Exercițiile fizice sunt mai bune decât genuflexiunile
Jurați pe genuflexiuni pentru fese crăpate la Jennifer Lopez? Atunci ar trebui să încercați cu siguranță ascensiunile
Dacă cineva ne-ar întreba despre exercițiul nostru de fitness # 1 pentru femei, răspunsul ar fi clar: genuflexiuni. Aproape fiecare antrenor de fitness ar descrie genuflexiunile ca fiind exercițiul prin excelență atunci când vine vorba de picioare antrenate și un fund de cracare. Cu toate acestea, există un exercițiu care este chiar mai eficient. Fie ca să introducem: deadlift.
Fitness: De aceea preferăm să facem mortul acum
Deadlift - la început sună înfricoșător. Nu este deloc! De fapt, nu este diferit de ghemuit, deoarece asigură, de asemenea, că folosim mai multe grupuri musculare în același timp. Diferența fundamentală? În timp ce genuflexiunile antrenează doar jumătatea inferioară a corpului, greutatea mortală este, de asemenea, un antrenament pentru miez, spate și brațe.
Așa funcționează moartea:
Pentru un impas perfect, mai întâi ai nevoie de o pereche de gantere. Femeile încep de obicei de la cinci la zece kilograme. Cu toate acestea, pentru începători, greutățile de 2,5 kg vor face trucul. Principalul lucru este că începi chiar!
- Luați ganterele în ambele mâini și ridicați-vă drept.
- Ține-ți brațele libere lângă părți.
- Picioarele trebuie să fie la distanță de șold și genunchii să fie ușor îndoite.
- Cu brațele încă drepte și genunchii îndoiți, acum aplecați-vă încet înainte cu spatele drept și țineți ganterele aproape de picioare.
- Apoi reveniți încet și controlat la poziția de plecare.
Sfat: dacă priviți cu nerăbdare în loc de podea, acesta vă va ajuta să vă controlați postura și să nu vă îndoiți prea mult coloana vertebrală.