Exercițiu aerob - mai mult decât arderea grăsimilor

Cu toții am auzit sau am citit despre antrenamentul aerob: se vorbește despre pulsul de ardere a grăsimilor și despre faptul că unitățile de antrenament mai lente aduc un succes mai mare. Ar trebui să poți discuta cu un prieten în timp ce faci jogging și să arzi grăsimi cât mai bine posibil în loc să gâfâi prin zonă - dar asta este de fapt adevărat?

Ce este exercițiul aerob?

Acesta este modul în care exercițiile aerobe afectează corpul

Arderea grăsimilor numai după 20 de minute de antrenament de anduranță?

Apropo, este un mit că arderea grăsimilor începe doar după 20 de minute de antrenament de anduranță! Cât de mulți acizi grași sunt arși proporțional cu glicogenul depinde doar de intensitatea antrenamentului și de nivelul sportivului. Faptul este, totuși, că rezervele de glicogen sunt epuizate mai repede cu un antrenament mai intensiv, iar corpul poate să cadă doar înapoi pe rezervele de grăsime. Cu toate acestea, performanța maximă nu mai poate fi atinsă.

În ce scop este corect exercițiul aerob?

Tipuri de exerciții aerobe

Vă întrebați acum ce sporturi sunt cele mai bune pentru antrenamentul aerob? Iată răspunsul: Aproape orice sport poate fi practicat în zona aerobă! Trebuie doar să se facă suficient de încet. Unele sporturi sunt, prin urmare, ideale pentru antrenamentele aerobice, deoarece pot fi practicate cu ușurință într-un ritm liniștit:

Mersul pe jos și mersul pe jos, precum și drumețiile pe teren plat (drumețiile montane nu sunt incluse, deoarece efortul este de obicei prea mare acolo)
jogging lent
echitatie
înot
unități de antrenament încrucișat lent
Pentru a merge cu bicicleta
Schi fond
canotaj

Cel mai bine este să vă însoțiți ritmul cardiac, apropo, apoi veți ști întotdeauna dacă vă antrenați încă în zona potrivită sau dacă ați devenit din greșeală un pic prea rapid.

Antrenamentul aerob este ideal pentru un început lent și duce la arderea optimă a grăsimilor chiar și cu mișcare mică. În acest fel, corpul este cruțat și distracția în sport este menținută. Dacă sunteți încă nedecis, încercați antrenamentul aerob și vedeți ce sport este cel mai compatibil cu acesta! Dacă aveți întrebări sau mai multe sfaturi despre antrenamentul aerob, lăsați un comentariu sau consultați postările noastre despre diferitele metode de antrenament.