Exercițiu de construire a mușchiului poliarticular Definiție, avantaje și limitări
Vă construiți programul de formare și ați citit termenul undeva exercițiu poliarticular fără să știu cu adevărat ce este și la ce servește? Sub acest nume oarecum complicat se ascunde un concept foarte simplu. Să vedem care sunt aceste exerciții și importanța lor în antrenamentul dvs. de culturism.
Exercițiu poliarticular: definiție
Exercițiile poliarticulare necesită utilizarea mai multor articulații, prin urmare sunt solicitate mai multe grupuri musculare pentru fiecare exercițiu. De exemplu ? Ia-l deadlift: Acesta este un exercițiu care folosește mai multe articulații. Șoldurile și genunchii funcționează în timpul execuției mișcării, solicitând în special gambele, cvadricepsul, hamstrings, trapez, lombare și lombare, latissimus dorsi, abs, gluteus maximus și medius, mușchii antebrațului, printre altele.
Avantajele exercițiilor poliarticulare
Exercițiile poliarticulare sunt ultra eficient și vă economisesc timp. De ce ? Puteți stimula simultan toți mușchii majori ai corpului cu doar 4 sau 5 exerciții poliarticulare. Acest lucru nu numai că vă permite să scurtați timpul necesar pentru fiecare antrenament, ci și să scurtați intervalul dintre sesiuni. Dacă doriți să vă maximizați câștigul muscular (indiferent dacă mușchii sunt din ce în ce mai puternici sau mai voluminoși), trebuie să vă stimulați mușchii cu suficientă greutate și suficient timp de încărcare. mișcări poliarticulare vă permit să reduceți timpul necesar antrenării mai multor grupuri musculare, încorporând totul într-o singură mișcare. Deci, puteți viza mai multe grupuri musculare în același timp într-un singur lifting facial și puteți proiecta un ciclu care implică doar trei până la patru exerciții poliarticulare diferite.
Exercițiile poliarticulare promovează musculatura armonioasă și reduce riscul de rănire . Cum? 'Sau' Ce? Datorită solicitării și sincronizării mai multor mușchi în jurul aceleiași articulații. Evident, dacă nu respectați măsurile de siguranță, practicați-vă tehnica în prealabil, luați-o treptat sau vă supraestimați abilitățile, exercițiile poliarticulare pot fi neiertătoare. Pentru majoritatea acestor exerciții, postura și tehnica adecvate sunt singurele modalități de a susține sarcini grele fără a vă răni. Dacă postura ta este proastă, exercițiul se va simți foarte delicat, vei fi dezechilibrat și nu vei putea finaliza corect ascensorul. Prin urmare, trebuie să rămâneți cu o greutate ușoară și să vă corectați postura, pentru ca apoi să progresați în sarcină. Cu aparatele de greutate (pentru exerciții de izolare), este mai ușor să ignorați acești indicatori și să vă continuați mișcările (incorecte), deteriorându-vă articulațiile și ligamentele. Prin urmare, este mai probabil să vă neglijați poziția și să mergeți direct la rănire.