Exerciții sportive pentru genunchi frumoși înainte de l; vară
Odată cu zilele însorite, mulți oameni scot fuste și pantaloni scurți. Cu toate acestea, unii oameni vor să-și subțire genunchii înainte de a-i arăta. Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv, ne oferă câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru.
De către redacția Allodocteurs.fr
Scris la 4 aprilie 2018, actualizat la 5 aprilie 2018
Nu este posibil să „slăbești” genunchii. Problema poate fi cu mușchii atașați articulației genunchiului. Lipsa tonusului muscular, echilibru între mușchi. Pentru a vă aprecia mai bine propriile genunchi, efectuarea unor exerciții specifice de tonifiere a tuturor mușchilor atașați genunchilor vă permite să găsiți armonie vizuală. Ar trebui luată în considerare și o dietă echilibrată pentru a finaliza exercițiile de mai jos.
Exercițiul nr. 1
Stai cu picioarele ușor depărtate, cu brațele în lateral. În timp ce inspirați, îndoiți picioarele pentru a vă aduce coapsele paralel cu podeaua. Apoi expirați în timp ce reveniți la poziția inițială, în picioare. Încheiați mișcarea cu o extensie a picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil, apoi odihniți-vă complet picioarele pe pământ.
Efectuați 4 până la 5 seturi de 20 de repetări. Pentru a complica exercițiul, puteți face acest exercițiu cu câteva kilograme în mâini. Brațele ar trebui să fie desfăcute în fața dvs., astfel încât greutatea să fie la același nivel cu pelvisul.
Exercițiul nr. 2
Stai cu picioarele ușor depărtate, cu brațele în lateral. Ridicați un picior, apoi efectuați o mișcare de lovire înainte, astfel încât piciorul din față să fie îndoit la 90 de grade. Piciorul din spate va trebui, de asemenea, să fie îndoit pentru a ajunge la un unghi de 90 de grade. Acest exercițiu se poate face pe loc alternând picioarele. Se poate face și mergând înainte.