Domnului că s-au schimbat multe în domeniul antrenamentului. În trecut, aproape toată lumea putea să se numească antrenor Pilates și astfel să țină cursuri de îndată ce s-au ocupat de tema „ce este Pilates” și au învățat singuri tehnica. Instruirea nu era necesară, iar termenul de antrenor Pilates nu era protejat.
Acum există Asociația Pilates, de institute unul formare profesională promoții. Oricine folosește acest lucru trebuie cel puțin Completați 60 de ore de antrenament și Respectați timp de 15 ore. Abia atunci i se permite să ofere cursuri ulterior - cu condiția ca examenul să fi fost promovat.
În cele două cursuri pentru acasă, toate exercițiile sunt instruite numai de către antrenori instruiți. Așadar, poți fi sigur că faci Pilates perfect și că vei beneficia de toate obiectivele: un corp sănătos, ai cărui mușchi sunt puternici și unde casa de putere este suficient de puternică pentru toate provocările acestei vieți.
Concluzie
În aceste vremuri agitate, este mai important ca niciodată să ai grijă de propriul tău corp. Multe locuri de muncă provoacă o postură proastă și echilibrul necesar pentru viața de zi cu zi - mult exercițiu și sport - sunt din păcate neglijate. Pe lângă o postură slabă, rezultatul este un corp imobil. Pilates poate face multe aici: Cu exercițiile Pilates perfecte pentru începători, toată lumea își poate antrena corpul în doar câteva minute pe zi. Scopul este un corp puternic a cărui putere este perfect antrenată: Imaginile fondatorului Joseph Pilates, la vârsta de 82 de ani, demonstrează această afirmație - corpul său era mai tonifiat și mai musculos decât mulți corpuri de douăzeci de ani. Problemele de spate sunt, de asemenea, atenuate. Cu toate acestea, exercițiile Pilates pentru începători pot face mult mai mult: Puteți folosi aceste exerciții pentru a pierde în greutate, pentru a reduce problemele legate de sarcină și pentru a vă menține o potrivire completă. Datorită videoclipurilor Pilates și cursurilor online, nu este nevoie să mergeți la un studio. Toate exercițiile Pilates pentru începători se pot face cu ușurință de acasă.