Exercițiile fizice ajută la gestionarea zahărului alimentar JDQ
Aruncați o privire la acest articol
Se menționează frecvent câtă mișcare este necesară pentru a arde conținutul unui desert dulce. De exemplu, deserturile oferite de un renumit lanț de restaurante din Quebec pot conține cu ușurință 500, 600 și chiar până la 800 de calorii. !
Evident, și îl subliniez adesea în coloanele mele, distracția din când în când nu dăunează în contextul unui stil de viață activ și al unei diete variate și echilibrate.
Cu toate acestea, dacă, ca o treime din populație, sunteți sedentar, atunci deveniți foarte vulnerabili la tot zaharul adăugat, conținut într-o serie de produse procesate disponibile pe piață.
De asemenea, arderea a sute de calorii prin exerciții fizice poate fi o sarcină descurajantă. Deci, pentru a arde un desert de 600 de calorii, va trebui să mergi într-un ritm bun timp de aproximativ două ore (și chiar mai mult dacă mergi încet). !
Acesta este motivul pentru care auzim adesea că, pentru a vă controla greutatea și a vă feri de diabet, trebuie să o faceți prin dietă, nu prin exerciții fizice.
Cu toate acestea, exercițiile fizice au beneficii extraordinare pentru gestionarea zahărului! Să mergem să vedem ce ne spune știința.
Două rezervoare de energie
În primul rând, trebuie explicat că avem două depozite de energie corporală: grăsime (țesut adipos) și zahăr. Acesta din urmă este depozitat sub formă de glicogen, în principal în mușchi și, în cantități mai mici, în ficat.
În ceea ce privește rezervele de energie din grăsimea corporală, acestea sunt abundente și, chiar și la persoanele cu greutate normală, există zeci de mii de calorii disponibile.
Cu toate acestea, grăsimea corporală nu furnizează puterea necesară pentru un exercițiu de intensitate bună (ar fi ca un rezervor mare de benzină pe un camion care alimentează un motor foarte mic).
În schimb, energia din zahărul din corp (glicogen) este mai puțin abundentă (aproximativ 1600 de calorii în mușchi și 400 de calorii în ficat).
Cu toate acestea, această rezervă de glicogen este cea care permite o activitate fizică viguroasă, dar de durată limitată (gândiți-vă la un rezervor mic de benzină care ar alimenta o mașină de Formula 1).