Exercițiile cu relaxarea spatelui Blackroll au fost ușoare!
Echipa de vis Blackroll și spatele: durerile de spate pot fi foarte enervante și enervante - scăpați de ele înșivă, fără un maseur sau fizioterapeut. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru asta: un Blackroll, câteva minute și exercițiile noastre eficiente de spate Blackroll! Utilizați diferite ajutoare din familia de produse Blackroll pentru a antrena partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui, partea laterală a spatelui și, bineînțeles, întregul spate.
Exerciții Blackroll pentru partea superioară a spatelui
. cu Blackroll în picioare
- Stai cu spatele pe un perete. Picioarele trebuie să fie la o lățime a șoldului și ușor îndoite.
- Așezați Blackroll la nivelul umerilor între spate și perete.
- Rulați în sus și în jos de 8-12 ori, îngenunchind alternativ și întinzându-vă picioarele.
În timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că spatele este drept și că umerii sunt relaxați.
Exercițiu video alternativ
... cu mingea Blackroll întinsă
- Așezați-vă pe spate cu picioarele deschise la o lățime de șold.
- Așezați mingea pe partea laterală a coloanei vertebrale la nivelul omoplatului sub spate.
- Acum ridică fundul de pe podea, încordează stomacul și încrucișează ambele brațe în fața pieptului - ține capul în linie cu coloana vertebrală.
- Acum rulează de 8-12 ori până la umăr.
Dacă este necesar, vă puteți sprijini capul cu o singură mână.
Exercițiu video alternativ
Exercițiu Blackroll pentru partea superioară laterală a spatelui
. cu Blackroll întins
- Culcă-te de partea ta. Corpul tău este întins pe covor de pe șolduri, iar picioarele tale sunt paralele una peste alta.
- Așezați Blackroll lateral sub trunchi la nivelul pieptului.
- Extindeți brațul inferior în sus ca o extensie a corpului și susțineți-vă pe antebraț.
- Sprijiniți brațul superior într-un unghi față de față - aceasta este doar pentru stabilizare, greutatea corporală se sprijină pe Blackroll.
- Rulați de 8-12 ori de la axilă la partea inferioară a spatelui (coaste).
Apoi schimbați partea și repetați exercițiul acolo.
Exercițiu video alternativ
Exerciții Blackroll pentru spatele inferior
. cu Blackroll întins
- Așezați-vă pe spate cu picioarele deschise la o lățime de șold.
- Așezați Blackroll în partea inferioară a spatelui.
- Încordează-ți stomacul și încrucișează ambele brațe în fața pieptului - ține capul în linie cu coloana vertebrală.
- Acum rulează încet în josul spatelui de 8-12 ori.
Dacă este necesar, vă puteți sprijini capul cu o singură mână.
Pentru a vă exercita întreaga zonă a spatelui, puteți, de asemenea, să vă rostogoliți de la coadă până la umăr.
Exercițiu video alternativ
Exerciții Blackroll pentru întregul spate
... cu mingea duo întinsă
- Așezați-vă pe spate cu picioarele deschise la o lățime de șold.
- Așezați duobala în mijloc sub spate, astfel încât coloana vertebrală să se afle în cavitatea dintre cele două bile.
- Acum ridică fundul de pe podea, încordează stomacul și încrucișează ambele brațe în fața pieptului - ține capul în linie cu coloana vertebrală.
- Acum rulează de 8-12 ori de la coadă la umeri.
Dacă este necesar, vă puteți sprijini capul cu o singură mână.
Exercițiu video alternativ
... cu mingea duo în picioare
- Stați cu spatele pe un perete, cu picioarele la o lățime de șold separate și ușor îndoite.
- Așezați Duoball la înălțimea umerilor între spate și perete. Coloana vertebrală trebuie să fie în cavitatea dintre cele două bile.
- Rulați în sus și în jos de 8-12 ori, îngenunchind alternativ și îndreptându-vă picioarele.
Exercițiile de spate Blackroll ca acestea promovează în primul rând flexibilitatea și rezistența șuvițelor lungi ale mușchilor spatelui care se desfășoară de-a lungul ambelor părți ale coloanei vertebrale.
De ce am durere și tensiune în spate?
În trecut, lucrătorii care desfășurau activități fizice grele sufereau în principal de fenomenul „durerilor de spate”, care este răspândit în zilele noastre. Din moment ce au existat tot mai multe profesii, cea Activitate la birou în birou, tot mai mulți oameni suferă de tensiune în zona din spate. Ești unul dintre ei și te întrebi de ce? Este destul de ușor: Corpurile noastre nu sunt făcute pentru asta, Stând doar o zi întreagă la serviciu - sau chiar mai rău: stând în mașină, la masa sau pe canapea după serviciu.
Prea puțină mișcare, prea mult timp în picioare sau așezarea incorectă contribuie, de asemenea, la durerea enervantă. Însă, ca persoană care lucrează, este adesea dificil să găsești timp pentru suficient sport în plus față de viața profesională și privată - soluția: exerciții de spate Blackroll.
La lipit Fascia Pentru a vă relaxa, puteți valorifica puterea SMR. „S-M- . ce?” S-ar putea să te întrebi acum. În acest context, SMR înseamnă Self Myofascial Release și înseamnă regenerarea auto-activată a fasciei. Prin Exerciții Blackroll pentru spate fasciile pot fi slăbite și circulația sângelui favorizată. Cei care își tratează fascia în mod regulat cu exercițiile Blackroll asigură o performanță musculară mai bună și o stabilitate echilibrată a trunchiului. Pe lângă regenerarea activă a fasciei, corpul dvs. beneficiază și de:
- Odihna/relaxarea corpului tău prin exercițiile Blackroll
- Sănătate fizică sporită prin antrenamente regulate Blackroll
- Un antrenament suplimentar de forță și rezistență
Blackroll pentru dureri de spate
V-am explicat deja pe pagina noastră de pornire ce se întâmplă exact în țesutul fasciei noastre atunci când există dureri de tensiune. Dar știți și ce se poate întâmpla pe termen lung dacă nu vă relaxați mușchii? Ta Durerile de spate ar putea deveni cronice. Așadar, nu ezitați să vă ușurați spatele cu exercițiile noastre Blackroll. Puteți citi despre acest lucru și în secțiunea noastră de experiență.
Relaxați spatele în general și în mod specific doar zona superioară sau inferioară a spatelui prin exercițiile de masaj enumerate mai sus cu ajutorul Blackroll. În același timp, întăriți mușchii localizați acolo și vă oferă mai multă flexibilitate. Vă simțiți mai relaxat, mai confortabil și mai potrivit în general!
NOTĂ
Puteți regla cu ușurință intensitatea exercițiilor ajustând presiunea pe Blackroll după dorința dvs.: În timp ce stați culcat, susțineți-vă ferm pe brațe pentru a reduce presiunea greutății corpului pe rolă. Dacă observați o zonă tensionată sau ușor (!) Dureroasă atunci când efectuați un exercițiu, ați descoperit așa-numitul punct de declanșare. Ar trebui să vă opriți acolo scurt până când durerea dispare și abia apoi continuați să vă rostogoliți sau chiar să vă rostogoliți mai des peste această zonă, pentru a ușura tensiunea acolo. Dacă există dureri severe, acute sau roșeață persistentă, rupeți acest lucru