Exercițiu ca forum antidepresiv
Depresia și obezitatea sunt ca doi cai sălbatici care galopează - se împing unul pe celălalt înainte. Activitățile sportive contracarează atât imaginile clinice și sporesc semnificativ starea de bine.
O serie de cercetări arată că persoanele prea grase prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta depresie. În schimb, persoanele cu depresie par să fie mai expuse riscului de a se îngrasa. Indicații ale unor posibile relații cauzale pot fi găsite, de exemplu, în meta-analiza de către Luppino și colab. Găsi. Conform rezultatelor, obezitatea crește riscul de a dezvolta depresie cu 55%. Pe de altă parte, depresia crește riscul ulterior de obezitate cu 58%.
O posibilă explicație pentru dezvoltarea obezității este tulburările de impuls care apar în depresie și posibilele efecte secundare ale unor medicamente psihotrope. În schimb, obezitatea este adesea asociată cu o dietă slabă, stigmatizare, stima de sine scăzută și exerciții fizice reduse. Exercițiul suficient contribuie semnificativ la consumul de energie și crește semnificativ șansele de a atinge greutatea normală. Cercetătorii de la Universitatea din Berna au ajuns la concluzia că activitatea fizică poate fi, de asemenea, un factor cheie pentru persoanele deprimate atunci când au rezumat meta-analize pe tema exercițiului și depresiei.
Numai în țările industrializate occidentale, cel puțin una din zece persoane suferă de depresie la un moment dat în viața lor. Aproximativ unul din zece oameni din Europa este, de asemenea, obez.
Creșteți serotonina!
Conform ultimelor descoperiri, sportul realizează parțial aceleași modificări neurofiziologice ca și antidepresivele. Similar cu medicamentele utilizate pentru tratarea depresiei, activitatea fizică vizează capacitatea creierului de a absorbi serotonina. Acestea măresc activitatea epinefrinei, asigură eliberarea diferiților factori pentru creșterea celulelor în creier și împiedică moartea celulelor din hipocampus. Moartea celulară apare în depresie atunci când circuitele de control hormonal sunt perturbate și, prin urmare, concentrațiile de cortizol sunt mari. Activitatea sportivă și fizică nu numai că reduce activitatea hormonului de stres cortizol, dar duce și la formarea de noi celule nervoase hipocampice și astfel, în unele cazuri, au un efect similar cu medicamentele psihotrope.
„Din păcate, metaanalizele nu permit să se tragă concluzii cu privire la cât de des și pentru cât timp ar trebui să se facă sport săptămânal”, spune cercetătorul Mirko Wegner. Rămâne de investigat dacă și, mai ales, în ce măsură sportul și activitatea fizică pot fi un supliment sau chiar o alternativă la medicația pentru depresia ușoară. Cu toate acestea, având în vedere costul terapiei și al medicamentelor, exercițiile fizice ar fi o alternativă ieftină, cu puține efecte secundare.
Recomandările oficiale pentru activitatea fizică sunt: exerciții moderate pentru aproximativ 150 de minute pe săptămână sau intensive pentru 75 de minute. Moderat înseamnă: încă poți vorbi, dar nu mai cânta!
Concluzie
Pe de o parte, activitatea fizică contracarează dezvoltarea supraponderalității și a obezității și astfel reduce riscul de depresie; pe de altă parte, sportul în sine are un efect antidepresiv. Deci, cum să o întoarcem: importanța activității fizice pentru sănătatea mentală și fizică nu trebuie subestimată!
Puteți citi mai multe despre subiectul depresiei în Nutrition Today 3/2011.
Luppino FS și colab.: Supraponderabilitate, obezitate și depresie: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor longitudinale. Arch Gen Psychiatry 67: 220-229 (2010).
Wegner, M., Helmich, I., Machado, S., Arias-Carrión, O., și Budde, H.: Efectele exercițiului asupra tulburărilor de anxietate și depresie: Revizuirea meta-analizelor și mecanismelor neurobiologice. SNC și tulburări neurologice - ținte de droguri, 13 (6). doi: 10.2174/1871527313666140612102841 (2014).