Exerciții toracice pentru un decolteu strâns
Fiecare femeie își dorește probabil sâni fermi și un decolteu frumos. Vestea bună: cu antrenamentul potrivit, vă puteți menține sânii în formă - fără intervenție chirurgicală. Acestea sunt cele mai bune cinci exerciții pentru piept pentru un sân frumos.
Un decolteu strâns și neted nu numai că atrage atenția, ci și întărește încrederea în sine a femeilor. Cu toate acestea, pielea și țesutul conjunctiv al sânului își pierd elasticitatea ca urmare a procesului natural de îmbătrânire sau a sarcinii. Pentru a contracara forța gravitațională și pentru a păstra forma sânilor cât mai mult timp posibil, nu aveți nevoie de o intervenție chirurgicală estetică, ci de îngrijirea corectă a pielii și de un antrenament specific. DONNA Online prezintă cinci exerciții eficiente de făcut acasă, care vă vor asigura că vă puteți arăta cu mândrie decolteul.
Din ce este făcut sânul feminin?
În primul rând, trebuie să știți că exercițiile nu afectează direct țesutul mamar. Acesta nu constă din mușchi, ci din țesut glandular, conjunctiv și gras. Doar mai jos sunt mușchii pe care îi poți antrena. Odată cu înaintarea în vârstă, țesutul glandular se transformă în grăsime, sânul își pierde elasticitatea.
Pentru a reduce greutatea, trebuie să vă vizați mușchii pieptului. Aceasta este singura modalitate de a întări și strânge țesutul suprapus. Accentul antrenamentului se pune pe mușchiul toracic mic (mușchiul pectoral minor) și pe mușchiul toracic mare (mușchiul pectoral major). Împreună se asigură că putem ridica brațele în sus și înainte. Sporturile precum înotul și canotajul sunt deosebit de potrivite pentru întărirea acestor doi mușchi toracici. Dacă acestea nu sunt sporturile tale preferate, îți poți antrena ușor mușchii acasă cu exerciții de fitness specifice.
Adevăr sau mit: Exercițiul face pieptul mai mic?
Teama multor femei de a-și reduce sânul prin exerciții fizice, adică „antrenează-te”, este nefondată. Întărirea țintită a mușchilor toracici duce de fapt la opus: prin construirea masei musculare, sânii devin mai mari. Țesutul gras adiacent nu se schimbă în timpul antrenamentului. Dacă sânul feminin devine de fapt mai mic, se datorează unei pierderi generale în greutate. Numai atunci când grăsimea corporală este descompusă, de exemplu printr-o dietă hipocalorică, dimensiunea pieptului scade.
În schimb, nu trebuie să vă faceți griji nici pentru munții de mușchi. Mușchiul pectoral este stimulat să crească doar prin exercițiile de fitness. Acest lucru strânge sânul și creează un decolteu frumos.
5 exerciții eficiente pentru un decolteu strâns
Scopul antrenamentului este de a întări întregul mușchi al pieptului, deoarece acesta întărește și încordează sânii. Puteți face cu ușurință antrenamentul sânilor lăsați acasă și îl puteți integra într-o rutină cotidiană stresantă. Aceste cinci exerciții pentru un decolteu frumos sunt simple și deosebit de eficiente.
1. Flotări
Pushup-urile sunt o modalitate simplă și eficientă de a vă întări pieptul și decolteul. Pe lângă mușchii pieptului, sunt construiți și mușchii umărului, spatelui și tricepsului. Deci antrenezi întregul corp superior.
Pentru varianta simplă, începeți pe genunchi și așezați mâinile la lățimea umerilor, pe podeaua din fața voastră. Încordează-ți miezul, astfel încât spatele să rămână întotdeauna drept. Coborâți încet întregul corp spre podea și apoi împingeți-l înapoi. Faceți cât mai multe repetări posibil, apoi faceți o pauză scurtă și apoi începeți pentru un al doilea și al treilea set. Dacă puteți face mai mult de zece repetări pe set, puteți trece la flotări reale.
