Exercițiile „care te fac să slăbești” adevăratul fals JDM
Aruncați o privire la acest articol
Subiectul exercițiilor de „pierdere în greutate” a făcut obiectul multor cerneluri în ultimii ani și multe credințe despre aceasta trebuie revizuite. Iată un mic test pentru a verifica dacă cunoștințele dvs. despre acest subiect sunt actualizate.
Este important să vizați exercițiile cardio între 60% și 85% din ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor pentru energie
Fals - Știm acum că dezechilibrul energetic ne permite să scădem procentul de grăsime corporală. Calculul este foarte simplu: veți pierde în greutate dacă suma caloriilor pe care le-ați cheltuit pe parcursul unei zile depășește suma caloriilor pe care le-ați ingerat.
Nu pot slăbi pe stomac făcând exerciții abdominale.
Adevărat - Și acolo, s-a crezut mult timp că „abs-urile” permiteau pierderea în greutate la nivel local. Încă vedem reclame care fac promisiuni la fel de tentante pe cât de înșelătoare: „Pierde-ți burta în câteva săptămâni cu Ab Machin” sau „În cele din urmă pierde-ți grăsimea cu aceste exerciții uimitoare! ". Mulți bani cheltuiți degeaba.
Adevărul este că mușchiul este sub grăsime și va rămâne acolo! În plus, exercițiile de antrenament de forță vizate pentru o anumită zonă nu vor scădea grăsimea acumulată în aceeași zonă.
Cu alte cuvinte, a face 100 de ședințe abdominale în fiecare zi nu îți va pierde burta. La fel, exercițiile de întărire pentru coapse nu vă vor permite să reduceți stratul gras care le acoperă.
Singura modalitate de a face diferența este prin adoptarea unei diete mai bune, a unui stil de viață mai bun și a unui program de exerciții care vă va arde bogat în calorii.
Pentru a pierde în greutate coapsele și fesele, cele mai bune exerciții sunt ciclismul, scările și orice lucru care face ca picioarele să funcționeze intens.
Fals - Același principiu: doar pentru că lucrezi din greu cu picioarele nu înseamnă că vei slăbi! Este adevărat să credem că rezistența musculară a mușchilor utilizați va fi îmbunătățită, dar nu va exista o pierdere locală de grăsime.
Dacă antrenamentul este prea intens, nu voi arde grăsimi.
Fals - Dimpotrivă, revedeți punctul 1. Dacă antrenamentul este intens, veți arde mai multe calorii. Unde provocarea va fi mai mare este la nivel emoțional, deoarece antrenamentul foarte intensiv necesită o determinare foarte mare, care uneori este dificil de întreținut. Motivația nu este întotdeauna acolo când știi că vei „suferi puțin”!
Toate momentele zilei sunt bune pentru antrenamentul meu dacă vreau să slăbesc.