Exercițiile HIIT slăbesc rapid prin construirea mușchilor

HIIT este acronimul pentru Hight Intensity Interval Training. Este vorba despre un alternând între intervale de lucru de intensitate mare și perioade de recuperare sau odihnă de intensitate mai mică . Acest tip de exercițiu este excelent pentru arderea grăsimilor, îmbunătățirea metabolismului și creșterea nivelurilor maxime de VO2. Mulți oameni sunt adevărați adepți ai HIIT, deoarece rezultatele sunt rapide, eficiente, iar timpul nu mai este o problemă.

Evident, este necesară o dietă sănătoasă constând din alimentele potrivite. În caz contrar, exercițiile HIIT nu funcționează optim. Intr-adevar, alimentele condiționează 80% din rezultate . HIIT nu este o soluție rapidă. Este o metodă de antrenament care declanșează mecanisme de ardere a grăsimilor în organism.

De ce să practici exerciții HIIT ?

Exercițiul HIIT are aceleași beneficii pentru sănătate ca și exercițiul de rezistență, cunoscut și sub numele de cardio, dar pe o perioadă mult mai scurtă. Într-adevăr, 1 minut de exerciții intensive (de 3 ori 20 de secunde) va avea aceleași beneficii pentru sănătate ca 45 de minute de rezistență.

Care sunt beneficiile unui antrenament HIIT ?

Există multe avantaje în practicarea exercițiilor HIIT. De fapt, au aceleași beneficii ca un exercițiu mai lung într-o perioadă de timp mult mai scurtă.

Exerciții HIIT:

slăbesc

Ce efecte benefice ale exercițiilor HIIT asupra sănătății ?

Activitatea fizică trebuie să fie regulată pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății. Cu toate acestea, se estimează că aproximativ una din trei persoane din lume nu practică suficient sport .

Beneficiile exercițiilor HIIT asupra sănătății:

  • 17% din grăsimea viscerală este redusă fără a fi nevoie să vă schimbați dieta. Se mai numește grăsime abdominală, este grăsimea corporală care se găsește în jurul taliei.
  • Acestea promovează pierderea în greutate, scad indicele de masă corporală (IMC), precum și procentul de masă grasă.
  • Scad rezistența la insulină, care este una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2 și a obezității la tineri, precum și la vârstnici.
  • Exercițiile fizice îmbunătățesc VO2max. Acesta este fluxul maxim de oxigen pe care o persoană îl poate consuma în timpul exercițiului.
  • Scad colesterolul rău (LDL) și cresc colesterolul bun (HDL).
  • HIIT reglează eficient glicemia.
  • Practica HIIT scade tensiunea arterială. De asemenea, scade riscul de boli de inimă cu 30 până la 40%.
  • Îmbunătățește funcția vasculară.

Ce este HIIT ?

HIIT, sau antrenament de interval de intensitate mare în franceză, este o metodă de alternare a fazelor de activitate intensă și a fazelor de repaus foarte scurte.

Scopul este de a efectuați perioade de efort de intensitate foarte mare, apoi recuperați și executați din nou secvența . O perioadă de odihnă poate servi și ca tranziție între exercițiile HIIT, care pot fi perioade de inactivitate sau muncă moderată. De obicei se folosește un raport de 2 la 1. De exemplu, 30 de secunde de muncă grea pentru 15 secunde de recuperare.

Cu toate acestea, cu cât o persoană progresează, cu atât mai mult poate extinde programul de lucru și reduce timpul de odihnă. Datorită intensității și repetării eforturilor, un antrenament HIIT rareori durează mai mult de 30 de minute și este foarte eficient.

Exercițiile HIIT pot fi aplicate tuturor sporturilor:

  • În rezistență: ciclism, alergare, înot, role, lame de coardă, antrenor eliptic, vâslitor interior, bandă de alergat sau chiar cu sac de box.
  • În culturism: flotări, abs, genuflexiuni, lunges, pull-up-uri sau în sala de sport cu mașini.

Cum se practică exercițiile HIIT ?

Practicarea exercițiilor HIIT câștigă popularitate în industria fitnessului. Nu este surprinzător. Într-adevăr, este o provocare fizică având un format scurt și fiind cu adevărat eficientă. Înainte de a începe planificarea sesiunilor HIIT într-o rutină sportivă, este necesar să aveți un nivel bun de condiție fizică . O persoană care practică cel puțin 20 de minute de cardio, de trei ori pe săptămână și asta timp de o lună, poate integra treptat câteva sesiuni HIIT în programul lor de antrenament.

Câte sesiuni HIIT pe săptămână pentru o eficiență maximă ?

Antrenamentele HIIT sunt intensive în comparație cu așa-numitele antrenamente standard de rezistență. Este recomandabil să mergeți treptat. Idealul este să începeți cu o sesiune HIIT pe săptămână și adăugați una sau două după aceea. O persoană nu trebuie să efectueze exerciții HIIT mai mult de două sau trei ori pe săptămână. De asemenea, este necesar să include o zi minimă de odihnă între fiecare sesiune . Într-adevăr, mai multă formare nu înseamnă mai multe rezultate.