Exercițiile fizice și pierderea în greutate - cele mai frecvente capcane
Exercițiul arde calorii. Acest lucru este clar și nu mai trebuie explicat în acest fel. Sportul nu este un remediu miraculos pentru pierderea în greutate. Din păcate, oricine crede acest lucru și speră să poată obține un succes vizibil cu doar câteva unități de antrenament. Dezamăgirea este în mod corespunzător grozavă dacă nu puteți determina succesul în ciuda mișcării regulate pe cântar.
Sportul este supraevaluat
Un motiv pentru aceasta este că mulți supraestimează impactul pozitiv al exercițiului. Ei cred că este suficient să alergi o dată sau de două ori pe săptămână și să vezi cum se topesc kilogramele. De exemplu, arzi în jur de 250 până la 300 kcal doar într-o jumătate de oră. Dacă considerați că un kilogram de grăsime corporală ar avea un conținut de energie de aproximativ 7.000 kcal, ar trebui să faceți jogging timp de șapte până la zece ore pentru a pierde un kilogram, în funcție de greutatea corporală și intensitate.
Recompense
Celor care fac sport le place să se recompenseze. „Am meritat-o” este o frază care se aude adesea când oamenii se simt confortabil pe canapea cu o bucată mare de ciocolată, produse de patiserie dulci etc., după antrenament. Din păcate, bucata de tort, ciocolata sau paharul de bere conțin adesea mai multe calorii decât ai consumat în timpul exercițiilor. În acest sens, nu ar trebui să fii surprins dacă nu poți pierde în greutate datorită recompenselor excesive.
Mușchii sunt grei
Antrenamentul cu greutăți este considerat a fi un fel de glonț magic în arderea grăsimilor. La urma urmei, consumați calorii în timpul antrenamentului, datorită efectului de post-arsură chiar și după antrenament și deoarece mușchii ard calorii chiar și atunci când vă odihniți, rata metabolică bazală crește. Cu mai mulți mușchi, arzi mai multe calorii fără să te miști. Problema este că mușchii sunt destul de densi. În plus, corpul construiește mușchii mai repede decât arde grăsimile, mai ales când începeți antrenamentul. Așadar, poate fi că te-ai îngrășat înainte să slăbești. Dacă noii mușchi se asigură acum că pantalonii de pe coapse sunt mai strânși decât înainte sau bluza strânsă pe brațe este și mai strânsă, este un motiv, mai ales pentru femei, să nu mai antrenezi din nou.
Apa cântărește
O altă problemă poate fi aceea că bem mult în timpul exercițiului. Adesea bei mai multe lichide decât transpiri în timpul exercițiului. Rezultatul: chiar te îngrași în timp ce faci mișcare. Bineînțeles, acest lucru nu este rău și data viitoare când veți merge la toaletă vă veți pierde în greutate, dar pentru mulți este un motiv să nu mai faceți mișcare deoarece succesul dorit nu se concretizează. În plus, micro-lacrimile se dezvoltă în țesut în timpul exercițiului. Aici se poate acumula și apă, care este eliberată din nou doar cu întârziere. Cu toate acestea, această retenție de apă poate asigura că greutatea este mai mare după exerciții decât înainte.
Așadar, este necesară puțină răbdare înainte de a putea vedea efectul dorit asupra cântarului. Greutatea corporală singură este un factor foarte imprecis. La urma urmei, fiecare pahar de apă pe care îl bei se face rapid simțit pe solzi. Dar chiar dacă nu slăbești atât de repede, merită să faci sport. Pe de o parte, un corp antrenat arată mai bine, pielea este mai fermă, celulita dispare și ridurile sunt netezite, iar pe de altă parte, sănătatea aduce beneficii. Dar probabil că nu este nevoie să explicați asta unui atlet net.