Exercițiile eficiente de stomac, picioare și fese se miră de femeie
Picioare subțiri, fund ferm și stomac plat! Dacă aceste trei articole se află pe lista dvs. de dorințe, atunci avem exact ceea ce vă place.
Foto: Văzător/BLV Vă prezentăm un plan de antrenament de 4 săptămâni cu exerciții abdominale, picioare și fese eficiente.
Sezonul bikinilor poate veni! Pentru că cu planul de pregătire al Ninei Winkler, pe care antrenorul personal l-a descris în cartea sa „Bauch. Picioare. Po. ”, Suntem perfect echipați. Exercițiile variate abdominale, picioare și fese stimulează metabolismul, construiesc încet mușchii și tonifică întregul corp.
Autorul vă recomandă să planificați cinci zile pe săptămână pentru exercițiile abdominale, picioare și fese. Sesiunile de antrenament ar trebui să dureze 60-70 de minute. Finalizați fiecare antrenament cu câteva întinderi, concentrându-vă pe mușchii care au lucrat cel mai mult. După patru săptămâni puteți reduce la patru unități pe săptămână.
Așa arată primele patru săptămâni:
Prima săptămână: antrenamentul cardio ușor și exercițiile de bază construiesc straturile musculare interioare. Construiește genuflexiuni, lovituri, pumni și sări în antrenament.
A doua săptămână: Loviturile și pumnii, exercițiile scurte, cu intervale clare și un antrenament specific pentru stomac, picioare și fese stimulează metabolismul și asigură proporții echilibrate. Puneți împreună un antrenament în jurul unor acompaniați, genuflexiuni cu salturi, salturi cu skate și burpee.
A 3-a săptămână: mișcările dinamice mențin metabolismul activ. Abdomenul, picioarele și fesele sunt modelate intens, cu exerciții în poziția patruped, exerciții de echilibru și ridicări de șold.
A 4-a săptămână: un program de antrenament clare pentru întregul corp asigură un aspect general armonios și membre ferme. Exercițiile se concentrează pe postură și țesut. Incorporați lovituri, exerciții în poziția laterală și sprijin lateral și ședințe în antrenament.
Arătăm un exercițiu de stomac, picioare și fese pentru fiecare săptămână de antrenament, precum și un exercițiu de întindere în galerie.
Sfat literatură: „Burta. Picioare. Po. Programul de antrenament - O figură de vis în 4 săptămâni "de Nina Winkler (blv Verlag, în jur de 15 euro) include 43 de exerciții de stomac, picioare și fese plus exerciții de întindere pentru patru săptămâni de antrenament variate.