Exerciții strânse pentru piscină, plajă și șezlongul hotelului
Ei bine, nu a funcționat din nou cu figura bikini pentru vacanță din nou? Și acum există mâncare delicioasă și o mulțime de cocktail-uri dulci care așteaptă Malle & Co? Nici o problema! Am colectat mini antrenamente eficiente pentru dvs., cu care puteți arde calorii la piscină, pe plajă sau pe șezlongul hotelului - fără ca alții să observe. Dar mai târziu veți fi acasă la cântar!
Veți primi cel mai bun „echipament” pentru fitness suplimentar gratuit în vacanță, și anume șezlonguri cu apă, nisip și soare:
Împotriva curentului: Funcționează în piscină și în mare/lac de scăldat: Când apa ajunge sub piept, începe să alergi, de preferință împotriva direcției de curgere - aceasta întărește ușor mușchii abdominali. Cea mai mare parte a muncii nu o faceți voi, ci valurile sau rezistența la apă.
Plimbare pe plajă: Nu trebuie să facă jogging: o plimbare plină de viață pe plajă este, de asemenea, un antrenament excelent pentru picioare frumoase: în nisipul adânc, sunt folosiți o mulțime de mușchi.
Pe canapea
Puteți merge discret pe canapea sau prosop: în poziție culcat, ridicați partea superioară a corpului minim, țineți tensiunea timp de cinci până la zece secunde (înapoi drept!), Dați drumul, repetați de zece ori. Podeaua pelviană poate fi, de asemenea, întărită în acest fel: tensionată timp de zece secunde, apoi lăsați-o să plece, repetați de zece ori.
Un spate frumos
Antrenamentul mușchilor spatelui se întâmplă, de asemenea, neobservat: în poziție înclinată, ridicați-vă minim picioarele și partea superioară a corpului, astfel încât să stați doar pe miez. Țineți timp de cinci până la zece secunde, eliberați, de zece ori.
Ramas acasa?
Nici o problema! De asemenea, puteți face exerciții pe șezlongul de la balcon sau la lacul de înot. În plus, următoarele exerciții mici de potrivire pot fi încorporate în multe dintre activitățile noastre zilnice de rutină.
A se trezi
În timp ce vă aflați încă în pat, întindeți-vă pe burtă, încrucișați-vă brațele sub cap și ridicați brațele, capul și trunchiul. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, pauză scurtă, de cinci ori. Acesta este urmat de un scurt antrenament triceps: susține-ți brațele pe marginea patului, picioarele drepte, tocurile pe podea. Acum coborâți corpul superior până când coatele formează un unghi de 90 de grade și împingeți din nou de 25 de ori.
În timp ce te speli pe dinți
În cele două-trei minute vă antrenați picioarele, de exemplu cu genuflexiuni. Pentru viței frumoși și fermi: stați în poziție verticală, stați pe vârfuri și coborâți încet înapoi (de zece ori). De asemenea, un exercițiu bun pentru timpii de așteptare, de exemplu la stația de autobuz.