Exercițiu de alpinism - Potriviți cu alpiniștii de munte - WE WILD

Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.

Ultima actualizare: 30 ianuarie 2020

Publicat la: 17 aprilie 2019

Stomac plat, fund ferm și brațe puternice? Toate acestea le primești cu exercițiul de alpinism. Aceasta este ceea ce contează cu adevărat la Alpiniștii de munte!

Visezi un stomac ferm, brațe definite și un fund ferm? Visul poate deveni realitate.:)

Cu exercițiul de alpinism vă faceți metabolismul să funcționeze și, în același timp, să ardeți grăsimea.

Alpinistul de munte este un adevărat versatil. Cu el îți antrenezi întregul corp. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de alt echipament decât un covor de exerciții. În exercițiul de fitness alpinist, folosiți în principal mușchii abdominali.

Puteți afla în această postare

Dar umerii, fesele și brațele își câștigă, de asemenea, valoarea. În plus, starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Tot ce ai nevoie este câteva minute și puțină practică. Apoi, puteți beneficia pe deplin de numeroasele beneficii ale acestui exercițiu.

Cum se face corect exercițiul de alpinism

Acest exercițiu este foarte greu pentru începători. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să începeți cu exerciții mai simple. Pentru alpiniștii trebuie să aveți o anumită capacitate de bază și forță.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Dar, desigur, puteți face și exercițiul de alpinism ca începător. Dar apoi asigură-te că le faci corect și că faci repetări mai puține, dar curate.

Nu ai nevoie de mult pentru exercițiul de alpinism. Prindeți-vă covorașul de exerciții și pantofii sport care vă vor oferi o bună aderență.

Versiunea alpinistilor

Începeți în poziția push-up. Încordează-ți întregul corp, corpul formează o linie.
Mâinile tale sunt sub umeri. Degetele arată înainte.
Picioarele sunt întinse înapoi, echilibrându-se pe degetele de la picioare și bilele picioarelor.
Încordează-ți stomacul.
Eliberați un picior de pe podea și trageți genunchiul spre piept sau cot.
Puneți piciorul înapoi și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul este prea plictisitor pentru tine în timp? Vrei mai mult? Apoi încercați aceste variante ale Alpinistilor de munte:

1. Alpinistul lateral

Poziția de plecare este aceeași ca și pentru exercițiul de bază. Acum nu vă trageți genunchii drept, ci mai degrabă în lateral și paralel cu podeaua înainte. Mușchii feselor sunt stresați și mai mult.

2. Alpinistul cu un singur braț

Ești un adevărat artist de echilibru? Perfect. În acest exercițiu, vă susțineți greutatea cu un singur braț.

Spre deosebire de versiunea de bază, acum puteți trage doar un genunchi în același timp. Aceasta înseamnă că, atunci când vă susțineți pe brațul stâng, vă trageți piciorul drept înainte și invers.

3. Alpinistul de scânduri

În acest exercițiu de alpinist, efectuați mișcarea în același mod ca și în exercițiul de bază.

Recomandare video

Ce este diferit? Nu te sprijini pe brațe, ci pe antebrațe. La fel ca în cazul exercițiului de scândură.

Corpul tău se scufundă automat mai adânc, deci este permis dacă fesele se ridică puțin în timp ce îți trag genunchiul înainte.

Ce trebuie să aveți în vedere în execuția Mountain Climber

Da, pare greu. Si asta e. Dar, odată ce ai prins-o și ai construit câțiva mușchi, devine din ce în ce mai ușor.

Dar chiar și atunci, acest exercițiu de fitness este departe de a fi ușor. Fie că sunteți începător sau profesionist, faceți doar câte repetări puteți curăța. Mai bine se face puțin și se face corect decât multe greșite.

Încălziți încheieturile folosind mișcări circulare înainte de a începe!
Mâinile sunt exact sub umeri.
Stomacul este tensionat, ceea ce împiedică o spate goală
Fundul nu este prea întins în aer.
Corpul formează o linie.
Spatele este drept.

Alpinistii nu sunt pentru tine daca ai probleme articulare. Același lucru se aplică dacă ați avut leziuni la nivelul gleznelor sau genunchilor în trecut.

Mai ales la început nu ar trebui să te împingi prea tare. Acordați atenție unei execuții controlate și curate. Dar ascultă întotdeauna corpul tău. El îți va arăta limita ta.

Aveți dureri la încheieturi când vă așezați mâinile plate pe podea? Apoi, puteți să vă țineți și de câteva gantere compacte care sunt pe podea.

Pentru a evita rănile, trebuie întotdeauna să fii atent la postura și tensiunea corporală.