2. Apăsați pe piept
Presa pentru piept, numită și strângere de mână, este un exercițiu simplu, dar eficient pentru întărirea mușchilor pieptului și poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. De obicei, se face în picioare, dar se poate face și în timp ce stai.
Stai drept și drept. Picioarele sunt lărgite la șold. Așezați palmele împreună în fața cutiei toracice, antebrațele și coatele sunt în linie și paralele cu podeaua. Încordează-ți stomacul și apasă ferm ambele palme împreună. Țineți tensiunea timp de aproximativ zece secunde și eliberați presiunea în timp ce expirați. Luați o pauză de zece secunde și apoi contractați din nou în timp ce inspirați. Cinci repetări sunt eficiente.
Sfat DONNA: Efectul de antrenament poate fi crescut ridicând și coborând încet coatele cu zece centimetri cu mâinile încleștate. Acest lucru întărește și spatele.
3. Înot (pe uscat)
Înotul în stil liber în special este ideal pentru întărirea mușchilor pieptului. Nu degeaba înotătorii competitivi au sânii foarte strânși. Mișcarea brațului la târâre și presiunea apei întind mușchiul pectoral și îl construiesc aproape singur. Vestea bună: nu trebuie neapărat să mergeți la piscină; înotul uscat în propriii patru pereți produce, de asemenea, rezultate satisfăcătoare.
Întindeți-vă pe burtă pe podea și faceți mișcări târâtoare cu spatele ușor ridicat și brațele drepte. Acest lucru întărește mușchii pieptului, spatele și umerii. Dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să aveți grijă la acest exercițiu.
4. Fluture
Similar cu înotul, canotajul este unul dintre sporturile care pot fi folosite pentru a construi și a întări mușchii pieptului. Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă urcați imediat într-o barcă: mișcarea tipică de canotaj poate fi simulată cu un simplu exercițiu de fitness în propriii patru pereți.
Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală, cu picioarele depărtate, la o lățime a șoldului și îndoiți ușor genunchii. Luați o ganteră în fiecare mână sau, alternativ, o sticlă de plastic umplută cu apă. Îndoiți brațele în unghi drept la înălțimea umerilor, cu coatele îndreptate spre exterior, astfel încât să formeze o formă de U pătrată. Interiorul brațelor arată înainte, sticlele sunt paralele cu podeaua. Aduceți brațele încet împreună din exterior în fața pieptului și deschideți-le din nou la fel de încet. Faceți o scurtă pauză după zece unități. Repetați exercițiul de trei ori în total.
5. Tocator de lemne
Acest exercițiu de fitness poate fi practicat cu ușurință și acasă. Stai cu picioarele lărgite de șold și îndoiți ușor genunchii. Luați o sticlă de plastic umplută cu apă și țineți-o deasupra capului cu ambele mâini. Aruncați sticla în jos puternic cu ambele brațe și apoi înapoi imediat - ca și cum ați tăia lemnul cu un topor. Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală. Repetați mișcarea de 20 de ori, împărțită în două seturi, cu o scurtă pauză între ele.
Sfaturi de îngrijire pentru un decolteu frumos
Până la sfârșitul anilor douăzeci, când pielea își pierde elasticitatea, antrenamentul muscular nu mai este suficient. Pielea sensibilă de pe decolteu necesită îngrijire specifică. În special, lumina UV atacă rapid pielea sensibilă din zona pieptului. Consecințele sunt petele pigmentare și ridurile. Pentru a proteja pielea de lăsarea prematură, trebuie folosite produse de îngrijire speciale pentru gât și decolteu cu un factor de protecție solară deosebit de ridicat și vitamina C.
În plus, nu trebuie doar să clătiți pieptul cald, ci și rece sau să îl frecați cu cuburi de gheață în timpul dușului de dimineață. Încheiați întotdeauna ritualul de dimineață cu apă rece. Dușul alternativ stimulează circulația sângelui, întărește țesutul conjunctiv și tonifică pielea într-un mod natural. Loțiunile și uleiurile cu extracte de plante pot întări suplimentar efectul de întărire.