Post intermitent în experiența sclerozei multiple; fără praf
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Cândva anul trecut, am văzut raportul pe Sat3 despre postul cu scleroză multiplă.
La fel ca mulți oameni cu SM, mi-am ridicat imediat urechile. Videoclipul și succesul postului sunt foarte impresionante. Când am văzut postarea, nu mi-a venit să cred cu adevărat. O persoană cu mobilitate restricționată ar trebui să urce din nou pe scări, aproape fără probleme, după un post. Am avut o mică îndoială despre asta.
Așa cum este atunci, am cercetat acest post intermitent sau ceea ce numesc post part-time. O mare parte din ceea ce am citit a fost incredibil de promițătoare. Datorită familiei mele, a locului de muncă, a blogului, a proiectelor de educație pentru MS, etc. Am avut încă ezitări și îndoieli cu privire la începutul cu acesta.
Postul terapeutic modificat pe termen scurt (7-10 zile) este o metodă terapeutică stabilită pentru tratamentul simptomatic al bolilor inflamatorii cronice. Clinic, terapia de post este utilizată pentru artrita reumatoidă, bolile inflamatorii cronice intestinale și bolile secundare arteriosclerotice cu rezultate empirice bune. Astfel de efecte pozitive ale consumului redus de alimente pot fi observate și în bolile neurologice și își au rădăcinile în secolul al XIX-lea. De atunci, se știe că postul scade frecvența convulsiilor la persoanele cu epilepsie.
De asemenea, se arată în studii retrospective. că postul intermitent este asociat cu o incidență redusă a M. Alzheimer și M. Parkinson. Aceste rezultate sugerează că postul ar putea preveni sau încetini degenerarea celulelor nervoase. Principiile active care stau la baza sunt în prezent investigate intens, dar sunt încă în mare parte necunoscute. Este probabil ca schimbările complexe, mai degrabă decât mecanismele individuale, să fie responsabile pentru efectele observate. Studiile pe animale indică, de asemenea, în această direcție.
Ce este Postul intermitent Sursa: Wikipedia
Preocupările mele
Utilizarea medicamentului meu Tecfidera m-a îngrijorat. La urma urmei, îl iau întotdeauna cu mesele dimineața și seara, astfel încât efectele secundare să nu fie atât de severe. În caz contrar, am avut crampe stomacale foarte severe, am fost foarte cald și roșu sau am avut o durere de stomac. Cum ar trebui să fac acest lucru cu jumătate de normă rapid? De aceea, de fapt, am început să iau un mic dejun extins în fiecare dimineață. Cu toate acestea, acest subiect nu m-a lăsat să plec.
Postul intermitent - experiența lui Mama Schulze
Când am citit mărturiile de la JuSu, alias Mama Schulze, s-a luat decizia de a încerca și acest post intermitent. Deoarece JuSu ia același medicament ca mine și nu a avut efecte secundare majore, decizia a fost luată rapid. Deoarece rapoartele de la JuSu m-au atras cu adevărat și motivația lor pentru ei corespunde practic 100% cu a mea, aș recomanda să le citesc și experiența lor.
Postul intermitent în scleroza multiplă (Sursa: Mama Schulze)
Apoi am devenit conștientă de postul intermitent sau de intervale. Scopul este de a combina timpii de post cu momentele de a mânca. Cele mai comune două variante sunt: 16: 8 sau 5: 2.
Cu varianta 16: 8, postesti 16 ore pe zi. Nu consumi nicio calorie, bei doar apă sau ceai neîndulcit sau puțin bulion. În următoarele 8 ore puteți mânca alimente, dar ar trebui să vă asigurați că nu mâncați porții prea mari.
Varianta 5: 2 posteste zilnic. 5 zile de consum alimentar alternează cu 2 zile de post.
Puteți afla mai multe informații despre modul în care funcționează postul intermitent aici.
Postul intermitent are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sclerozei multiple. Deoarece absența alimentelor reduce procesele inflamatorii din organism și se instalează remielinizarea (mielina este partea nervilor care este distrusă în scleroza multiplă). În prezent se desfășoară un studiu la Charité din Berlin.
Apropo, postul nu ar trebui să aibă doar un efect pozitiv asupra SM, ci și asupra reumatismului, Parkinson, Psiorias, Alzheimer ...
După cum am menționat, am fost foarte încântat de ceea ce am citit la JuSu. Mai presus de toate, mi-a luat frica de a lua Tecfidera. Am început imediat rapidul 16: 8. 16 ore de post și 8 ore de fereastră.
