Exerciții speciale pentru picioare cum să-ți rafinezi coapsele și vițeii Current Woman The MAG

Combinată cu reflexele potrivite, această mică secvență de construcție musculară, care trebuie realizată acasă sau în grădină, vă va permite să vă tonificați picioarele armonios! Gata pentru provocare ?

Provocarea picioarelor rafinate: pentru cine este ?

Pentru cei care doresc să-și întărească partea inferioară a corpului și să-și rafineze picioarele. Datorită acestor mici sfaturi pro, câștigă ușurință, modelează-ți coapsele și vițeii și ia-ți rămas bun de la senzația de picioare grele. Provocare acceptată ? Să mergem ! Cu sfatul lui Brice Bourne, antrenor sportiv.

Pentru a pierde în greutate din interiorul coapselor: genuflexiuni sumo

În picioare, întindeți picioarele în lateral, mult dincolo de lățimea bazinului, păstrând în același timp un sprijin bun pe sol.
Îndreptați degetele de la picioare spre exterior și aduceți mâinile împreună în fața dvs.
Îndoiți picioarele, în același timp „împingând” fesele înapoi.
Genunchii trebuie să rămână în linie cu picioarele, iar spatele trebuie să fie drept, chiar și în timpul coborârii.
Faceți 10 până la 20 de repetări.

Beneficiile acestui exercițiu: această ghemuit, ușor revizuit, va viza partea interioară a coapselor, care poate fi un complex pentru unele femei, dar va funcționa și fesierii și adductorii.

Pentru a arde calorii și a rafina efectiv coapsele și vițeii: cricurile săritoare

Stați cu picioarele împreună, așezați brațele în lateral.
Efectuați un salt în loc, extinzându-vă simultan picioarele și brațele, până atingeți mâinile deasupra capului și întindeți picioarele cât mai departe posibil.
Revenind la pământ, găsiți-vă poziția de plecare, înainte de a efectua din nou un salt la locul său.
Faceți 2 seturi de 10 mișcări, luând o pauză de 1 minut între cele două seturi.