Ca începător, ar trebui să începeți cu câteva repetări. În timp, puteți crește încet. La început este mai important să fii atent la execuția corectă.

Ce mușchi sunt antrenați în exercițiul de fitness al alpinistului

Când faceți alpiniști, ar trebui să faceți exercițiul dinamic. Deci, faceți mișcări frumoase care curg. Atunci mușchii tăi primesc cei mai buni stimuli.

Dacă începeți cu acest exercițiu de fitness, puteți fi sigur că veți obține dureri musculare.

Motivul pentru aceasta este că utilizați atât de multe grupuri musculare simultan. De la degetele de la picioare la brațe, există mulți mușchi implicați.

Te antrenezi cu un alpinist

abdomenul drept
mușchii coapsei cu patru capete
legbzipes
mușchiul fesier
tricepsul
extensorul din spate

Care sunt cele mai frecvente greșeli în exercițiul de alpinism

Deoarece exercițiul este foarte complex, există câteva lucruri de care ar trebui să fii conștient. Pentru a nu face greșeli, iată o listă cu cele mai frecvente faux pas.

Cocoșatul

Cele mai frecvente greșeli sunt spatele cocoșat și capul căzut. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când construiți prea puțină tensiune corporală.

Amintiți-vă: capul dvs. este prelungirea coloanei vertebrale! Nu-l lăsa să atârne și nu te uita la picioarele tale, doar întinde-l.

Brațele și mâinile

Sunt fie prea departe împreună, fie prea depărtate. Acestea sunt în poziția corectă atunci când palmele sunt sub umerii tăi.

Degetele îndreaptă înainte și nu spre lateral.

Nu vă împingeți coatele până la capăt; va fi prea stresant pentru ei. Mai ales dacă faceți multe repetări.

Fundul și șoldurile

Prea sus? Prea adânc? Ce este corect? Este corect atunci când corpul tău formează o linie. Fundul nu este nici în aer, nici la doar un pas de saltea. Dacă este, atunci faceți automat un spate gol și vrem să evităm acest lucru.

O altă greșeală sunt mișcările șoldului în timpul performanței. Mișcarea piciorului are loc întotdeauna în fața corpului.

Evitați să vă răsuciți șoldurile spre dreapta sau spre stânga atunci când aduceți genunchiul înainte. Acest lucru poate duce la dureri de spate și șold.

Mișcări lente

Da, exercițiul de alpinism nu este de fapt ușor și necesită multă forță. Dar totuși asigurați-vă că faceți mișcări curgătoare.

Mai bine 4 repetări curgătoare cu tensiune corporală bună decât 10 repetări stagnante fără control.

Toate avantajele exercițiului de alpinism dintr-o privire

Exercițiul alpinist este unul dintre exercițiile fizice gratuite. Asta înseamnă că nu aveți nevoie de dispozitive pentru aceasta.

Deci, sunteți foarte flexibil în timpul antrenamentului. Abs-ul tău va beneficia cel mai mult de exercițiul de alpinism.

Vă puteți construi puterea încet

Când abia începi, poate fi destul de dificil. Dacă nu reușiți în exercițiul de alpinism, îl puteți face cu o masă pentru început.

Acest lucru face mult mai ușor să simțiți mișcarea și să vă construiți primii mușchi în brațe.

Arzi multe calorii

Exercita mult sau? Dar e ok așa. Dacă chiar muncești din greu, arzi multe calorii.

Și nu doar în timpul exercițiului.

Dacă puteți construi mușchi, atunci chiar obțineți ceva din el. Mușchii au nevoie de multă energie. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Deci arzi mai mult în timp ce stai și stai întins decât cineva care nu este instruit.

Cu Mountain Climbers creșteți arderea grăsimilor și metabolismul.

Strâns peste tot

În timp ce multe exerciții folosesc doar un singur grup muscular, exercițiul de alpinism este complet diferit.

Pentru ca tu să o faci, tot corpul tău trebuie să lucreze. Echilibrul, rezistența și forța sunt necesare.

Acest lucru asigură antrenamentul abdomenului și fundului, coapselor, brațelor, pieptului și umerilor.

Ești complet flexibil

Exercițiul de fitness Mountain Climber vă face independent de locație. Vă puteți antrena în aer liber, acasă sau chiar în vacanță.

Tot ce aveți nevoie sunt pantofi buni sau șosete antiderapante. Acest lucru este important, deoarece vă puneți greutatea pe un picior și două brațe pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă porți șosete alunecoase, poate ajunge să fie destul de dureros.

Deci, în teorie, nici nu aveți nevoie de un covor de fitness.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: