Exerciții Tabata pentru acasă Picioare sexy în patru minute
Exerciții Tabata acasă: picioare sexy în patru minute
26 mai 2016 - 8:31
Exerciții Tabata pentru casă
Aceste exerciții Tabata pentru acasă evocă picioare ferme, sexy și antrenează rezistență și fitness în același timp. Antrenamentul eficient este ideal pentru antrenament în propriile patru pereți.
Patru exerciții diferite sunt efectuate timp de douăzeci de secunde fiecare. Există o pauză de zece secunde între fiecare exercițiu.
Pentru primul exercițiu, trageți alternativ genunchii în sus. Exercițiul se numește genunchi înalți.
Pentru al doilea exercițiu, mergeți mai întâi în poziția ghemuit. Apoi sări în sus cu picioarele drepte. Apoi sări în aer a doua oară și trage-ți picioarele în sus.
Urmează ghemuitul lateral. Ridică-te drept și apoi alternează lovirea cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept.
Și, în cele din urmă, există salturi sau așa-numitele salturi. Pentru a face acest lucru, împingeți ambele picioare între ele și împreună și luați-vă brațele cu voi.
Tabata este un antrenament intensiv pe intervale care într-adevăr obține cel mai mult din tine. Conceptul își are rădăcinile în Japonia. Acolo a fost inventat de cercetătorul Izumi Tabata - de unde și numele - la „Institutul Național pentru Fitness și Sport” din Tokyo. Aparține grupului de antrenament de înaltă intensitate - HIT pe scurt. Exercițiile intensive se efectuează la intervale scurte de timp. Urmează în total 8 intervale ale unui exercițiu, fiecare efectuat 20 de secunde. Între timp există o pauză de 10 secunde. În total, face 4 minute de antrenament intensiv care te împinge la propriile limite.