Exercițiu aerob 10 motive bune pentru exerciții
Exercițiu aerob: 10 motive bune pentru exerciții
Indiferent de vârstă, greutate sau abilitate atletică, exercițiile aerobice sunt bune pentru dvs. Vedeți de ce - așa că pregătiți-vă să vă mișcați.
De către personalul Clinicii Mayo
Activitatea aerobă regulată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Aveți nevoie de motivație? Vedeți cum exercițiile aerobe vă afectează inima, plămânii și circulația sângelui. Apoi continuați și începeți să culegeți recompensele.
Cum reacționează corpul tău la exerciții aerobice
În timpul activității aerobice, mișcați în mod repetat mușchii mari din brațe, picioare și șolduri. Vei observa rapid reacțiile corpului tău.
Vei respira mai repede și mai profund. Acest lucru maximizează cantitatea de oxigen din sânge. Inima ta va bate mai repede, ceea ce va crește fluxul de sânge către mușchii și plămânii tăi.
Micile vase de sânge (capilare) se vor lărgi pentru a furniza mai mult oxigen mușchilor și pentru a elimina deșeurile, cum ar fi dioxidul de carbon și acidul lactic.
Corpul tău va elibera chiar și endorfine, analgezice naturale care promovează un sentiment sporit de bunăstare.
Ce face exercițiul aerob pentru sănătatea ta
Indiferent de vârstă, greutate sau abilitate atletică, activitatea aerobă este potrivită pentru dvs. Activitatea aerobă are multe beneficii pentru sănătate, indiferent de vârsta ta. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la exerciții aerobice regulate, devii mai puternic și mai în formă.
Luați în considerare următoarele 10 moduri în care activitatea aerobă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să trăiți viața la maximum.
Activitatea aerobă vă poate ajuta:
Păstrați excesul de kilograme la distanță Combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile aerobice vă ajută să pierdeți în greutate și să îl mențineți.
Creșteți-vă rezistența, fitnessul și forța Este posibil să vă simțiți obosiți atunci când începeți exercițiul aerob regulat. Dar pe termen lung veți beneficia de o rezistență sporită și de oboseală redusă.
De asemenea, vă puteți îmbunătăți starea inimii și a plămânilor, precum și puterea oaselor și a mușchilor în timp. Protejați-vă de bolile virale Exercițiile aerobe vă activează în mod eficient sistemul imunitar. Vă poate face mai puțin susceptibil la boli virale minore, cum ar fi răcelile și gripa.
Reduceți riscurile pentru sănătate Exercițiile aerobe vă scad riscul pentru multe afecțiuni, inclusiv obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, sindrom metabolic, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.