Exercițiu Abdo 3 exerciții d; abs începători
Atenție, aceste exerciții nu pierd burta !
Exercițiile abdominale sugerate în acest articol sunt potrivite pentru începătorii care doresc să-și întărească mușchii abdominali, totuși nu vă permit în vreun fel să pierdeți stomacul. Pentru a elimina grăsimea abdominală, vă recomandăm să practicați în mod regulat sport de anduranță și să urmați o dietă adecvată.
Un exercițiu pentru începători pentru a construi mușchiul în siguranță
Acest exercițiu abdominal hipopresiv este un mișcare de bază atunci când începeți să construiți mușchi fără să vă răniți și să ai stomac plat. De fapt, în timpul acestui exercițiu veți întări absul transvers, mușchii adânci ai abdomenului. Dintre toți mușchii abdominali, aceștia sunt aceia care, atunci când sunt utilizați în mod regulat, acționează asupra menținerii viscerelor și obțin un stomac plat.
Indiferent dacă sunteți sau nu începător, dacă sunteți fragil în zonele lombare și cervicale, atunci nu ezitați să efectuați acest exercițiu pentru a vă întări abdomenul, nu riscați nimic !
Instrucțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu
Culcat cu spatele pe podea, cu picioarele îndoite, picioarele la lățimea șoldului, relaxați-vă și apoi expirați încet și băgați-vă stomacul, contractându-vă abdomenul și gluteii. În poziția de contracție, spatele inferior ar trebui să fie apăsat pe sol, aceasta se numește retroversie pelviană.
Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați și inspirați. Efectuați acest exercițiu de 10 ori.
Mai dificil: Măriți timpul de așteptare în timpul contracției abs și/sau a numărului de repetări.
Înveliș, un exercițiu de bază pentru a vă întări abdomenul
Învelirea abdominală este un exercițiu care implică întărește abdomenele profunde prin menținerea unei poziții statice. Dacă acest exercițiu ajută la tonificarea trunchiului în ansamblu, este și el foarte eficient pentru redobândirea stomacului plat și întărirea abdomenului inferior.