Exerciții, sfaturi și explicații pentru tragerea gambei

Postat de LauraFLS | 27 iunie 2020 | Întinderea | 0 |

Stretching-ul face parte din rutina multor sportivi și unii mușchi necesită mai multă muncă decât alții. Intinderea vițelului este destul de controversată, pentru unii sportivi ar putea limita performanța fizică, iar pentru alții este esențială pentru un progres mai bun.

De fapt, întinderea gambei este importantă nu doar pentru exerciții fizice, ci și pentru viața noastră de zi cu zi sau pentru sănătatea viitoare. Aici vă spun tot ce trebuie să știți despre întinderile gambei, beneficiile acestora și exercițiile care trebuie efectuate.

Descrierea gambei

Vițelul sau tricepsul sural este esențial pentru majoritatea activităților sportive. Este alcătuit din trei mușchi distincti:

• Gastrocnemiul lateral: La exteriorul piciorului, care participă la flexia plantară, la flexia genunchiului și care acționează și în extensia piciorului.
• Gastrocnemiul medial: În interiorul piciorului, care are exact aceeași utilizare ca vărul său lateral.
• Soleul: Mușchiul din spatele gambei, acoperit de gastrocnemie și care intervine în fiecare mișcare a piciorului atunci când stai în picioare.

Acești mușchi sunt atașați la picior prin ligamentul călcâiului lui Ahile și sunt utili în toate mișcările și pozițiile de flexie plantară. Când alergați, săriți, înotați sau pedalați, toți mușchii gambei sunt activi. Atunci când este ghemuit sau câștigă impuls într-un salt, gastrocnemius stabilizează genunchiul. Prin urmare, trebuie să fie puternici pentru toate sporturile care necesită dinamism.

În cele din urmă, observăm că mușchii gastrocnemius sunt formați în principal din fibre rapide, în timp ce soleul este alcătuit din fibre durabile.

Importanța întinderii gambei

Chiar și alergătorii care trag mult pe gambe îi pun uneori pe fundal. Lucrăm foarte mult spatele, genunchii, coapsele, hamstrings și gambele sunt întinse prea superficial. Cu toate acestea, întinderea bună în acest domeniu este benefică, indiferent dacă este pentru îmbunătățirea performanței sau pentru sănătatea sportivului mai general.

Un alergător cu experiență bună sau un atlet de nivel înalt va avea tendința de a-și încălzi gambele cu mult înainte de efortul fizic și de a adăuga câteva întinderi la sfârșitul sesiunii. Alții se întind mult înainte și după o alergare, unii culturisti se vor întinde chiar și în mijlocul antrenamentelor.

Într-adevăr, chiar dacă voi încerca să explic cum să procedăm, trebuie să știm cum să ne ascultăm corpul și să ne întindem vițeii în conformitate cu practica noastră sportivă. Oricum, trebuie să aveți grijă de acești mușchi, care flexează articulația gambei și, prin urmare, controlează mișcarea care permite piciorului să împingă cu fiecare pas.

Beneficiile întinderii vițelului

Mențineți flexibilitatea

Însuși principiul întinderii este de a preveni rigiditatea care se poate instala în timp, făcând mușchiul mai fragil și mai puțin eficient. Dacă nu ne întindem suficient și în mod regulat, pierdem flexibilitatea naturală a mușchilor noștri, ceea ce poate provoca diferite neplăceri, cum ar fi dureri de spate, osteoartrita, dureri de gât etc.

Protejați genunchiul

Când mușchii gambei sunt puternici, genunchiul este puternic. Fotbaliștii, sprinterii, tenismenii sau jucătorii de adidași, care trebuie să schimbe direcția rapid, să sară, să se întoarcă foarte repede, trebuie să aibă mușchi puternici și suficient de flexibili. Întinderea oferă această flexibilitate care permite mișcări mai rapide și reduce riscul de rupere a ligamentului.

Reduceți tensiunea musculară

Mulți alergători le place să facă mișcare la sfârșitul unei zile de lucru, mai ales dacă sunt sedentari. Când rămâi așezat aproape toată ziua. Picioarele noastre sunt flexate constant înainte, rămânând inactive. Aceasta este o poziție care pe termen lung poate provoca tensiuni musculare semnificative pe tot corpul, deoarece mușchii spatelui și coapselor vor compensa.

Prin întinderea regulată a vițeilor, evităm acest tip de problemă. În timpul zilei de lucru, ridică-te în mod regulat și nu ezita să faci niște stretching static și dinamic. Vă explic cum să faceți acest lucru mai jos în acest fișier.

Prevenirea leziunilor cronice ale piciorului

Întinderea corectă și regulată a mușchilor gambei și a piciorului vă ajută să vă protejați și să preveniți multe probleme. După cum sa explicat mai sus, vițelul este alcătuit din 3 mușchi principali de pe partea din spate a piciorului:

• Mușchiul soleului
• Cei doi mușchi gastrocnemius

Dacă nu sunt suficient de flexibile, există o bandă de țesătură care vă conectează osul călcâiului la degetele de la picioare, ceea ce compensează. Cu excepția faptului că acesta nu este rolul ei și apoi experimentează o tensiune care poate provoca fasciită plantară. Este o problemă complicată de rezolvat și simți dureri aproape constante în picior.

Când pierdem suplete și flexibilitate, nu suntem afectați de dezvoltarea mai multor patologii la nivelul gleznei și piciorului, cum ar fi:

• Picioare plate (pentru a compensa)
• Osteoartrita atât la nivelul piciorului, cât și la nivelul gleznei
• Fractura de stres
• Metatarsalgie (durere similară arsurilor)

---