Exerciții Pilates pentru o femeie minunată cu stomac plat

Strângeți-vă stomacul cu Pilates - da, puteți. Este ușor cu următoarele exerciții. Puneți-vă abdomenul în formă maximă cu Pilates acum!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Strângeți-vă stomacul cu Pilates

Cine nu visează la un nucleu puternic, un stomac plat și mușchi bine definiți? Visul se împlinește acum - datorită noastră exerciții Pilates vizate pentru un stomac plat.

Un stomac plat și o talie strânsă sunt visul multor femei. Dacă nu ar fi fost acele tampoane de grăsime enervante care se văd pe brâul blugilor. E timpul să luați contramăsuri - cu Pilates!

Acesta este motivul pentru care Pilates este atât de eficient pentru abs

Pilates este un antrenament extrem de eficient pe tot corpul și este deosebit de solicitant pentru miezul corpului. Deoarece „puterea”, mușchii corsetului, funcționează constant în timpul exercițiilor, succesul poate fi observat rapid pe stomac. Creșterea musculară crește, de asemenea, rata metabolică bazală a caloriilor - puteți mânca mai permanent și stomacul rămâne plat.

Exercițiile noastre Pilates selectate au un efect direct asupra mușchilor abdominali adânci. Dacă faceți exercițiile 2-3 zile pe săptămână și mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, în curând veți putea folosi unul stomac plat abia aștept.

4 exerciții Pilates pentru stomacul plat

Devenind sus

1. Intinde-te pe spate, cu bratele intinse in spate. Încordează-ți stomacul și apasă picioarele împreună.
2. Inspirați și ridicați brațele înainte.
3. Rulați încet partea superioară a corpului în sus, ridicând în același timp picioarele închise și apăsate de pe podea.
4. Pe măsură ce expiri, rolați încet partea superioară a corpului înapoi și puneți picioarele în jos.

5 repetări

Sută

1. Stai întins pe spate, picioarele tale sunt drepte și se întind unul împotriva celuilalt, brațele sunt așezate pe părțile laterale ale corpului.
2. Încordează-ți bine stomacul. Inspiră, ridicând puțin picioarele drepte de pe podea.
3. Rulați încet capul și umerii de pe podea, întindeți brațele înainte și împingeți-le în sus și în jos de zece ori în mișcări mici.

10 repetări cu un total de 100 de mișcări ale brațului

Cross sit-up-uri

1. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si atrasi spre piept.
2. Pune-ți mâinile pe ceafă și încordează-ți stomacul.
3. Inspiră, trăgând genunchiul stâng spre corpul tău, întinzându-ți piciorul drept imediat de corp. În același timp, rotiți partea superioară a corpului spre stânga, atingeți genunchiul stâng cu cotul drept.
4. Treceți la cealaltă parte.

10 repetări

Suport lateral

1. Așezați-vă lateral, cu picioarele și picioarele îndreptate spre dreapta, susțineți mâna stângă pe podea.
2. Apăsați mâna dreaptă pe șolduri, încordați-vă bine stomacul.
3. Inspiră și ridică șoldurile de pe podea până când brațul stâng este drept și corpul tău este în linie dreaptă.
4. Slăbiți brațul drept și aduceți-l peste cap.
5. Țineți această poziție și reveniți la poziția de pornire cu expirația.

10 repetări pe fiecare parte

---