Exercițiile fizice protejează împotriva depresiei
Exercitarea unei ore pe săptămână reduce șansele de a dezvolta depresie. Oamenii de știință au descoperit acum un efect preventiv.
Exercițiu pentru prevenirea depresiei
În propriile tale pereți, tavanul cade repede pe cap - mai ales atunci când nu există niciun motiv să ieși din casă. Dar sportul este o ocazie foarte bună. În mod ideal, întâlnești oameni cu aceeași idee pentru jogging, drumeții, mers pe jos sau antrenamente de fitness. În cel mai scurt timp, gândurile triste au dispărut, la fel și pericolul de a dezvolta vreodată o depresie.
Exact la asta au ajuns cercetătorii de la Universitatea din New South Wales la începutul lunii octombrie 2017. Studiul lor a fost publicat în Jurnalul American de Psihiatrie. În acesta se explică faptul că chiar și un pic de sport poate proteja împotriva depresiei și poate îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală - indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie și indiferent de vârsta dvs.
O oră de exercițiu pe săptămână are deja un efect preventiv
A fost utilizat cel mai mare și mai cuprinzător studiu pe această temă, Studiul de sănătate al județului Nord-Trøndelag, cunoscut și sub numele de Studiul HUNT. Aproape 34.000 de adulți norvegieni au participat de-a lungul a 11 ani. S-a constatat că 12 la sută din toate cazurile de depresie ar putea fi prevenite dacă cei afectați ar exercita cel puțin o oră pe săptămână - indiferent dacă este un exercițiu intens sau mai puțin intens.
Alte influențe posibile asupra riscului de depresie au fost luate în considerare în studiu, cum ar fi: B. IMC, boli fizice, situația familială sau statutul social etc.
Sportul: important în terapie și prevenire
„Știm de ceva timp că exercițiile fizice joacă un rol important în terapia depresiei. Dar acum, pentru prima dată, am reușit să demonstrăm potențialul preventiv al activității fizice și să specificăm cât de mult sport este necesar pentru a reduce riscul de a deveni vreodată deprimat ”, a declarat autorul studiului, profesorul Samuel Harvey.
Descoperirile noastre sunt fascinante, deoarece arată că o cantitate mică de timp este suficientă pentru activitatea fizică necesară - doar o oră pe săptămână - pentru a obține o protecție semnificativă împotriva depresiei.
Fără sport: risc cu 44 la sută mai mare de depresie
Cei care nu au ambiții sportive, pe de altă parte, au un risc cu 44 la sută mai mare de a dezvolta depresie decât persoanele care fac exerciții fizice între două și două ore pe săptămână - spune profesorul Harvey.
„În timp ce încercăm încă să aflăm de ce exercițiul cauzează acest efect protector, bănuim că influența combinată a diferitelor beneficii fizice și sociale pe care exercițiul fizic le aduce în mod obișnuit”.
Din păcate, s-a dovedit că o oră de exercițiu pe săptămână nu este suficientă pentru a preveni anxietatea. Poate că ar trebui să fie ceva mai mult exercițiu, deoarece o oră de exercițiu pe zi este posibilă în general fără probleme.
Stil de viață sedentar: Cauză care contribuie la depresie
Potrivit unui amplu sondaj din Australia (Australian Health Survey), 20% dintre toți adulții australieni resping categoric sportul - și mai mult de o treime petrece mai puțin de 1,5 ore pe săptămână făcând sport. Având în vedere rezultatele studiului de mai sus, nu este, prin urmare, surprinzător faptul că aproximativ un milion de australieni suferă de depresie și că una din cinci persoane (cu vârste cuprinse între 16 și 85 de ani) este diagnosticată cu o tulburare mentală în fiecare an.
„Am descoperit că efectele benefice ale exercițiului asupra psihicului pot fi văzute în prima lecție a săptămânii”, explică profesorul Harvey. „Cu toate acestea, pe măsură ce stilul de viață sedentar devine din ce în ce mai mult norma și în același timp numărul persoanelor deprimate crește, ar trebui să fim conștienți de faptul că chiar și modificările minore ale stilului de viață pot aduce beneficii semnificative pentru psihic.”
Sportul trebuie integrat în prevenirea și terapia depresiei
„Sportul ar trebui, prin urmare, să fie integrat în fiecare program individual de sănătate pentru probleme de sănătate mintală, dar ar trebui menționat și recomandat în mod specific în campaniile publice pentru prevenirea și tratamentul depresiei. Pentru că dacă am reuși să facem ca populația să se miște mai mult, atunci, desigur, acest lucru nu numai că ar îmbunătăți enorm sănătatea mintală, ci și bunăstarea fizică. "
Tot în 2017, un studiu a arătat că terapia nutrițională poate îmbunătăți depresia. Raportăm despre asta aici: Terapia nutrițională pentru depresie și aici: Sfaturi dietetice împotriva depresiei