Exerciții speciale pentru femei pentru întărirea și rafinarea brațelor
Doamnelor, doamnelor ... brațele dvs. sunt relaxate și doriți să le întăriți și să le rafinați? Să ai rapid brațele subțiri, ferme și tonifiate! Deosebit de potrivit pentru femei, astăzi vă oferim cele mai bune exerciții pentru a vă întări brațele.
Mai degrabă biceps sau triceps ?
De cele mai multe ori, femeile vor să construiască mușchi partea inferioară a brațelor lor, deoarece această zonă este foarte des relaxată. Această parte posterioară a brațului este compusă din mușchiul triceps, a cărei acțiune principală este realizarea extensia cotului.
Partea anterioară a brațului este alcătuit din mușchi biceps brahii, brahial și coracobrahial, un grup muscular a cărui funcție majoră este flexia cotului. Dacă întărirea bicepsului este adesea neglijată de majoritatea femeilor, de teama de a vedea o minge reală de mușchi pe vârful brațelor, este totuși important să lucrați această parte a brațelor pentru a păstra echilibru muscular bun. Apropo, știți doamnelor că, înainte de a vă vedea bicepsul dublu, puteți petrece câteva sute de ore în sala de greutăți ridicând sarcini grele ...
Într-un articol anterior, v-am sugerat deja diferite exerciții pentru a vă întări brațele. Astăzi am selectat special 6 exerciții pentru femeile care doresc doar să-și întărească tricepsul și bicepsul. Toate aceste mișcări se pot face acasă, cu echipament minim, în doar câteva minute pe zi.
3 exerciții speciale pentru femei pentru întărirea axilelor
La femei, de cele mai multe ori brațul inferior este relaxat și, prin urmare, trebuie confirmat și rafinat. Dacă există o multitudine de exerciții pentru întărirea tricepsului, aici am selectat 3 exerciții potrivite în special femeilor.
Întărește-ți tricepsul cu gantere
Un exercițiu de izolare a tricepsului, o variantă de recul, această mișcare are avantajul de a lucra fiecare braț unul după altul. Ideal pentru femeile care doresc să-și reechilibreze mușchii.
Material necesar: 1 greutate de 2 kg sau o sticlă mare de apă.
Instrucțiuni: Așezându-vă pe genunchi, luați greutatea într-o mână și întindeți brațul înapoi, ținând cotul strâns de corp. Respirați deschizând brațul.
Efectuați 20 de repetări pentru fiecare braț.
Mai dificil: ia o greutate mai mare, crește numărul de repetări, efectuează mișcarea mai încet.
Construiește-ți brațele cu elastic
Avantajul antrenamentului elastic este că limitează riscul de rănire și că puteți regla cu ușurință rezistența la propriile abilități.
Material necesar: 1 gimnastică elastică tip Elastiband® .