Exerciții sportive Cele mai bune condiții pentru a începe
Rezoluțiile bune sunt pe tot parcursul anului și, cu aceasta, ferește-te, este marea schimbare: ai decis să te apuci de sport! Da, întrucât ne străduim cu toții să avem o viață mai sănătoasă, punerea în formă este adesea o prioritate absolută. Acesta este motivul pentru care este minunat pentru tine să faci mișcare, indiferent dacă te întorci la sala de sport după o lungă pauză sau ești nou în lumea fitnessului.
La început poate fi înfricoșător dacă te afli într-o direcție greșită, așa că iată câteva sfaturi pentru a-ți ușura viața. Sper că vă vor ajuta să vă mențineți entuziasmul pentru exerciții pentru o lungă perioadă de timp !
1. Fii energizat prin dieta ta
Un antrenament nu poate merge fără o dietă adecvată, deoarece dacă ați mâncat prea mult, veți avea crampe și, dacă nu suficient, nu veți putea performa la capacitatea dvs. maximă. Consumați gustări înainte de antrenament, consumate cu 30 până la 90 de minute înainte de mișcare, în special în familia carbohidraților. Aceste alimente ar trebui să fie ușor de digerat și să conțină în jur de 40 până la 100 de grame de carbohidrați cu puține grăsimi. De asemenea, este o idee bună să mențineți conținutul de fibre la minimum, deoarece alimentele bogate în fibre pot fi greu de digerat.
2. Evitați ora de vârf
Salile de sport pot fi foarte aglomerate, astfel încât să vă asigurați un antrenament bun, evitați orele de vârf, deoarece acest lucru vă poate copleși și vă poate descuraja. Dacă puteți aștepta după ora 19, mulțimea va fi mai mică - asigurați-vă că luați o gustare sănătoasă și stimulantă în jurul orei 17:30.
3. Nu aveți încredere în mașinile care vă spun câte calorii ați ars
Aparatele cardio sunt o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, dar se știe că supraestimează caloriile arse. Cel mai precis mod de a vă măsura aportul de calorii este purtarea unui monitor de ritm cardiac, care se calculează pe baza ritmului cardiac, mai degrabă decât pe medii pe baza vitezei aparatului.
În timp ce ne referim la aparatele cardio, nu țineți mânerele benzii de alergat deoarece acestea interferează cu antrenamentul și vă compromit poziția! Uch !
4. Cereți personalului informații sau ajutor.
Când vă confruntați cu o mașină de greutate care vă încurcă, nu o evitați sau încercați-o sperând că totul va fi bine - multe răni încep cu această atitudine. În schimb, cere ajutor! Personalul de la sală este aici pentru a vă ajuta și vă va arăta cu plăcere cum să folosiți echipamentul.