Exerciții și forme de Tai Chi

În societatea actuală, un echilibru al mișcării către viața de zi cu zi în birou devine din ce în ce mai important. Tai Chi (cunoscut și sub numele de Tai Chi Chuan sau Taijiquan) este o modalitate de a combate tensiunea, stresul și somnolența. Conform legendei, Tai Chi a fost dezvoltat de călugărul daoist Zhang Sanfeng după ce a văzut un șarpe luptându-se cu o macara albă. Dezvoltat inițial ca artă marțială, Tai Chi este, de asemenea, cunoscut sub numele de lupta chineză cu umbre.

Tai Chi: acasă în întreaga lume

Tai Chi este una dintre cele mai populare arte marțiale nu numai în China, unde a devenit acum un sport popular, dar și în întreaga lume. Deși a fost dezvoltată ca o așa-numită artă marțială internă pentru lupta apropiată cu sau fără armă, cu greu se practică astăzi în scopul autoapărării. Pentru că Tai Chi nu este doar un sport; În spatele termenului există o întreagă filozofie a vieții care necesită practică constantă. Pentru că și aici practica este perfectă.

Nivelurile de absolvire ale altor arte marțiale, care sunt exprimate prin diferite centuri colorate, sunt omise în Tai Chi Chuan. De obicei, elevii își fac formele și exercițiile de Tai Chi împreună cu maestrul.

Meditație și pace interioară cu exerciții de Tai Chi

Astăzi, Tai Chi Chuan este apreciat în principal ca un antrenament de mișcare holistică care ar trebui să mențină corpul sănătos. Prin urmare, este, de asemenea, o parte integrantă a medicinei tradiționale chineze (TCM). Prin exerciții specifice pentru tensiunea și respirația corpului, se antrenează conștientizarea corpului, postura și concentrarea. Sportul promovează, de asemenea, echilibrul interior și o atitudine echilibrată față de viață.

Beneficiile Tai Chi pentru sănătate

Exercițiile de Tai Chi sunt potrivite pentru toate grupele de vârstă și nivelurile de fitness. Exercițiile sunt potrivite și pentru persoanele în vârstă, de exemplu, deoarece antrenamentul în echilibru reduce semnificativ riscul de cădere. Pasul Tai Chi se practică de obicei înainte de prima formă.

Deoarece medicina occidentală recunoaște și efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular și imunitar, companiile de asigurări de sănătate promovează chiar cursuri de Tai Chi. De asemenea, este benefic pentru probleme de spate, tulburări de somn și boli respiratorii.

Tai Chi Chaun - Formă și exerciții

Deoarece există multe stiluri diferite, este recomandabil să aflați mai multe despre școlile de Tai Chi. Există cinci stiluri principale, așa-numitele stiluri familiale. Acestea includ următoarele:

Stil Chen
Stil Yang
Stil Wu/Hao
Stil Wu
Stilul soarelui

La rândul lor, aceste stiluri combină diverse elemente ale Tai Chi-ului. În timp ce Qui Gong, de exemplu, este utilizat în principal pentru meditație și relaxare, combatanții pot încerca și exerciții cu sabia. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui maestru competent în Tai Chi.

Diferite exerciții și forme, care constau dintr-o succesiune de mișcări curgătoare, și exerciții de partener, din care se dezvoltă lupta liberă pentru studenții avansați, sunt caracteristice fiecărui stil Tai Chi.

Tai Chi-ul poate fi practicat oriunde

În Tai Chi, se pune un accent deosebit pe învățarea formelor. Ele descriu lupta împotriva unuia sau mai multor adversari imaginați. Fiecare formă este alcătuită din mai multe așa-numite imagini, care sunt destinate să exprime caracteristicile unei mișcări. Forma este numită după numărul de imagini pe care le are. Aceste imagini sunt adesea unul dintre primele exerciții pe care le face orice student Tai Chi Chuan. Deci, o formă poate dura doar câteva minute; unii durează o oră și jumătate.

Fiecare documentar despre China include acum imaginea grupului mare de pensionari care se răsfățează cu succesul blând al mișcărilor în forma lor de Tai Chi în parc. De fapt, Tai Chi nu necesită săli mari sau echipamente scumpe pentru a practica exercițiile acestui sport universal. Îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte plată cu tălpi subțiri sunt tot ce ai nevoie.

Thai Chi - postura corectă

Poziția corectă, care se menține în timpul exercițiilor și formelor, are o mare importanță în Tai Chi: Cu capul în poziție verticală și cu spatele drept, toate mișcările de Tai Chi se desfășoară într-un flux neîntrerupt. Talia trebuie să rămână întotdeauna slăbită, astfel încât greutatea să fie distribuită corect. Coatele și umerii atârnă slab în jos.

Exerciții: Tai Chi pentru începători și profesioniști

După exerciții ușoare de încălzire, care slăbesc mușchii și relaxează corpul, urmează de obicei o scurtă meditație, care aduce mintea la calm. Postura corectă este unul dintre exercițiile importante pe care le folosesc entuziaștii Tai Chi în viața de zi cu zi. Deci, începătorii se pot antrena înainte de a stăpâni prima formă.

Deoarece Tai Chi este un sport de apărare pur și antrenează caracterul, forța vine din interior și nu prin mușchi. Tai Chi se practică de obicei încet, dar antrenamentul regulat ar trebui să elibereze forțe speciale în situații periculoase.