Exercițiu anaerob, de confundat cu aerobul! TOCILARI
Pentru a rămâne în formă și pentru a menține o greutate stabilă, se recomandă insistent să efectuați sesiuni regulate de activitate fizică. De aceea, acestea din urmă au fost clasificate în două categorii diferite: exerciții anaerobe și activități aerobice, care diferă în ceea ce privește intensitatea eforturilor care trebuie depuse, dar și în ceea ce privește efectele lor asupra organismului. Pentru a vă ajuta să vă găsiți drumul, iată tot ce trebuie să știți despre anaerob și aerob.
Activități anaerobe
În formele lor anaerobe sau „fără oxigen”, activitățile sportive sunt mai intense, dar sunt practicate pentru o perioadă scurtă de timp și sunt urmate de perioade de odihnă. Acestea sunt exercițiile concepute pentru a viza masa musculară slabă și densitatea osoasă, dar și pentru a arde calorii. Cele mai frecvente exerciții anaerobe sunt un set de flotări, gantere, așezări sau exerciții cu bandă de rezistență. Această categorie cuprinde, de asemenea, activități care necesită efort maxim, cum ar fi sprint, baschet sau acrobatie. Corpul arde mai multe calorii și rata masei musculare crește odată cu exercițiile anaerobe care ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate, au o speranță de viață mai lungă și reduc riscul pierderii musculare asociate procesului.
Aerobic
Complementar sportului anaerob, aerobul se referă la toate exercițiile fizice care necesită o cantitate de oxigen și care exercită grupuri musculare în timpul efortului fizic susținut și pe o perioadă lungă de timp. Mișcările sunt bine studiate pentru a îmbunătăți rezistența inimii și a plămânilor pentru a le face mai rezistente, permițându-vă în același timp să puneți capăt tulburărilor de tensiune arterială, să reduceți nivelurile de colesterol rău (LDL), să pierdeți grăsime și să pierdeți în greutate, apoi să vă faceți mai mult tolerant la glucoză. Printre sporturile aerobice de referință, aveți de ales între alergare, mers plin de viață, înot, ciclism, dans și toate activitățile fizice care cresc ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și măresc temperatura corpului. Pentru o mai mare eficiență, se recomandă insistent să faceți activitate aerobă de 3 ori pe săptămână, cu o rată de 20 de minute pe sesiune.