Exerciții vizate de slăbire de Lucile Woodward - Vital
Nimic mai bun decât sportul pentru a slăbi. Ne permite să ardem calorii, mai degrabă decât să le depozităm ca grăsimi. Și reactivează microcirculația sângelui, deci este cel mai bun produs anticelulitic pe care l-am inventat.
Pentru a rafina acolo unde vrei totul, nimic nu depășește un program care combină întărirea musculară în zonele cheie (coapse, fese, stomac) combinate cu antrenamente cardiovasculare. „Idealul este să efectuați următoarele 5 mișcări de trei ori la rând (câte un minut). Prin adăugarea, înainte și între seturile de 5 minute ale unui exercițiu cardio simplu, atingerea pasului (vezi mai jos). Acest lucru ne oferă o sesiune de treizeci de minute pentru a repeta de trei ori pe săptămână pentru un rezultat optim! »Explică Lucile Woodward. Dacă, în plus, ne motivăm să facem o oră de ciclism, înot, mers pe jos sau alergat rapid pe săptămână, este perfect! „Recomand” stabilirea unui program pe o perioadă de una sau două săptămâni,
Pilates crunch pentru a întări abs
-Întins pe spate, ridicați genunchii deasupra bazinului. Mâinile sunt așezate în spatele urechilor (mai ales nu în spatele capului prin încrucișarea degetelor). Coatele sunt larg deschise, bărbia este departe de piept cam la dimensiunea unui pumn. Mențineți partea din spate într-o curbură naturală, nu trebuie nici să fie apăsată pe sol, nici să fie prea arcuită.
-Inspirați complet, ridicați perineul spre coaste și, menținând acest perineu ridicat, expirați apoi ridicați pieptul spre tavan. Nu trebuie să vă sfărâmați niciodată spatele la sol sau să vă arcați spatele.
Expirați și coborâți partea superioară a spatelui pe podea, eliberând perineul.
Sfatul lui Lucile: Dacă pieptul nu se desprinde prea mult la început, nu-i nimic! Important este spatele și perineul. Pentru mai mult confort: țineți picioarele pe pământ și așezați-le la 20-30 cm de fese.
Barca pentru a acoperi burta
-Așezat pe podea, orientează bustul cu 45 ° înapoi, cu pieptul împins spre tavan.
-Ridicați picioarele de pe sol și prelungiți picioarele formând un unghi de 90 ° cu bustul. Este vorba despre menținerea poziției fără a rotunji spatele. Mâinile sau antebrațele se sprijină pe podea, dar suportul este ușor, doar pentru a sprijini în caz de pierdere a echilibrului.