Exerciții practice pentru a-și menține p; rin; e
09 martie 2017 | de Delphine Carré și Clémentine Siméon | Perineul
Am deschis blogul nostru pentru a vă aduce sfaturi practice: cum să vă simțiți perineul și cum să îl întrețineți zilnic.
Ce este un perineu pentru uz zilnic ?
Perineul are 4 funcții principale:
- ne susține organele (uter, vezică, rect)
- face posibil să nu existe scurgeri (celebra incontinență urinară)
- el asigură continența anală
- vă permite să faceți sex împlinit
Dar cum face totul? Și cum să mențineți acest perineu într-o formă optimă ?
În fiecare zi, perineul este supus unor presiuni puternice !
În timpul unui efort precum tuse, strănut, A chicotește sau când o faci sport, perineul tău acționează ca o trambulină. Misiunea sa este de apernă presiunea abdominală. Presiunile crescute generate de eforturile zilnice pot fi la baza scurgeri urinare. Prin urmare, este important să anticipați efortul și să vă contractați perineul.
În același mod în care vă gândiți să vă puneți mâna în fața gurii înainte de a strănuta sau de a tuși, nu uitați să vă contractați perineul ! Prin adoptarea acestui reflex, veți simți un sprijin mai bun în abdomenul inferior.
Aveți grijă, vă strângeți perineul doar în timpul unui efort unic. De exemplu, nu îl puteți contracta în timpul rulării.
În ce alt moment al zilei pot folosi perineul meu ?
Vă contractați perineul pentru calmează o dorință urgentă de a urina și astfel reduc contracțiile vezicii urinare. Acest lucru vă va împiedica să intrați în prima cafea atunci când dorința de a urina este urgentă !
În timpul actului sexual, contractarea acestuia vă va permite să închideți sexul partenerului, pentru a vă crește senzațiile.