Exercițiu cu coaste felate - Spring Blues

Albastru de primăvară

Deciziile pe care le luați în primele 48 de ore după ce vă învineți coasta pot afecta foarte mult timpul de vindecare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă orice medicament antiinflamator pentru ameliorarea durerii și umflăturii pentru a ușura respirația. Odihneste-te bine si evita exercitiile fizice si lupta. Aplicați pachete de gheață în zonă, alternând între 15 minute cu gheață și 15 minute fără gheață. Practicați respirația încet și profund. Vă poate ajuta să vă adaptați la respirație cu coaste învinețite, precum și să reduceți severitatea vânătăilor.

Exercițiu

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru momentul în care puteți relua exercițiile. În general, exercițiile aerobice moderate vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să reduceți dificultățile de respirație, conform „Medicinii sportive a lui Netter”. Evitați să puneți presiune pe coastele vânătăi sau exerciții aerobice grele. Mersul pe jos și joggingul ușor sunt, în general, ideale în timpul recuperării.

Nutriție

---