Exercițiile potrivite pentru forma corpului

Nu fiecare exercițiu este potrivit pentru fiecare persoană. Dacă doriți să aveți succes în antrenament rapid, ar trebui să vă orientați către propria formă a corpului

pentru

Dacă te uiți la el pe internet pentru exerciții de fitness um, veți găsi imediat nenumărate rezultate care promit rezultate ideale într-un anumit timp pentru oricine este interesat. Dar dacă nu abordați aceste exerciții singur, ci z. B. cu cel mai bun prieten al tău, se poate activitatea sportivă una care duce rapid la succes, dar cealaltă nu. Și asta, deși ambii se antrenează greu și mănâncă în mod similar. Motivul simplu pentru aceasta este acesta: nu fiecare exercițiu este optim pentru fiecare tip de corp. care foarte eficient Dacă doriți să vă antrenați, ar trebui să alegeți, prin urmare, exerciții care se potrivesc formei personale a corpului.

1. Dreptunghiul

Femeile cu proporții dreptunghiulare practic au forma perfectă a corpului. Nu trebuie să lucrați cu niște perne reale aici și acolo sau să luați măsuri de modelare. Principalul lucru aici este să găsiți un fitness și fermitate mai bune a obține.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Exerciții ideale:

  • Așezați-vă
  • Coarda de sărituri
  • Ciclu
  • Urcând scările
  • Antrenor cross
  • flotări

Sporturi ideale:

  • volei
  • baschet
  • Exerciții de întindere
  • Înot pe distanțe lungi
  • Schi fond (> 30 minute)
  • patinaj în linie

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cum să efectuați împingeri în mod corespunzător

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Mărul

Femeile cu corp în formă de măr tind să aibă picioare foarte subțiri, șolduri înguste și un fund mic. Cea mai mare parte a greutății de aici este pe trunchi, talie și bust. Pentru a obține proporții mai frumoase și mai ales mai uniforme, aici mai ales picioarele fi întărit.

Exerciții ideale:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Învârtirea
  • Squats și lunges, mai târziu cu greutăți
  • Coarda de sărituri
  • Plimbari lungi

Sporturi ideale:

  • tenis
  • drumeții montane
  • ciclism montan

3. Pere

Forma de pere este deosebit de frecventă la femei. Partea superioară a corpului este destul de îngustă aici, în timp ce devine semnificativ mai larg de la talie. Șoldurile, fesele și coapsele alcătuiesc curbele în această formă a corpului. care o imagine de ansamblu frumos proporționată doresc să realizeze, ar trebui să abordeze în primul rând aceste regiuni rotunde ale corpului în timpul antrenamentului și, de asemenea, să consolideze partea superioară a corpului.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Exerciții ideale:

  • Coarda de sărituri
  • Salturi
  • mers plin de viață pe întinderi plate
  • Ghemuitori
  • Antrenor cross

Pentru a antrena mușchii umerilor, exercițiile cu o extensie sunt deosebit de potrivite:

Mergeți în poziția pasului. Înfășurați cele două capete ale expansorului în jurul încheieturilor în timp ce stați pe expansor cu piciorul din față și într-o poziție ușoară a corpului. Brațele sunt întinse lateral pe corp. Din această poziție, trageți banda înapoi și în sus cu ambele brațe. Rețineți că expansorul este sub tensiune pe tot parcursul mișcării. 10 repetări.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Rămâneți în poziție verticală și apucați banda cu lățimea umerilor separată cu ambele mâini. Puneți coatele pe corp, astfel încât să se creeze un unghi de 90 de grade. Mutați-vă antebrațele spre exterior. Asigurați-vă că expansorul este sub tensiune pe tot parcursul mișcării. 10 repetări.

Sporturi ideale:

  • Pentru a merge cu bicicleta
  • baschet
  • volei
  • tenis
  • patinaj în linie

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

4. Clepsidra

Dacă corpul are forma unei clepsidre, șoldurile sunt largi, iar fundul este destul de mare. La o talie subțire mărimea bustului este de asemenea foarte pronunțată. Prin urmare, un sutien sportiv bun este recomandat cu siguranță pentru toate sporturile. Și aici, întregul corp ar trebui să fie antrenat cât mai mult posibil, pentru a strânge uniform toate zonele.

Exerciții ideale:

  • Coarda de sărituri
  • Antrenor cross
  • mers rapid pe o întindere plană
  • flotări
  • Tracțiuni la bară

Nu aveți nevoie de mai mult de două sticle (1 până la 1,5 litri) pentru a antrena brațele și umerii. Ia câte una în fiecare mână și stai cu pasul. Cu spatele drept, înclinați partea superioară a corpului înainte cu aproximativ 45 de grade. Lăsați-vă brațele să atârne în jos, apoi mișcați-le direct înapoi și în sus, în același timp, până când brațele sunt la același nivel cu trunchiul. Apoi aduceți-vă încet brațele în jos. 10 la 20 de repetări. Dacă este necesar, schimbați piciorul de sprijin.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Sporturi ideale:

  • Înot pe distanțe lungi
  • Snowboarding
  • A dansa