Exercițiile de făcut pentru a-ți întări interiorul coapselor - Madame Figaro
Pașii urmăriți și fantele laterale ajută la eradicarea acestui fenomen al coapselor lipicioase.
Lăsarea musculară în picioare poate interfera cu mersul sau chiar poate provoca iritații. Explicații și exerciții ale antrenorului sportiv Frédéric Paupert pentru eradicarea acestui fenomen al coapselor lipicioase.
Dacă mișcarea pozitivă a corpului a sărbătorit coapsele sirenei noastre, odată cu apropierea verii, aceste mici surplusuri de grăsime din picioare pot perturba sau chiar irita anumite tipuri de piele din cauza frecării și transpirației repetate. Departe de tine ideea de a obține un decalaj la coapsă, acest faimos spațiu dintre coapse râvnit greșit de adolescenți pe Instagram, este posibil să remediezi acest disconfort solicitându-ți aductorii.
Situați sub pelvis, acești mușchi sunt utilizați în special pentru a strânge picioarele. „Este o zonă musculară greu de întărit, deoarece este fragilă”, recunoaște Frédéric Paupert, antrenor sportiv și cofondator al studiourilor de antrenament și detoxifiere din Paris. Multiple accidentări la fotbal și tenis atestă acest lucru. Prezentare generală a exercițiilor simple și rapide, de făcut acasă sau la sală, pentru a întări adductorii și a rafina treptat coapsele interioare.
În videoclip, descoperiți cum să vă întăriți coapsele, spatele și brațele
Pilates sună
„Este cel mai recomandat accesoriu sportiv pentru tonifierea aductoarelor”, asigură antrenorul sportiv Frédéric Paupert. Singurul imperativ înainte de a-l utiliza: asigurați-vă că aveți un perineu solid, mai ales pentru femeile care tocmai au născut. În practică, întins pe spate, cu picioarele îndoite la unghi drept și ridicate, așezi inelul de pilates deasupra genunchilor. Strângându-l între coapse, vei deforma inelul și vei simți rezistență. Țineți această poziție timp de treizeci de secunde, apoi eliberați. Efectuați patru seturi cu un timp de odihnă de patruzeci și cinci de secunde între fiecare set. O altă variantă pentru cei mai experimentați: repetați această mișcare de strângere apoi eliberați de treizeci de ori, timp de patru seturi.
Și dacă nu doriți să împrumutați bani producătorilor de echipamente sportive, o singură minge va fi suficientă pentru antrenamentul dvs. de adductor. „Așezat într-o poziție de scaun cu spatele la perete, țineți mingea între genunchi timp de treizeci de secunde, înainte de eliberare. În acest fel, veți lucra cu adductorii, dar și cu cvadricepsul, adaugă Frédéric Paupert.