Exerciții Theraband Antrenamentul perfect pentru întregul corp

Vrei să-ți faci antrenamentul la domiciliu și mai eficient? Aici puteți afla cum funcționează cu o Theraband și ce exerciții Theraband ar trebui să încercați cu siguranță.

Theraband oferă răspunsul pentru toți cei care doresc să își facă antrenamentul acasă sau în timp ce călătoresc mai eficient. Banda de latex, cunoscută în principal sub numele de marcă Theraband, este disponibilă ca versiune cu inel închis sau ca o simplă bandă. Benzile de exerciții sunt de obicei oferite pe rolă, astfel încât toată lumea să poată determina lungimea individual.

Inițial Theraband a fost folosit pentru a întări mușchii în fizioterapie. Acum câțiva ani, era deja o tendință de a face antrenamente ușoare cu trupa. Între timp, banda discretă de rezistență se confruntă cu un fel de renaștere în camera de zi de acasă.

Sfat pentru carte: Puteți găsi o prezentare generală a diferitelor exerciții cu Theraband în cartea „Theraband: Das 8-Minuten-Workout” de Thorsten Tschirner, inclusiv DVD. Comandați acum de la Amazon.

Exerciții Theraband: trebuie să aveți întotdeauna în vedere acest lucru

Înainte de a începe antrenamentul Theraband, cel mai bine este să vă încălziți cu câteva cricuri sau câteva minute de dans. După aceea, trebuie luate în considerare următoarele lucruri:

• Înainte de antrenament, verificați întotdeauna dacă Theraband nu prezintă daune. Curelele elastice sunt foarte robuste, dar pot fi deteriorate de obiecte ascuțite sau unghii. Dacă ligamentul se rupe sub tensiune, puteți provoca leziuni dureroase.

• Respirați întotdeauna uniform în timpul tuturor exercițiilor Theraband. Dacă ți se pare dificil să faci mișcare cu Theraband, nu trebuie să cazi niciodată în respirație sub presiune. Reduceți repetările sau rezistența benzii de exerciții.

• Pentru cel mai bun efect de antrenament, mențineți întotdeauna banda de rezistență întinsă. Pentru a crește eficiența, puteți menține poziția cu cea mai mare rezistență timp de două respirații.

• Dacă doriți să atașați Theraband-ul la o ușă pentru un exercițiu, de exemplu, asigurați-vă că ușa nu se deschide și că atașamentul este într-adevăr sigur, astfel încât să nu fie aruncat nimic asupra dvs.

Exerciții Theraband pentru brațe

• Luați o ușoară lovitură.
• Stai cu piciorul din față în mijlocul Theraband.
• Brațele tale atârnă liber în fața corpului tău. Țineți ferm capetele panglicii cu o mână. Banda ar trebui, de asemenea, să fie foarte ușor tensionată în poziția inițială.
• Îndoiți-vă brațele, ridicați-vă încet mâinile în fața corpului, fără a vă balansa.
• Țineți tensiunea în brațele superioare pentru o clipă.
• Aduceți mâinile în jos într-un mod controlat. Ține-ți brațele ușor îndoite.
• Repetați exercițiul de 12 până la 15 ori, apoi schimbați poziția piciorului.

S-ar putea să vă intereseze și: 6 exerciții pentru brațe strânse

Exerciții Theraband pentru umeri și spate

• Stai într-o ușoară lovitură.
• Stai cu piciorul din față în mijlocul Theraband.
• Îndoiți-vă ușor înainte cu trunchiul drept. Încordează-ți abdomenul.
• Țineți ferm capetele panglicii cu o mână.
• Îndoiți brațele în unghi drept. Coatele tale sunt la același nivel cu pieptul tău. Banda ar trebui să fie deja pe tren în această poziție de plecare.
• Acum trageți brațele superioare înapoi și în sus (a se vedea fotografia de mai jos), coatele sunt acum ușor în spatele corpului.
• Ai grijă să nu ridici din umeri. Țineți scurt și reveniți la poziția inițială.
• Repetați exercițiul de 12 până la 15 ori, apoi schimbați poziția piciorului.

Exerciții Theraband pentru fese

• Stai drept. Picioarele tale sunt la distanță de umeri.
• Intră în banda de inel cu ambele picioare sau dublează banda Thera (dacă este necesar) și înfășoară-o în jurul picioarelor și înnodă capetele. Theraband trebuie să rămână ușor încordat în poziția de pornire, astfel încât să nu alunece în jos. Poziționați banda peste glezne.
• Încordează-ți stomacul pentru o postură verticală. Pentru un echilibru mai bun, puteți folosi și o mână pentru a vă sprijini pe un scaun sau pe perete.
• Acum aduceți piciorul drept înapoi la un unghi ușor. Dacă îți simți mușchii fesieri, aceștia se activează.
• Dacă este posibil, țineți piciorul pentru o respirație și apoi aduceți-l înapoi la poziția inițială într-un mod controlat.
• Ai grijă să nu pui piciorul jos. Pentru următoarea repetare, trageți din nou piciorul înapoi la unghi.

---