Oricum, voi lua cina cu familia în jurul orei 18 și voi avea seara mea tecfidera. După aceea, sar peste gustări și mâncare până a doua zi. Asta a fost foarte neobișnuit în primele zile, pentru că îmi place să pun ceva, de preferință nesănătos, în canapea.
De fapt, aș putea mânca din nou în jurul orei 10:00, dar în acest moment de obicei nu mi-e foame. Deoarece lucrez cu jumătate de normă, oricum sunt la birou dimineața și nu am timp. Deci, de obicei, nu iau prima masă ca prânz cu copiii până în jurul orei 12:00. De când omit micul dejun, stau la masă cu copiii, beau o cafea neagră (întotdeauna cu puțin zahăr în prealabil) și apoi îmi iau medicamentul.
Tecfidera și postul intermitent
În prima zi a postului, mi-a fost într-adevăr un pic frică să-l iau pe stomacul gol. De fapt, în jurul orei 10:00 am avut o durere de stomac și o îmbujorare decentă ca în cartea ilustrată Tecfidera. După aceea, totul a fost din nou bine. În primele 4 săptămâni de post intermitent, am avut o culoare decentă și dureri de stomac cel mult de două ori. Înainte am avut reacții adverse cel puțin o dată pe săptămână. Acum, după 6 luni, pot spune că am mult mai puține efecte secundare de la medicament decât înainte.
Post intermitent și greutate
Nu trebuie să slăbesc personal, dar nu contează dacă nu scade ceva. Aceste +/- 4kg nu mă deranjează și vin și pleacă după bunul plac. În prima săptămână, 1,5 kg au dispărut imediat. Mai presus de toate, simțeam că am mai puțină retenție de apă. L-ai văzut imediat în față. De atunci am slăbit aproximativ 3,5 kg. Greutatea a rămas acum constantă și nu s-a mai schimbat.
Viața de zi cu zi și postul intermitent 16: 8
Am început fără niciun fel de pregătiri în aprilie 2018. În a doua zi am simțit un val incredibil de energie. M-am simțit foarte în formă. Nici urmă de epuizare cronică. Nici mie nu mi-a fost foame. Și corpul meu s-a simțit bine. După o săptămână, prima explozie de energie s-a potolit încet. Organismul meu s-a obișnuit foarte repede și oboseala mi-a întins din nou ghearele în funcție de forța mea.
Între timp, adopt o abordare foarte relaxată a postului. Dacă cu toții luăm micul dejun împreună în weekend, atunci și eu voi lua micul dejun. Cu puțin înainte de menstruație, mănânc ceea ce are nevoie corpul meu. Nu acord atât de multă atenție timpului 16: 8 și nu vreau să fie o sarcină agonizantă. Chiar și în vacanțele de vară, am făcut-o dependentă de sentimentul corpului meu. Când aveam chef de micul dejun, aș lua micul dejun și nu altfel. Practic, mai stau la masă și apoi doar o cafea. Îi face pe copiii mei foarte neliniștiți când stau singuri la masa de luat masa. De asemenea, consider că este foarte important să mențin aceste ore obișnuite de masă. Postul meu nu deranjează pe nimeni și nimeni nu trebuie să sufere de el.
Uneori sunt momente când îmi este mai foame după-amiază decât de obicei. Atunci am observat că îmi doresc ceva nesănătos. Și aici iau decizii foarte spontane. În momente ca acestea, mă răsfăț cu o bucată de ciocolată mai mult sau mai puțin mare după cină.
A fost o experiență complet nouă pentru digestia mea. Deoarece sunt intolerant la lactoză, am diaree foarte des. Ca urmare a acestui post 16: 8, brusc nu am mai avut diaree. Din când în când se simțea aproape ca constipație. Dar mai mult pentru motivul că intestinele mele nu cunoșteau această afecțiune înainte.
Exercițiu și post
Până acum nu am avut probleme să fac sport în timp ce postesc. Până acum nu am avut niciodată senzația că am mai puțină forță sau hipoglicemie.
Concluzie:
Postul intermitent la 16: 8 este perfect pentru mine. Mă simt bine și mă simt mai bine fizic. Între timp, valorile mele de sânge au fost verificate și sunt neschimbate. Citesc din ce în ce mai mult din știința faptului că această formă de post ar trebui să fie foarte sănătoasă, mai ales în lumea noastră industrială. Pancreasul se calmează. Nivelul zahărului din sânge se normalizează. Corpul stochează mai puține grăsimi. De asemenea, pare să aibă efecte asupra diferiților hormoni și asupra sănătății intestinului.
Interesant:
„Nu mai este vorba despre numărul de calorii, ci despre momentul în care mănânci”.
mama schulze: Actualizare - săptămâna 9
Dr. Wimmer, YouTube: Intestinul