Exercițiile GAP pentru coapse fermifică fesele, picioarele și abdomenul în 10 minute (pentru
Exercițiile GAP GAP sunt o combinație de mișcări care permit corpului să se întărească în trei zone specifice: fese, picioare și abdomen. În sala de gimnastică sau în confortul casei dvs., acest tip de antrenament poate fi făcut oriunde. Dacă trebuie să vă tonificați corpul într-o formă bună, exercițiile GAP sunt perfecte.
În primul rând, trebuie să știți că exercițiile GAP pot fi împărțite în mai multe blocuri. Mai întâi ar trebui să vă încălziți pentru a pregăti mușchii pentru următoarele exerciții mai solicitante. Așadar, acordați-vă 10-15 minute pentru a vă încălzi. De asemenea, puteți alege să faceți cardio timp de 20 de minute.
Exercițiile Gap tonifică mușchii - Sursa: TODORGANIC
Pentru abdomen
În primul rând, amintiți-vă că această zonă a corpului este zona cu cele mai multe grăsimi corporale. Acesta este motivul pentru care rămâne una dintre cele mai dificile părți ale corpului de tratat.
Aceste exerciții ajută la combaterea celulitei - Sursa: TODORGANIC
Scopul aici este să strânge-ți abdomenul Deci, iată ce trebuie să faceți pentru a efectua exercițiul: întindeți-vă pe spate și apoi îndoiți genunchii în timp ce vă contractați abdomenul. Apoi ridicați abdomenul astfel încât zona trunchiului să fie ridicată. Rețineți că regiunea lombară trebuie să rămână fixată la sol fără să îndoaie gâtul.
Abs pentru a lucra oblicurile - Sursa: TODORGANIC
O altă variantă a exercițiului este de a face oblic. Acestea sunt o modalitate excelentă de a tonifica zona abdominală. Este același exercițiu ca și precedentul, dar mai multă muncă.
Aici, piciorul drept este plasat pe genunchiul opus. Așezând mâinile pe ceafă, ridică-te ridicându-ți cotul stâng la genunchiul drept, apoi schimbă picioarele. Repetați mișcarea de 20 de ori.