Mâncare sănătoasă pentru a-ți crește copilul - Sucurile mele de fructe

Care sunt nevoile nutriționale ale unui copil cu vârsta cuprinsă între 3 și 10-12 ani? Iată câteva idei pentru a-i aduce o dietă echilibrată, pentru a crește bine.

Mănâncă gustos și util: un must pentru vârsta cuprinsă între 3 și 10/12 ani

Copiii mici au nevoie de o dietă echilibrată pentru a crește bine, pentru a fi activi fizic și pentru a se concentra la școală. Nimic foarte nou. Dar știai? Până la pubertate, un copil crește între 5 și 6 cm pe an! La 10 ani, are aceleași nevoi energetice ca… mama sa, adică în jur de 2000 Kcal/zi *. Prin urmare, are nevoie de un meniu echilibrat.

Suc de fructe pentru o cantitate de vitamine de la micul dejun

Dimineața, este pâine sau cereale. Și de ce să nu serviți cu suc de fructe pentru un plin de vitamine? Amintiți-vă: un pahar de suc de portocale (150 ml) acoperă aproximativ 60% din valoarea nutrițională de referință (VNR) în vitamina C sau aproximativ 80 mg pe zi. De asemenea, este bogat în vitamina B9 și conține carotenoizi. Doar 10% dintre copii reușesc să respecte recomandarea PNNS de 5 fructe și legume pe zi, sau 400g în total. Deci, un pahar de suc de portocale face diferența !

---