Exerciții sportive - 9 antrenamente finale pentru acasă Germania este (sunt) vegană
Doriți să vă formați în cele din urmă și să vă îmbunătățiți condiția fizică? Casa ta oferă multe posibilități de a face acest lucru și fără niciun angajament de timp sau taxe de membru. Pentru a nu ajunge din nou și din nou pe canapea, ar trebui să planificați în timp fix pentru dvs. Exerciții sportive a executa. Continuitatea este mai importantă decât lungimea unității. Mai bine să luați 10-15 minute de mai multe ori pe săptămână decât o oră. Te avem 9 Exerciții sportive selectat pentru acasă cu diferite grade de dificultate, pe care îl puteți implementa imediat.
Exercițiul VeganFitMe
Antrenamentul tău VeganFitMe pentru acasă: ia-ți covorașul de yoga sau o altă suprafață (prosop, covor) și ești bine să mergi. Conduceți Exerciții sportive în orice ordine timp de 30 de secunde fiecare. Exercițiul ar trebui să te provoace cu adevărat, dar te rog să nu te copleșească. Efectuați unitățile individuale una după alta, apoi după aproximativ 5 minute veți fi gata și total ruptă. Dacă aveți nevoie de o pauză între ele, luați câteva secunde. Repetați acest ciclu de două ori și aveți un antrenament în spate care vă pune întregul corp în modul de ardere a grăsimilor.
1) Marș în picioare
Marșul în picioare este optim Exercițiu sportiv, pentru a vă antrena și a vă încălzi. Trageți genunchii în mod corespunzător. Dacă sunteți deja într-o formă bună, puteți jogge pe loc - dar nu uitați - țineți genunchii în sus.
2) cric de sărituri
Toată lumea știe jack-ul sărit. Un exercițiu pentru copii printre Exerciții sportive, nu este absolut dacă arăți suficientă intensitate. Acordați atenție unei poziții verticale o tensiune de bază în corp. Picioarele sunt orientate înainte și nu spre interior sau spre exterior. Aici puteți accelera cu adevărat!
3) genuflexiuni
Squats sunt antrenamentul perfect pentru picior și fund. Ghemuitul nu este doar regina Exerciții sportive, dar și dificil de executat corect. Asigurați-vă că aveți un picior ferm cu ambele picioare pe pământ. Cel mai important lucru este că vă mențineți spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
Există nenumărate variante, de exemplu punerea a două sticle în mână în jurul brațelor în timpul Exercițiu sportiv, în plus pentru a împovăra mai mult. De asemenea, puteți înfășura un inel de cauciuc în jurul coapselor pentru a crește și mai mult tensiunea din picioare.
4) sprijin pentru antebraț
Suportul antebrațului se află sub Exerciții sportive, popularizat de provocările Plank. Poate ai mai fost invitat la o astfel de provocare? Suportul antebrațului provoacă mulți mușchi din corpul tău și poți spune în fiecare fibră a corpului tău că ai făcut un efort real. Asigurați-vă că nu vă lăsați fesele să se lase sau să le întindeți în aer, ci mai degrabă formați aproape o linie.
5) Flotări cu rotație a corpului
Push-up-urile sunt cel mai bun mod de a întări mușchii pieptului și brațele tale Exercițiu sportiv. Desigur, puteți face mai întâi flotări pe genunchi dacă repetări multiple sunt prea solicitante pentru dvs.
Pentru a completa acest lucru și eficacitatea Exercițiu sportiv Pentru a crește mai mult, puteți slăbi un braț în cel mai înalt punct și puteți încorpora o rotație a corpului. Urmați mâna care părăsește solul cu privirea. Faceți mișcarea cu atenție, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
6) Ghemuit cu un singur picior pe scaun
O mare variație față de cea normală Exercițiu sportiv Vă puteți ghemui cu ajutorul unui scaun sau a unui alt obiect similar. Pentru a face acest lucru, stați cu un picior pe scaun și pășiți pe scaun întinzând șoldurile și genunchii. Coborâți și repetați mișcarea cu celălalt picior. Cu cât interiorizați mai bine mișcarea, cu atât repetările pot deveni mai rapide.
7) Extensii triceps
Tricepsul este mușchiul din spatele brațului care este responsabil pentru extinderea brațului. Pentru a strânge și a întări acest mușchi, presa triceps (de exemplu pe un scaun) este cea mai bună Exercițiu sportiv. Țineți marginea scaunului cu ambele mâini și așezați-vă cârligele pe podea. Va trebui să te joci puțin cu distanța până când se simte bine. Coborâți încet corpul. Coatele tale se mișcă înapoi și nu se despart. Opriți-vă chiar înainte de a lovi podeaua și deplasați-vă înapoi până când coatele sunt aproape din nou drepte. Atenție: brațul tău va arde ca un foc.
8) situps
Un antrenament bun include și consolidarea nucleului. Situps sunt un exercițiu foarte eficient atunci când sunt făcute corect. Aveți grijă să nu vă strângeți mâinile în spatele capului și trageți ceafă pentru a vă deplasa corpul în sus. Încercați să apăsați în mod activ partea inferioară a spatelui pe covor și să efectuați mișcări controlate.
9) Supermani
Este posibil ca supermanii să nu te transforme într-un supererou instantaneu, dar ar trebui totuși Exercițiu sportiv încorporați-l în antrenamentul dvs., pentru că astfel instruim spatele adesea neglijat. Lăsați un prieten să vă verifice în timp ce faceți acest lucru, deoarece ar trebui să ridicați și să coborâți brațele și picioarele uniform și într-un mod controlat. De multe ori nu vă observați că, de exemplu, vă ridicați mult picioarele, dar nu vă puteți ridica brațele. Concentrați-vă asupra modului în care mușchii din spatele inferior se contractă și se mențin.
Cu pași mici și exerciții sportive simple pentru a vă îmbunătăți
La VeganFitMe, am constatat în repetate rânduri că micile schimbări zilnice și exercițiile fizice regulate sunt cheia. În loc să luați liftul, încercați să mergeți pe o distanță mai mare și să încorporați antrenamente mici în rutina zilnică. Pentru a pierde în greutate cu succes, nutriția joacă în continuare un rol mai mare, dar prin aceasta Exercițiu sportiv îți vei atinge obiectivele mai repede și te vei asigura că trăiești într-un corp sănătos și în formă. Cel mai bine este să începeți chiar acum!